Лечение прокрастинации

Как побороть лень?

Существует много способов лечения прокрастинации, позволяющих эффективно бороться со своими слабостями. Однако проблема их эффективности заключается в том, что человек не может себя заставить их применять. Раз уж вы имеете дело с прокрастинацией, то начинаете откладывать на потом и борьбу с ней. Получается замкнутый круг. И все же, как бороться с ленью?

lazy-worker.jpg

Существует техника, а вернее, установка, которая действительно работает. Эта установка звучит так: «Мое сознание может в любой момент вмешаться и взять ситуацию под контроль».

Это естественно, когда при выполнении сложного дела человек ловит себя на том, что время от времени отвлекается. Именно в этот момент должно вмешаться сознание и сказать себе: «Ты тратишь время зря!» Этот внутренний голос похож на своеобразный будильник. Вместо того чтобы переставить его на «попозже», акцентируйте внимание на этой мысли, сделайте ее громче и слушайте внимательно.

Когда все внимание направлено на эту мысль, то внутренний голос становится все громче: «Зачем тебе сейчас понадобилось в сотый раз проверять новости? Есть более важные задачи, нужно вернуться к ним!»

Наше мышление крепко связано с нашим отношением к своему внутреннему голосу. Если мы в ловушке прокрастинации, то когда слышим голос своего сознания стараемся его проигнорировать. Если вы воспринимаете ту часть себя, которая подвержена лени, как «себя», а другую часть, которая хочет заняться активностью как «не себя», то прокрастинация никогда не исчезнет из жизни.

Чтобы избавиться от лени и прокрастинации, поступайте наоборот. Когда появляется внутренний голос сознания, нужно считать его «собой». А ту часть, которая подвержена лени, наоборот, «не собой». Когда вы пытаетесь увильнуть от выполнения задач, то вы это не вы, а нечто меньшее, чем есть на самом деле. Когда же вы беретесь за выполнение важных дел – это и есть настоящий вы.

Не нужно заниматься самоуничижением

Если вы вдруг обнаружили, что потратили много времени зря, не стоит ругать себя последними словами, потому что в этом случае все повторится. Это не работает.

Ругая себя, вы понижаете собственную самооценку, вы будто говорите себе: «Я неудачник. У меня нет воли. Я никогда ничего не добьюсь, потому что не умею доводить дела до конца». Это самобичевание. Не нужно заниматься им, потому что оно не помогает.

Нужно не сопоставлять себя с той своей частью, которая подвержена прокрастинации. Просто представьте, что вам это досталось в наследство от предков из животного мира. Многие перешедшие от них качества имеют позитивные стороны, однако, есть некоторые инстинкты, которые стоит контролировать и держать в узде.

Наши руки являются частью нас, но глупо было бы заявить, что вся наша сущность заключается в одних лишь руках. Наше ознание контролирует наши руки. Точно так же наша сознательная часть контролирует и нашу лень. Прокрастинация часть нас, но не она управляет нами, а мы ей.

Чтобы достичь чего-то, мы должны всегда помнить - в нашей власти управлять всеми своими частями, а наша сознательная часть значительно сильнее любой слабости.



Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter


Всемирный потом. Прокрастинация

Всемирный потом. Прокрастинация

6 июня 2018
1320
Психотерапевт Екатерина Сигитова: "Пора приниматься за дела? Конечно-конечно, только почитаю газету, выпью кофе, покурю, протру стол от крошек и созвонюсь с подругой насчет выходных. А потом займусь рутиной – как только, так сразу. Что, уже вечер? Ничего страшного, завтра с утра – за работу!"

Метки: Прокрастинация,

"Не хочу! Не буду!" Что делать с самосаботажем?

"Не хочу! Не буду!" Что делать с самосаботажем?

18 апреля 2018
1210
Психолог Ольга Юрковская: "Редко кому удается избежать модной сейчас прокрастинации, когда учишься новому. И даже понимая, что английский полезен в работе, а плавание брассом укрепит мышцы спины, все равно временами натыкаешься на сопротивление – нежелание продолжать. Да, занимаешься, но чего это стоит!"

