Как избавиться от бессонницы

Материал подготовила: Марина Козак, психоаналитик, арт-терапевт.

Нужно уменьшить, не повышать и без того высокую базовую тревожность, беспокойство, которые имеют место при бессоннице.

Бороться и победить бессонницу помогут:
  • В домашних условиях способствуют релаксации и вхождению в сон расслабляющие ванны перед сном, массаж тела, отвлекающие монотонные занятия, сексуальное удовольствие и разгрузка либидо. Эффективен массаж головы, так как в ней находится эпифиз, отвечающий за выработку мелатонина.
  • Прогулки на воздухе, чтение перед сном помогают переключить мысли и успокоить ум.
  • Если имеется какой-то стресс, эмоциональная нестабильность, связанные с отношениями, с решением каких-то проблем, изложить на бумаге моменты, которые беспокоят человека, прежде чем отправляться в постель.
  • Соблюдения режима – привычка ложиться спать в определённое время. Спальня, место для сна должны находиться в полной темноте, без наличия световых и шумовых раздражителей. Не рекомендуется ставить у кровати часы. Исследования показывают, что те, кто ложится около 22 часов и встает с рассветом, производят наибольшее количество мелатонина в течение ночи и чувствуют себя более энергичными на следующий день.
  • Саморазогревающаяся повязка (маска) на глаза (eye warmer) полезна при терапии сна. Приносит приятные тактильные ощущения тепла и расслабления, помогает переключить мысли и настроиться на здоровый сон.
  • При повышенной активности днём полезны и показаны занятия йогой, техники медитации, которые приведут в равновесие основные системы человеческого организма, релаксируют мыщцы и нервы для засыпания.
  • Спорт, физическиее упражнения. Психологическое напряжение хорошо снимает вечерняя пробежка.
  • Здоровый режим питания – ужинать за 2-4 часа до отхода ко сну. Правильные продукты питания – продукты богатые триптофановой аминокислотой и белком положительно действуют на нейромедиаторы серотонин и дофамин, помогая мозгу включить процессы торможения и релаксации для процесса сна. Семена, орехи, овсянка, бананы, белковое легкое мясо (куриное), чашка теплого молока с мёдом и маленькой щепоткой(!) муската – продукты богатые мелатонином и снижающие уровень внутреннего напряжения. Исключение алкоголя, кофе, курения перед сном.
  • Народные средства, травы. Ароматерапия – масла цитрусовых, корицы, можжевельника, герани. Успокаивающе действуют чаи из травы зверобоя, мяты, ромашки, мелиссы.

Список литературы:
1. "Психология Бессознательного" – Карл Густав Юнг; 
2. "Психоаналитическая теория неврозов" – Отто Фенихель; 
3. "Толкование сновидений" – Зигмунд Фрейд; ДК DSM-3-R; 
4. "Психологический словарь" – Роберт Немов.

Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter


Техника, позволяющая справиться с бессонницей

Техника, позволяющая справиться с бессонницей

12 декабря 2017
1049
Психолог Юлия Серебрянникова: "При каждом обдумывании цели наш организм поднимает уровень энергии для ее выполнения. Поэтому нам так нравится мечтать: мы чувствуем подъем сил, наше эмоциональное состояние улучшается. Однако, если мы строим планы, лежа в постели, подъем энергии только приблизит бессонницу".

Метки: Бессонница,

Почему здоровье и работоспособность так зависят от "внутренних часов"

Почему здоровье и работоспособность так зависят от "внутренних часов"

29 октября 2017
1654
Кандидат медицинских наук Андрей Беловешкин: "Научные исследования показали наличие взаимосвязи между правильно функционирующим суточным ритмом организма и здоровьем человека. При несбалансированном режиме дня наблюдается десинхронизация биологических ритмов – рассогласованность внутренних часов организма с ритмами окружающей среды, а потом и разные ритмы организма рассогласуются между собой".

Метки: Бессонница, Позитивная психология, Карьера,

Как спастись от выгорания на работе?

Как спастись от выгорания на работе?

6 мая 2017
6894
Тяжелее всего приходится тем, чья работа — помогать людям. Это врачи, психологи, педагоги, социальные работники, сотрудники благотворительных фондов и полицейские. При выгорании у них часто возникает деперсонализация — своего рода защитная реакция и профдеформация: бесчувственное отношение к клиентам, неспособность воспринимать их по-человечески.

Метки: Бессонница, Депрессия, Стресс, Тревожность, Выгорание,

Как избавиться от бессонницы?

Как избавиться от бессонницы?

25 мая 2016
2449
На вопрос «как избавиться от бессонницы» есть конкретные ответы в виде практик и техник, которые и помогут вам хотя бы в общем виде справиться с симптомом, а потом уже более углубленно искать причины.

Метки: Бессонница,



Интервью недели

Олег Батлук. Эмоциональный папа

Олег Батлук. Эмоциональный папа

О том, что значит быть эмоциональным отцом.

Олег Батлук

Поделиться

Метки

...
Абьюз Агрессия Алкоголизм Анализ сказок Арт-терапия Биполярное расстройство Возраст Воспитание Выученная беспомощность Гештальт-терапия Гипноз Горе утраты Горевание Границы Деньги Депрессия Детско-родительские отношения Домашнее насилие Женщины Зависимость Измена Иллюзии Инфантильность Истерическое расстройство личности Карьера Кино с психологом Коммуникации Конфликты Кризис среднего возраста Личная эффективность Личность Личный опыт Любовь Манипуляции Материнство Методики и упражнения Мотивация Мужчины Нарциссизм Насилие Неблагополучная семья Невроз Нерешительность Неуверенность в себе Обида Одиночество Отношения Панические атаки Переводы Переедание Пограничное расстройство личности Подростковый возраст Позитивная психология Посттравматическое стрессовое расстройство Принятие себя Прокрастинация Психическая травма Психологические защиты Психологический кризис Психологическое насилие Психосоматика Психотерапия Развитие личности Развод Раздражительность Ресурсы Самооценка Сексуальность Семейные кризисы Семья Сепарация Сказкотерапия Случаи из практики психотерапии Смысл жизни Снижение полового влечения Созависимость Страх Стресс Стыд Сценарии Счастье Трансактный анализ Тревожность Треугольник Карпмана Трудное поведение Уверенность Управление эмоциями Фобии Целеполагание Чувства Чувство вины Шизофрения Экзистенциальный кризис Эмоциональная зависимость Эмоциональный интеллект Энергия

Успешная регистрация

На Ваш Email отправлена ссылка
для подтверждения регистрации!

Успешное подтверждение регистрации

Теперь необходимо авторизоваться

Авторизация
Восстановление
пароля
Восстановление
пароля
Письмо успешно отправлено на указанный вами адрес.
Регистрация
Регистрация
для специалистов
На данный момент возможность регистрации организаций не доступна. Мы запустим этот функционал в ближайшее время.
Написать сообщение
Запись на приём