Правила гигиены сна

Как справиться с бессонницей? Вне зависимости от того, каковы первоначальные жалобы на бессонницу, главной причиной является нарушение правил гигиены сна. Большинство из нас имеют вредные привычки, которые не лучшим образом влияют на качество сна. 

8 правил гигиены сна, которые помогут избежать бессонницы:


1. Не лежите долго в постели перед сном.

Оптимальное время для того чтобы заснуть – максимум 15 минут. Если не получается уснуть, то лучше почитайте книгу, посмотрите кино или послушайте спокойную музыку. Если чувствуете боль, то примите обезболивающее. Чем дольше вы лежите в кровати и не спите, тем хуже и отрывочнее будет ваш сон.

2. Вставайте каждый день в одно и то же время.

Организм сам настраивает время биологических часов и внутренних процессов. Но ему нужна постоянная точка отсчета. Для тех, кто страдает бессонницей, важно просыпаться в нужное время даже в выходной день.

3. Спрячьте часы, чтобы не видеть их ночью.

Переверните циферблат часов в другую сторону и уберите их подальше. Не стоит смотреть на часы, если вы проснулись ночью. Если вы не будете совсем открывать глаза, то уснуть будет гораздо проще.

4. Не пейте кофе, алкоголь и не курите перед сном.

Кофеин действует около 4-5 часов. Помимо кофе, кофеин также содержится в шоколаде, чае, какао и газированных напитках, например, в кока-коле или пепси. Спиртные напитки сначала могут клонить в сон, а после наступает бессонница. Сигареты также оказывают возбуждающее действие.

5. Физические упражнения делать не позже, чем за 6 часов до сна.

Спортивная активность возбуждает нервную систему, другое дело – дыхательные упражнения. Сделайте медленно 10 глубоких вдохов, чувствуя, как все больше расслабляетесь.

b0a2e225_186262739.xxxlarge_2x.jpg

6. Не ешьте тяжелую пищу перед сном.

Лучше всего в вечернее время употреблять молочные продукты, например, стакан теплого молока. Также хорошо подойдут сыр, индейка и бананы, в них содержится аминокислота триптофан, которая улучшает сон.

7. Оставьте все проблемы и тревоги за пределами спальни.

Также постель не подходит для выяснения отношений и конфликтов. Утро вечера мудренее – перенесите важные думы и разговоры на утреннее и дневное время, а перед сном постарайтесь расслабиться. Думайте о хорошем. Примите приятную ванну, сделайте легкий массаж, почитайте интересную книгу. Закрыв глаза, представьте красивые пейзажи, шум моря, теплый ветерок, почувствуйте запахи и звуки лета.

8. Займитесь любовью.

Давно известно благотворное действие секса на организм человека, а также на способность быстро заснуть.



 Источники:

Как избавиться от бессонницы. Современные способы лечения - Бережкова Л.В.

Самопомощь при бессонницах, стрессах и неврозах - Бёмиг Ульф

Техника, позволяющая справиться с бессонницей

Техника, позволяющая справиться с бессонницей

12 декабря 2017
767
Психолог Юлия Серебрянникова: "При каждом обдумывании цели наш организм поднимает уровень энергии для ее выполнения. Поэтому нам так нравится мечтать: мы чувствуем подъем сил, наше эмоциональное состояние улучшается. Однако, если мы строим планы, лежа в постели, подъем энергии только приблизит бессонницу".

Метки: Бессонница,

Почему здоровье и работоспособность так зависят от "внутренних часов"

Почему здоровье и работоспособность так зависят от "внутренних часов"

29 октября 2017
1030
Кандидат медицинских наук Андрей Беловешкин: "Научные исследования показали наличие взаимосвязи между правильно функционирующим суточным ритмом организма и здоровьем человека. При несбалансированном режиме дня наблюдается десинхронизация биологических ритмов – рассогласованность внутренних часов организма с ритмами окружающей среды, а потом и разные ритмы организма рассогласуются между собой".

Метки: Бессонница, Позитивная психология, Карьера,

Как спастись от выгорания на работе?

Как спастись от выгорания на работе?

6 мая 2017
3985
Тяжелее всего приходится тем, чья работа — помогать людям. Это врачи, психологи, педагоги, социальные работники, сотрудники благотворительных фондов и полицейские. При выгорании у них часто возникает деперсонализация — своего рода защитная реакция и профдеформация: бесчувственное отношение к клиентам, неспособность воспринимать их по-человечески.

Метки: Бессонница, Депрессия, Стресс, Тревожность, Выгорание,

Как избавиться от бессонницы?

Как избавиться от бессонницы?

25 мая 2016
1833
На вопрос «как избавиться от бессонницы» есть конкретные ответы в виде практик и техник, которые и помогут вам хотя бы в общем виде справиться с симптомом, а потом уже более углубленно искать причины.

Метки: Бессонница,

Интервью недели

"Раннее развитие" – просто способ зарабатывания денег

"Раннее развитие" – просто способ зарабатывания денег

О том, нужно ли развивать ребенка и как делать это грамотно

Дмитрий Зицер

Директор института неформального образования и школы неформального образования "Апельсин"

Поделиться

Метки

...
Абьюз Агрессия Анализ сказок Арт-терапия Биполярное расстройство Воспитание Выученная беспомощность Гештальт-терапия Гипноз Горевание Границы Деньги Депрессия Детско-родительские отношения Домашнее насилие Женщины Зависимость Измена Инфантильность Карьера Коммуникации Конфликты Кризис среднего возраста Личность Любовь Манипуляции Материнство Мотивация Мужчины Нарциссизм Насилие Неблагополучная семья Невроз Нерешительность Неуверенность в себе Обида Одиночество Отношения Панические атаки Переедание Пограничное расстройство личности Подростковый возраст Позитивная психология Посттравматическое стрессовое расстройство Принятие себя Психическая травма Психологические защиты Психологический кризис Психологическое насилие Психосоматика Психотерапия Развитие личности Развод Раздражительность Ресурсы Самооценка Сексуальность Семейные кризисы Семья Сепарация Случаи из практики психотерапии Смысл жизни Снижение полового влечения Созависимость Страх Стресс Стыд Сценарии Счастье Транзактный анализ Тревожность Треугольник Карпмана Трудное поведение Уверенность Управление эмоциями Фобии Чувства Чувство вины Шизофрения Экзистенциальный кризис Эмоции Эмоциональная зависимость Эмоциональный интеллект Энергия

Успешная регистрация

На Ваш Email отправлена ссылка
для подтверждения регистрации!

Успешное подтверждение регистрации

Теперь необходимо авторизоваться

Авторизация

Входя на сайт, вы принимаете условия пользовательского соглашения

Регистрация
Регистрация
для специалистов
Регистрация
для организаций
Написать сообщение
Запись на приём