Правила гигиены сна

Как справиться с бессонницей? Вне зависимости от того, каковы первоначальные жалобы на бессонницу, главной причиной является нарушение правил гигиены сна. Большинство из нас имеют вредные привычки, которые не лучшим образом влияют на качество сна. 

8 правил гигиены сна, которые помогут избежать бессонницы:


1. Не лежите долго в постели перед сном.

Оптимальное время для того чтобы заснуть – максимум 15 минут. Если не получается уснуть, то лучше почитайте книгу, посмотрите кино или послушайте спокойную музыку. Если чувствуете боль, то примите обезболивающее. Чем дольше вы лежите в кровати и не спите, тем хуже и отрывочнее будет ваш сон.

2. Вставайте каждый день в одно и то же время.

Организм сам настраивает время биологических часов и внутренних процессов. Но ему нужна постоянная точка отсчета. Для тех, кто страдает бессонницей, важно просыпаться в нужное время даже в выходной день.

3. Спрячьте часы, чтобы не видеть их ночью.

Переверните циферблат часов в другую сторону и уберите их подальше. Не стоит смотреть на часы, если вы проснулись ночью. Если вы не будете совсем открывать глаза, то уснуть будет гораздо проще.

4. Не пейте кофе, алкоголь и не курите перед сном.

Кофеин действует около 4-5 часов. Помимо кофе, кофеин также содержится в шоколаде, чае, какао и газированных напитках, например, в кока-коле или пепси. Спиртные напитки сначала могут клонить в сон, а после наступает бессонница. Сигареты также оказывают возбуждающее действие.

5. Физические упражнения делать не позже, чем за 6 часов до сна.

Спортивная активность возбуждает нервную систему, другое дело – дыхательные упражнения. Сделайте медленно 10 глубоких вдохов, чувствуя, как все больше расслабляетесь.

b0a2e225_186262739.xxxlarge_2x.jpg

6. Не ешьте тяжелую пищу перед сном.

Лучше всего в вечернее время употреблять молочные продукты, например, стакан теплого молока. Также хорошо подойдут сыр, индейка и бананы, в них содержится аминокислота триптофан, которая улучшает сон.

7. Оставьте все проблемы и тревоги за пределами спальни.

Также постель не подходит для выяснения отношений и конфликтов. Утро вечера мудренее – перенесите важные думы и разговоры на утреннее и дневное время, а перед сном постарайтесь расслабиться. Думайте о хорошем. Примите приятную ванну, сделайте легкий массаж, почитайте интересную книгу. Закрыв глаза, представьте красивые пейзажи, шум моря, теплый ветерок, почувствуйте запахи и звуки лета.

8. Займитесь любовью.

Давно известно благотворное действие секса на организм человека, а также на способность быстро заснуть.



 Источники:

Как избавиться от бессонницы. Современные способы лечения - Бережкова Л.В.

Самопомощь при бессонницах, стрессах и неврозах - Бёмиг Ульф

Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter


Техника, позволяющая справиться с бессонницей

Техника, позволяющая справиться с бессонницей

12 декабря 2017
915
Психолог Юлия Серебрянникова: "При каждом обдумывании цели наш организм поднимает уровень энергии для ее выполнения. Поэтому нам так нравится мечтать: мы чувствуем подъем сил, наше эмоциональное состояние улучшается. Однако, если мы строим планы, лежа в постели, подъем энергии только приблизит бессонницу".

Метки: Бессонница,

Почему здоровье и работоспособность так зависят от "внутренних часов"

Почему здоровье и работоспособность так зависят от "внутренних часов"

29 октября 2017
1389
Кандидат медицинских наук Андрей Беловешкин: "Научные исследования показали наличие взаимосвязи между правильно функционирующим суточным ритмом организма и здоровьем человека. При несбалансированном режиме дня наблюдается десинхронизация биологических ритмов – рассогласованность внутренних часов организма с ритмами окружающей среды, а потом и разные ритмы организма рассогласуются между собой".

Метки: Бессонница, Позитивная психология, Карьера,

Как спастись от выгорания на работе?

Как спастись от выгорания на работе?

6 мая 2017
5655
Тяжелее всего приходится тем, чья работа — помогать людям. Это врачи, психологи, педагоги, социальные работники, сотрудники благотворительных фондов и полицейские. При выгорании у них часто возникает деперсонализация — своего рода защитная реакция и профдеформация: бесчувственное отношение к клиентам, неспособность воспринимать их по-человечески.

Метки: Бессонница, Депрессия, Стресс, Тревожность, Выгорание,

Как избавиться от бессонницы?

Как избавиться от бессонницы?

25 мая 2016
1999
На вопрос «как избавиться от бессонницы» есть конкретные ответы в виде практик и техник, которые и помогут вам хотя бы в общем виде справиться с симптомом, а потом уже более углубленно искать причины.

Метки: Бессонница,



Интервью недели

Олег Батлук. Эмоциональный папа

Олег Батлук. Эмоциональный папа

О том, что значит быть эмоциональным отцом.

Олег Батлук

Поделиться

Метки

...
Абьюз Агрессия Анализ сказок Арт-терапия Биполярное расстройство Возраст Воспитание Выученная беспомощность Гештальт-терапия Гипноз Горе утраты Горевание Границы Деньги Депрессия Детско-родительские отношения Домашнее насилие Женщины Зависимость Измена Иллюзии Инфантильность Истерическое расстройство личности Карьера Кино с психологом Коммуникации Конфликты Кризис среднего возраста Личная эффективность Личность Личный опыт Любовь Манипуляции Материнство Методики и упражнения Мотивация Мужчины Нарциссизм Насилие Неблагополучная семья Невроз Нерешительность Неуверенность в себе Обида Одиночество Отношения Панические атаки Переедание Пограничное расстройство личности Подростковый возраст Позитивная психология Посттравматическое стрессовое расстройство Принятие себя Прокрастинация Психическая травма Психологические защиты Психологический кризис Психологическое насилие Психосоматика Психотерапия Развитие личности Развод Раздражительность Ресурсы Самооценка Сексуальность Семейные кризисы Семья Сепарация Сказкотерапия Случаи из практики психотерапии Смысл жизни Снижение полового влечения Созависимость Страх Стресс Стыд Сценарии Счастье Транзактный анализ Тревожность Треугольник Карпмана Трудное поведение Уверенность Управление эмоциями Фобии Целеполагание Чувства Чувство вины Шизофрения Экзистенциальный кризис Эмоции Эмоциональная зависимость Эмоциональный интеллект Энергия

Успешная регистрация

На Ваш Email отправлена ссылка
для подтверждения регистрации!

Успешное подтверждение регистрации

Теперь необходимо авторизоваться

Авторизация
Восстановление
пароля
Восстановление
пароля
Письмо успешно отправлено на указанный вами адрес.
Регистрация
Регистрация
для специалистов
На данный момент возможность регистрации организаций не доступна. Мы запустим этот функционал в ближайшее время.
Написать сообщение
Запись на приём