Метки: Прокрастинация, Личная эффективность,

Прокрастинация – короткий путь к счастливой жизни

Прокрастинация – короткий путь к счастливой жизни

22 января 2018
3643
Психолог Ольга Юрковская: "Чем больше и напряженней вы работаете, тем больше должны отдыхать. Идеально – в пропорции 5% к 95%. Как думаете, 5% или 95% от всего вашего времени должно уходить на работу, чтобы вы оставались здоровым и счастливым человеком? Давайте посчитаем".

Метки: Прокрастинация, Личная эффективность,

Прокрастинация. Укрощение строптивого

Прокрастинация. Укрощение строптивого

18 декабря 2017
3299
Аналитический психолог Татьяна Маринская: "Прокрастинация зарождается там, где нет свободы. Мы хронически откладываем важные дела, не доводим начатое до конца, тянем время, отвлекаемся, занимаемся ерундой потому что хотим, но не можем быть свободными".

Метки: Прокрастинация,

"Прокрастинация" не равно "лень"

"Прокрастинация" не равно "лень"

17 августа 2017
2086
Психотерапевт Марина Харламова: "Прокрастинатор может быть дисциплинированным и ответственным, но для него это большое напряжение и постоянная осознанность. И это выматывает, говоря начистоту. И когда у него садятся батарейки, он возвращается к своей сути – знает, что нужно сделать много всего важного, но будет оттягивать до последнего, подменяя важное интересным и приносящим результат в краткосрочной перспективе".

Метки: Прокрастинация,

Может перестать бороться с ленью?

Может перестать бороться с ленью?

13 ноября 2015
1551
Понятие прокрастинации зачастую носит негативный характер, потому что она нещадно крадет наше время. Но так ли она ужасна на самом деле? Давайте посмотрим на лень с позитивной точки зрения.

Метки: Прокрастинация,

Как научиться доводить дело до конца?

Как научиться доводить дело до конца?

9 октября 2015
11448
Вы научитесь быть собранным и перестанете откладывать дела на «потом» если освоите семь простых принципов.

Метки: Прокрастинация,



Интервью недели

Олег Батлук. Эмоциональный папа

Олег Батлук. Эмоциональный папа

О том, что значит быть эмоциональным отцом.

Олег Батлук

Поделиться

Метки

...
Абьюз Агрессия Алкоголизм Анализ сказок Арт-терапия Биполярное расстройство Возраст Воспитание Выученная беспомощность Гештальт-терапия Гипноз Горе утраты Горевание Границы Деньги Депрессия Детско-родительские отношения Домашнее насилие Женщины Зависимость Измена Иллюзии Инфантильность Истерическое расстройство личности Карьера Кино с психологом Коммуникации Конфликты Кризис среднего возраста Личная эффективность Личность Личный опыт Любовь Манипуляции Материнство Методики и упражнения Мотивация Мужчины Нарциссизм Насилие Неблагополучная семья Невроз Нерешительность Неуверенность в себе Обида Одиночество Отношения Панические атаки Переедание Пограничное расстройство личности Подростковый возраст Позитивная психология Посттравматическое стрессовое расстройство Принятие себя Прокрастинация Психическая травма Психологические защиты Психологический кризис Психологическое насилие Психосоматика Психотерапия Развитие личности Развод Раздражительность Ресурсы Самооценка Сексуальность Семейные кризисы Семья Сепарация Сказкотерапия Случаи из практики психотерапии Смысл жизни Снижение полового влечения Созависимость Страх Стресс Стыд Сценарии Счастье Трансактный анализ Тревожность Треугольник Карпмана Трудное поведение Уверенность Управление эмоциями Фобии Целеполагание Чувства Чувство вины Шизофрения Экзистенциальный кризис Эмоциональная зависимость Эмоциональный интеллект Энергия

Успешная регистрация

На Ваш Email отправлена ссылка
для подтверждения регистрации!

Успешное подтверждение регистрации

Теперь необходимо авторизоваться

Авторизация
Восстановление
пароля
Восстановление
пароля
Письмо успешно отправлено на указанный вами адрес.
Регистрация
Регистрация
для специалистов
На данный момент возможность регистрации организаций не доступна. Мы запустим этот функционал в ближайшее время.
Написать сообщение
Запись на приём