Про сценарий "пока не" или как разрешить себе жить здесь и сейчас

27 июля 2017
1670


Автор: Дмитрий Вострухов, психолог.

Чтобы летать с быстротой мысли гаи, говоря иначе, летать куда хочешь, нужно, прежде всего, понять, что ты уже прилетел.

Ричард Бах. "Чайка по имени Джонатан Ливингстон"


В мультфильме "Каникулы в Простаквашино" почтальон Печкин сказал известные слова: "Я вам посылку принес, только я вам ее не отдам, так как у вас документов нету".

Это типичный пример условных отношений, когда для получения желаемого нужно что-то сделать, предъявить, доказать или, выражаясь другими словами, заплатить определенную цену. Подход нормален и, можно сказать, весьма практичен, ведь мало что в мире может быть получено просто так.

Подобная "экономия" отношений с миром вряд ли кого-то удивит. Другая ситуация возникает, если похожая схема укрепляется в том, как человек относится к самому себе и собственным ценностям. Вызывает настороженность тень высокой цены, которая начинает преследовать его на каждом шагу. Все кажется такому человеку безмерно дорогим, и пока он не заплатит по полной, не видать ему ничего хорошего.

Вот примеры таких установок, которые дают себе люди:
  • Пока не сброшу десять килограмм, шубу себе не куплю;
  • Пока не получу второго образования, не буду требовать повышения зарплаты;
  • Пока не куплю машину, человеком себя не почувствую;
  • Пока не дострою дом, в отпуск не пойду;
  • Пока не стану лучшим среди всех друзей и знакомых, не смогу жить спокойно;
  • Пока не выйду на пенсию, не начну отдыхать.
Общая суть здесь в том, что человек загоняет себя в жесткие рамки работы, стресса, конкуренции, борьбы и даже наказания. Он убежден, что может обрести радость, спокойствие, признание, любовь, только если "пройдет огонь, воду и медные трубы". Причем это должно случиться совсем не скоро. Последователь сценария "пока не" убежден, что не заслуживает хорошей жизни, не заплатив высокой цены в виде наказаний, лишений и стресса. Если он вдруг получит желаемое раньше, то велика вероятность, что не примет такого подарка судьбы. Например, похожая ситуация описывается в следующей притче.

Однажды Зевс и Гера сидели на небесах и наблюдали за человеческой жизнью внизу. Вдруг Гера заметила бедняка внизу, который был в лохмотьях и горько плакал.

Гере стало жаль его и она обратилась к своему мужу:

– Видишь внизу бедняка. Он ужасно одет и очень горько плачет? Помоги ему - пошли ему денег, чтобы он мог поесть и одеться.

– Я пытался ему помочь, но он ещё не готов.

Гера не хотела этого слышать, ей было очень жаль человека:

–Ты такой бессердечный! Помоги ему! Что тебе это стоит?

Зевс рассмеялся:

– Хорошо, дорогая. Я сделаю то, что ты меня попросила. Но помни мои слова - он ещё не готов...

Среди белого дня разразилась молния и возле мужчины появился мешок, внутри которого лежало золото. Мужчина шел рядом и наскочил на мешок с золотом, он споткнулся и упал, встал, промолвил с досады какие-то проклятия и пошел дальше, так и не узнав, что было внутри мешка... 

Ощущение своей незаслуженности хорошего в жизни – это ключевой момент сценария "пока не".

Нередко успешное преодоление всех трудностей, входящих в уплату высокой цены, так и не приносит удовлетворения. Приближение момента свободы, расслабления и праздника почему-то не радует. Возникает бессознательное желание чуть-чуть отодвинуть момент радости, заплатив еще немного стресса и напряжения, чтобы уже наверняка заслужить наступление радостного финала.

Удивительно то, что мотивация при этом словно переворачивается с ног на голову. Желанный результат представляется не особо и нужным, потому что он все равно кажется незаслуженным. В то же время мотивирует тяжелый процесс достижения, и возникает желание его продолжить.

Описанное выше отчасти напоминает схему самонаказания. Вместо того, чтобы радоваться и расслабиться, люди ищут способы нагрузить себя дополнительными трудностями. Именно они остаются в офисе после окончания рабочего дня или в предпраздничные дни, когда остальные стремятся поскорее "сбежать" домой.

Сценарий "пока не" может привести и к развитию перфекционизма. Бесконечные изменения в последний момент, улучшения, переделывания, подвергания сомнению. Нередко это лишь внешние проявления внутренней неуверенности в себе и нежелания принять окончательное решение. А еще страха, что все закончится, придет скука, и нечем будет себя занять.

