Бессонница

Что такое бессонница?

Бессонницей называют неспособность уснуть даже в идеальной обстановке – ночью, дома, в уютной постели и полной тишине. Бессонница характеризуется неполным сном, который не производит в полной мере компенсаторных функций организма.

Почти каждый из нас сталкивается с нарушением сна время от времени. В среднем это случается раз в год. Это своеобразная плата за волнения, тревоги, беспокойство о будущем и переживания о прошлом.

cult-power-fight-club-01.jpg

Хроническая бессонница означает либо трудность заснуть, либо чрезмерно раннее просыпание, с невозможностью снова заснуть. Если у человека уходит более получаса на то чтобы заснуть вечером или во время ночного пробуждения, и это случается как минимум три раза в неделю в течение месяца, то мы имеем дело с хронической бессонницей. Около 10% россиян страдают этим недугом.

Среднестатистическому человеку необходимо спать 8-9 часов в сутки. Однако есть люди, которым достаточно и 4-5 часов, а также есть те, кому требуется 10 и более часов. Время, необходимое для сна, каждый определяет для себя сам. Для этого индивидуально высчитывается оптимальная работоспособность в зависимости от продолжительности сна.

У вас есть проблемы со сном, если:

• вы тратите много времени, чтобы заснуть;

• в течение ночи неоднократно просыпаетесь;

• нарушения сна случаются из-за процессов в организме, либо внешних раздражителей;

• вы засыпаете днем в неподходящее время и неподобающем месте.

В этом случае человек сталкивается с двумя главными проблемами – бессонницей ночью и сонливостью днем. Бессонница оказывает серьезное влияние на настроение и чувство тревоги. Кроме того она является классическим симптомом депрессии.

Решение проблем со сном очень важно, поскольку даже после одной бессонной ночи человек испытывает весьма тягостные последствия. Чаще всего этот недуг случается у женщин. Кроме того, с возрастом нарушения сна происходят чаще. Более всего бессоннице подвержены социально незащищенные слои населения, что объяснимо.

Хорошая новость заключается в том, что бессонница лечится. Если речь не идет о серьезных заболеваниях нервной системы, то вылечить бессонницу будет несложно. В сложных случаях понадобится помощь специалистов и глубокое обследование.

Таблетки от бессонницы способны на короткое время улучшить сон, однако на следующий день это скажется на самочувствии. Особую осторожность необходимо проявлять в случае бессонницы при беременности. Самое лучшее в борьбе с бессонницей в этом случае – ничего не принимать и дать возможность организму самостоятельно восстановиться. 

Наиболее эффективными в лечении бессонницы являются поведенческие методы, которые устраняют беспокойство и тревогу, а также позволяют управлять своими циклами сна.


Источники:

Как избавиться от бессонницы. Современные способы лечения - Бережкова Л.В.

Самопомощь при бессонницах, стрессах и неврозах - Бёмиг Ульф





Техника, позволяющая справиться с бессонницей

Техника, позволяющая справиться с бессонницей

12 декабря 2017
773
Психолог Юлия Серебрянникова: "При каждом обдумывании цели наш организм поднимает уровень энергии для ее выполнения. Поэтому нам так нравится мечтать: мы чувствуем подъем сил, наше эмоциональное состояние улучшается. Однако, если мы строим планы, лежа в постели, подъем энергии только приблизит бессонницу".

Метки: Бессонница,

Почему здоровье и работоспособность так зависят от "внутренних часов"

Почему здоровье и работоспособность так зависят от "внутренних часов"

29 октября 2017
1038
Кандидат медицинских наук Андрей Беловешкин: "Научные исследования показали наличие взаимосвязи между правильно функционирующим суточным ритмом организма и здоровьем человека. При несбалансированном режиме дня наблюдается десинхронизация биологических ритмов – рассогласованность внутренних часов организма с ритмами окружающей среды, а потом и разные ритмы организма рассогласуются между собой".

Метки: Бессонница, Позитивная психология, Карьера,

Как спастись от выгорания на работе?

Как спастись от выгорания на работе?

6 мая 2017
4143
Тяжелее всего приходится тем, чья работа — помогать людям. Это врачи, психологи, педагоги, социальные работники, сотрудники благотворительных фондов и полицейские. При выгорании у них часто возникает деперсонализация — своего рода защитная реакция и профдеформация: бесчувственное отношение к клиентам, неспособность воспринимать их по-человечески.

Метки: Бессонница, Депрессия, Стресс, Тревожность, Выгорание,

Как избавиться от бессонницы?

Как избавиться от бессонницы?

25 мая 2016
1842
На вопрос «как избавиться от бессонницы» есть конкретные ответы в виде практик и техник, которые и помогут вам хотя бы в общем виде справиться с симптомом, а потом уже более углубленно искать причины.

Метки: Бессонница,

Интервью недели

"Раннее развитие" – просто способ зарабатывания денег

"Раннее развитие" – просто способ зарабатывания денег

О том, нужно ли развивать ребенка и как делать это грамотно

Дмитрий Зицер

Директор института неформального образования и школы неформального образования "Апельсин"

Поделиться

Метки

...
Абьюз Агрессия Анализ сказок Арт-терапия Биполярное расстройство Воспитание Выученная беспомощность Гештальт-терапия Гипноз Горевание Границы Деньги Депрессия Детско-родительские отношения Домашнее насилие Женщины Зависимость Измена Инфантильность Карьера Коммуникации Конфликты Кризис среднего возраста Личная эффективность Личность Любовь Манипуляции Материнство Методики и упражнения Мотивация Мужчины Нарциссизм Насилие Неблагополучная семья Невроз Нерешительность Неуверенность в себе Обида Одиночество Отношения Панические атаки Переедание Пограничное расстройство личности Подростковый возраст Позитивная психология Принятие себя Психическая травма Психологические защиты Психологический кризис Психологическое насилие Психосоматика Психотерапия Развитие личности Развод Раздражительность Ресурсы Самооценка Сексуальность Семейные кризисы Семья Сепарация Случаи из практики психотерапии Смысл жизни Снижение полового влечения Созависимость Страх Стресс Стыд Сценарии Счастье Транзактный анализ Тревожность Треугольник Карпмана Трудное поведение Уверенность Управление эмоциями Фобии Чувства Чувство вины Шизофрения Экзистенциальный кризис Эмоции Эмоциональная зависимость Эмоциональный интеллект Энергия

Успешная регистрация

На Ваш Email отправлена ссылка
для подтверждения регистрации!

Успешное подтверждение регистрации

Теперь необходимо авторизоваться

Авторизация

Входя на сайт, вы принимаете условия пользовательского соглашения

Регистрация
Регистрация
для специалистов
На данный момент возможность регистрации организаций не доступна. Мы запустим этот функционал в ближайшее время.
Написать сообщение
Запись на приём