Техника, позволяющая справиться с бессонницей

12 декабря 2017
774

Юлия Серебрянникова
Психолог, регрессолог

Одной из распространенных причин проблем со сном является мыслительный процесс. Мы думаем о том, что нам предстоит сделать завтра, на неделе, в этом месяце и т.д. Но существуют законы. И один из них таков, что при каждом обдумывании цели наш организм поднимает уровень энергии для ее выполнения. Поэтому нам так нравится мечтать: мы чувствуем подъем сил, наше эмоциональное состояние улучшается, мы ощущаем себя в "ки". Однако, если мы строим планы, лежа в постели, подъем энергии только приблизит бессонницу.

Я хочу поделиться с вами одной простой техникой, которая позволит вам быстрее приблизиться ко сну. Техника называется "поиграем в смерть". Возможно, она уже существует в похожих вариантах и называется по-иному, но во мне все еще живет танатотехник (даже бумажка есть), поэтому название соответствующее.

Суть проста. Для начала нужно выбрать самое удобное положение для тела. Это очень важно. Потом, когда вы улеглись, представьте, что вам запрещено шевелиться. Все, у вас было время лечь поудобней, вы уже нашли самое выгодное положение на постели.

Далее дыхание. Это первое, на что обращают внимание медики для понимания жив человек или мертв. Что с вашим дыханием? Оно должно быть еле заметным, очень медленным, спокойным и одновременно комфортным для вас. Т.е. ритм дыхания должен быть не настолько медленным, чтобы вы стали задыхаться. Выберите свой индивидуальный ритм дыхания и больше не контролируйте этот процесс. Глаза лучше закрыть.

Пока вы отвлекаетесь на бессознательные процессы вашего тела, ваше сознание начинает умолкать и уходить на второй план, а значит к этому моменту мыслей в голове уже не будет. Однако, если мысли все же будут назойливо вам мешать, то просто представьте перед собой экран, на который будут спроецированы продукты вашего ума. Не вываливайте на экран все и сразу, делайте это постепенно, по одной. Пришла одна мысль. Поблагодарите, что пришла, и попрощайтесь. Так проделайте со всеми. Вы не решаете задач, вы не вникаете в суть проблемы, у вас на это будет светлое время суток. Просто принимаете существование мыслей в вашей голове и отпускаете.

Я думаю, что сон придет раньше, чем вы думаете. Ведь имитация физиологических процессов, на которые мы можем влиять сознательно, приближает нас к результату, вследствие чего и возникают эти физиологические процессы. Другими словами, обращая сознание на бессознательные процессы, мы проникаем в область бессознательного. А сны – это достаточно весомый продукт бессознательного. На этом феномене базируются многие трансовые техники погружения.

Вы еще не спите?

Тогда проверьте, достаточно ли хорошо вы умерли. Вы не шевелитесь? Все ли мышцы расслаблены, приоткройте рот, чтобы челюсть тоже была расслаблена. Представьте, что с каждым выдохом из вашего тела выходят тревожные мысли, ожидание завтрашнего дня, бытовые переживания и т.д. Пусть все ненужное и мешающее вам уходит, остается только энергия расслабления и тепло, тепло внутри вашего тела.

Приятных сновидений!

Источник

Метки: Бессонница,

Читать по теме:
Почему здоровье и работоспособность так зависят от "внутренних часов"

Почему здоровье и работоспособность так зависят от "внутренних часов"

29.10.2017
1040
Кандидат медицинских наук Андрей Беловешкин: "Научные исследования показали наличие взаимосвязи между правильно функционирующим суточным ритмом организма и здоровьем человека. При несбалансированном режиме дня наблюдается десинхронизация биологических ритмов – рассогласованность внутренних часов организма с ритмами окружающей среды, а потом и разные ритмы организма рассогласуются между собой".

Метки: Бессонница, Позитивная психология, Карьера,

Как спастись от выгорания на работе?

Как спастись от выгорания на работе?

06.05.2017
4254
Тяжелее всего приходится тем, чья работа — помогать людям. Это врачи, психологи, педагоги, социальные работники, сотрудники благотворительных фондов и полицейские. При выгорании у них часто возникает деперсонализация — своего рода защитная реакция и профдеформация: бесчувственное отношение к клиентам, неспособность воспринимать их по-человечески.

Метки: Бессонница, Депрессия, Стресс, Тревожность, Выгорание,

Как избавиться от бессонницы?

Как избавиться от бессонницы?

25.05.2016
1843
На вопрос «как избавиться от бессонницы» есть конкретные ответы в виде практик и техник, которые и помогут вам хотя бы в общем виде справиться с симптомом, а потом уже более углубленно искать причины.

Метки: Бессонница,

Интервью недели

"Раннее развитие" – просто способ зарабатывания денег

"Раннее развитие" – просто способ зарабатывания денег

О том, нужно ли развивать ребенка и как делать это грамотно

Дмитрий Зицер

Директор института неформального образования и школы неформального образования "Апельсин"

Поделиться

Метки

...
Абьюз Агрессия Анализ сказок Арт-терапия Биполярное расстройство Воспитание Выученная беспомощность Гештальт-терапия Гипноз Горевание Границы Деньги Депрессия Детско-родительские отношения Домашнее насилие Женщины Зависимость Измена Инфантильность Карьера Коммуникации Конфликты Кризис среднего возраста Личная эффективность Личность Любовь Манипуляции Материнство Методики и упражнения Мотивация Мужчины Нарциссизм Насилие Неблагополучная семья Невроз Нерешительность Неуверенность в себе Обида Одиночество Отношения Панические атаки Переедание Пограничное расстройство личности Подростковый возраст Позитивная психология Принятие себя Психическая травма Психологические защиты Психологический кризис Психологическое насилие Психосоматика Психотерапия Развитие личности Развод Раздражительность Ресурсы Самооценка Сексуальность Семейные кризисы Семья Сепарация Случаи из практики психотерапии Смысл жизни Снижение полового влечения Созависимость Страх Стресс Стыд Сценарии Счастье Транзактный анализ Тревожность Треугольник Карпмана Трудное поведение Уверенность Управление эмоциями Фобии Чувства Чувство вины Шизофрения Экзистенциальный кризис Эмоции Эмоциональная зависимость Эмоциональный интеллект Энергия
Успешная регистрация

На Ваш Email отправлена ссылка
для подтверждения регистрации!

Успешное подтверждение регистрации

Теперь необходимо авторизоваться

Авторизация

Входя на сайт, вы принимаете условия пользовательского соглашения

Регистрация
Регистрация
для специалистов
На данный момент возможность регистрации организаций не доступна. Мы запустим этот функционал в ближайшее время.
Написать сообщение
Запись на приём