Незаслуженность хорошего скрывает внутреннюю неудовлетворенность собой.

Э.Берн, автор понятия жизненного сценария, говорил о том, что последний создается в детстве под влиянием родителей и других значимых фигур. Сценарий представляет собой не только жизненный план, но и набор установок о самом себе.

Самонаказание, перфекционизм, бессознательная тяга к трудному пути – все это признаки непринятия себя и собственной неудовлетворенности, которая лежит в основе сценария "пока не". Складывается ощущение, что человек будто ждет одобрения от авторитетной или родительской фигуры. Кто-то большой и значимый должен прийти и прекратить страдания и мучения, разрешив, наконец, жить спокойно и радоваться жизни.

В результате всего этого обладатель сценария "пока не" не позволяет себе жить и радоваться в "здесь и сейчас". Он словно постоянно бежит от чего-то, не находя себе места. Он не может остановиться и расслабиться, получить удовльствия от того, чем обладает.

Как же не попасть в ловушку сценария "пока не" и остаться жить в "здесь и сейчас"?

Ответ напрашивается сам собой – просто разрешить себе сделать это.

Если бы все было так просто! Ведь разрешение остановить бесконечную гонку и страдания может быть получено только от родительской авторитетной фигуры. Часто человек ищет такую фигуру где-то вовне, не подозревая о том, что в нем живет его собственный внутренний родитель. А ведь именно он может выдать соответствующее разрешение. Ниже приведены вопросы, позволяющие выйти на сценарные родительские установки.
  • Почему я должен сейчас страдать и преодолевать трудности?
  • Что не дает мне наслаждаться жизнью прямо сейчас?
  • Что и кому я пытаюсь этим доказать?
  • Кто меня будет осуждать и критиковать, если я вопреки всему начну просто жить и радоваться?
Все, что удастся обнаружить в результате ответов на эти вопросы, чрезвычайно важно. Это не просто слова и фразы, а составляющие образа внутреннего родителя, который отвечает за программу запретов и самонаказания. Отменить эту программу можно, убедив внутреннего родителя в собственной взрослости и автономности в принятии жизненных решений.

Для окончательного выхода из сценария "пока не" также нужно сделать еще одну "малость" - это принять и полюбить самого себя.

Этого не сделать за один шаг. Процесс путешествия к тому себе, которого можно будет и принять, и полюбить, может напоминать восхождение на вершину горы.

Одно только преодоление привычки ругать и винить себя во всем потребует немало времени и сил. Не меньшей отдачи нужно будет, чтобы провести генеральную уборку всех негативных мыслей о себе. Сделав это, мы поймем, что прошли лишь полпути, сбросив ненужный балласт внутреннего негатива.

Дальше идти будет интереснее и приятнее, так как ушедшие плохие мысли о себе и привычки нужно будет заменить новыми позитивными. Среди новых навыков и умение благодарить себя, и привычка замечать свои сильные стороны, и отказ от сравнения себя с другими, и создание ежедневно пополняемой коллекции собственных успехов.

Подводя итог, хочется отметить, что любой сценарий, явно или неявно навязанный нам извне, неэкологичен. Часто он ощущается как сила, которая управляет нами изнутри, заставляя вести себя и делать что-то против нашей воли. Сценарий "пока не" можно отменить, разрешив себе жить и радоваться здесь и сейчас, а не лишь после прохождения сложного пути лишений. Для этого нужно доказать свою взрослость и самостоятельность внутреннему родителю, а еще пройти путь принятия и обретения любви к самому себе.

Запрещая себе жить и радоваться здесь и сейчас, мы теряем самих себя, отворачиваемся от своей истинной сущности.

Завершить статью хочу короткой притчей.

Был такой атеист, он был юристом и человеком очень логического ума. И для того чтобы объявить свой атеизм, он написал большими буквами на стене своего дома, чтобы каждый приходящий знал – БОГ ЕСТЬ НИГДЕ (God is nowhere).

Затем он стал отцом, у него родился ребенок. И ребенок начал учить слова, ему было трудно произнести длинное слово “нигде” (nowhere). Итак ребенок читал, он мог прочесть “Бог есть”, но не мог прочитать “нигде”; слово было слишком длинным. Потому он разложил его на 2 части. Он прочел: “Бог есть сейчас здесь” (God is now here). И услышав это, отец преобразился.

Источник

Метки: Сценарии,

Читать по теме:
Я постараюсь

Я постараюсь

14.02.2018
1068
Психолог Евгений Корчмарек: "В транзактном анализе такие послания называют "драйверы". И выделяют 5 драйверов, один из которых "Старайся" – и описан выше".

Метки: Развитие личности, Сценарии, Транзактный анализ,

Выйти замуж за маму

Выйти замуж за маму

25.01.2018
3361
Психотерапевт Алла Далит: "Девочки ищут мужей похожих на папу? Увы, но нет. Девочки ищут мужей похожих на маму. Кого-то, кто будет их понимать лучше их самих, угадывать их настроение и желания, заботиться, гладить по спинке и приносить теплое питье в постель. Кого-то, кто защитит их от внешнего мира, успокоит правильными словами. И вообще, будет нежен и будет говорить много правильных слов".

Метки: Женщины, Сценарии,

О директивах

О директивах

30.12.2017
3887
Родительские послания подробно проанализировали американские психотерапевты Боб и Мэри Гулдинг - последователи Эрика Берна, ведущие представители направления трансактного анализа. Авторы исследовали и выделили двенадцать основных предписаний, которые называют также "Двенадцать родительских директив".

Метки: Воспитание, Детско-родительские отношения, Сценарии, Транзактный анализ,

Почему некоторые люди сильно раздражают?

Почему некоторые люди сильно раздражают?

16.12.2017
3582
Гештальт-терапевт Сергей Поляков: "В Тени находятся все мысли и чувства, которые человек не приемлет в себе, это часть бессознательного и состоит из подавляемых идей и слабых сторон, их желаний, инстинктов и недостатков".

Метки: Раздражительность, Сценарии, Злость,

Вывих жизни

Вывих жизни

08.12.2017
66932
Психолог Андрей Юдин: "Одна из самых частых проблем, с которыми ко мне обращаются клиенты – "не понимаю, чего я хочу", "потерялся вкус жизни", "пропала мотивация", "постоянная апатия"... Формулировок много, но суть одна – сложно в жизни потеряно что-то очень важное, совершенно непонятно, что с этим делать, и от этого скучно и больно".

Метки: Развитие личности, Психотерапия, Энергия, Сценарии,

Пока ты не настрадалась, тебя не насытить

Пока ты не настрадалась, тебя не насытить

30.11.2017
3530
Психолог Анатолий Токарский: "Пока у тебя есть представления о том, в каком виде к тебе должно прийти счастье, – само счастье тебе не заметить, ты его упустишь. Будешь каждое мгновение проходить мимо, обесценивая, критикуя. Тебе будет всего мало и всегда чуточку "не то".

Метки: Счастье, Сценарии,

Обесцененный человек

Обесцененный человек

29.11.2017
8320
Гештальт-терапевт Мария Долгих: "Люди, которым в детстве много и часто приходилось сталкиваться с обесцениванием со стороны своих родителей, во взрослой жизни вынужденно попадают в ситуации, где их ценность, как партнеров, специалистов, как людей, с равными другим правами ставится под сомнение или угрозу".

Метки: Воспитание, Развитие личности, Домашнее насилие, Личность, Неуверенность в себе, Нерешительность, Сценарии, Самооценка,

Как превратить свою жизнь в дерьмо. Инструкция в картинках

Как превратить свою жизнь в дерьмо. Инструкция в картинках

26.11.2017
6319
Художник-иллюстратор Светлана Бутенко и героиня её комиксов Космоножка.

Метки: Позитивная психология, Развитие личности, Сценарии,

10 цитат знаменитого психолога Эрика Берна о том, как программируется наш мозг

10 цитат знаменитого психолога Эрика Берна о том, как программируется наш мозг

21.11.2017
6542
Эрик Берн – автор знаменитой концепции сценарного программирования и теории игр. В их основе лежит трансактный анализ, который сейчас изучают во всем мире. Берн уверен, что жизнь каждого человека программируется до пятилетнего возраста, и все мы потом живем по этому сценарию. В нашем материале подборка цитат этого выдающегося психолога о том, как программируется наш мозг.

Метки: Сценарии, Транзактный анализ,

Как формируются наши убеждения и что возможно с ними сделать

Как формируются наши убеждения и что возможно с ними сделать

10.11.2017
1330
Психолог Яна Пак: "Как часто хочется воплотить эту давно лелеемую мечту – бросить опостылевшую работу, начать писать, лепить, петь, руководить собственным бизнесом или пилить лобзиком садовых гномов, но мечта так и остаётся нереализованной. Почему так?"

Метки: Управление эмоциями, Сценарии,

Сценарии жизни, которые мы выбираем

Сценарии жизни, которые мы выбираем

08.11.2017
2402
Гештальт-терапевт Ирина Дыбова: Кто пишет сценарий вашей жизни? Кто решил, сколько у вас будет детей и когда вы выйдите замуж? Где эта книга судеб? Кто одним росчерком пера обрёк вас страдать в одиночестве или жить с нелюбимым мужем, метаться от развода к разводу или горбатиться за копейки, спасая страждущих?

Метки: Сценарии, Транзактный анализ,

Почему все проблемы из детства

Почему все проблемы из детства

24.10.2017
3994
Гипнотерапет Александр Валюнин: "Почти все слышали фразу "все проблемы из детства", но мало кто понимает, почему это правда так. С позиции гипноза это очень легко объяснить и понять. В этой статье я расскажу, почему и как в детстве закладываются многие неконструктивные подсознательные шаблоны, и что с этим можно сделать".

Метки: Гипноз, Сценарии,

Черные полосы в жизни

Черные полосы в жизни

31.08.2017
2383
Психолог Юлия Головкина: "В чем причина черных полос в жизни – этих воронок инферно, утягивающих нас в омут негатива? "Пришла беда – открывай ворота" – кто не знает пословицу и кучу подобных? Кстати, о природе белых полос никто не спрашивает, ими, родимыми, все довольны!"

Метки: Развитие личности, Управление эмоциями, Сценарии,

Сценарии отношений между мужчиной и женщиной

Сценарии отношений между мужчиной и женщиной

26.08.2017
10796
Психолог Евгений Величкин: "Выбор партнёра происходит иногда случайно, зачастую намеренно и продуманно, но всегда неосознанно. Внутри нас есть причины выбора именно таких партнёров и именно такого формата отношений. Как сказал Фрейд "мы встречаем в нашей жизни только тех людей, которые уже существуют в нашем подсознании".

Метки: Отношения, Сценарии,

Между "Надо" и "Хочу"

Между "Надо" и "Хочу"

26.07.2017
4755
Гештальт-терапевт Геннадий Малейчук: Представляю твоему вниманию, читатель, свои размышления о том, что представляет из себя зрелая, гармоничная личность и какие сложности лежат на пути к ее зрелости. Предлагаю также авторскую типологию, в основе которой положена идея различного сочетания в структуре личности человека субличностей Внутреннего Ребенка и Внутреннего Взрослого".

Метки: Созависимость, Личность, Пограничное расстройство личности, Сценарии,

История о том, как работают убеждения и легко ли их менять

История о том, как работают убеждения и легко ли их менять

14.06.2017
5324
Психолог Ольга Гусева: "Жила себе девочка М. в городе N. С детства она воспитана так, чтобы быть удобной другим людям и все время оправдывать их ожидания. Частоты ее мозга буквально настроены на то, чтобы угождать другим людям, подавляя себя. Она живет с таким настроем столько, сколько себя помнит: без малого 25 лет".

Метки: Развитие личности, Личность, Сценарии,

9 маркеров того, что мы оплачиваем долги наших предков

9 маркеров того, что мы оплачиваем долги наших предков

24.04.2017
4384
Анна Ходосова, психолог: "В моей практике психолога, иногда, встречаются случаи, когда сложно бывает понять, почему клиента преследуют неудачи, откуда взялась эта необъяснимая тревога, периодически и закономерно появляющаяся ниоткуда. Клиенты говорят, что ощущают, что  живут не свою жизнь, замечают "тревожащую странность" в ней".

Метки: Сценарии, Семейные расстановки, Методики и упражнения,

О работе с чувствами клиента по отношению к близким людям

О работе с чувствами клиента по отношению к близким людям

02.03.2017
6220
Гештальт-терапевт Геннадий Малейчук: "Клиентка Н. обратилась за терапией с проблемами в отношениях с мужчинами. В процессе выяснилось, что эти отношения всегда разворачиваются по схожему сценарию: после благополучного первого этапа в отношениях у клиентки начинает возникать все больше претензий к избраннику, упреков, обиды, контроля. За этими действиями обнаруживается сильный страх брошенности, отвержения, ненужности, одиночества. Клиентка пытается все сильнее давить на своего спутника. Неудивительно, что ее мужчины с завидным постоянством «сбегают» из этих отношений."

Метки: Отношения, Одиночество, Созависимость, Психотерапия, Сценарии, Случаи из практики психотерапии,

Интервью недели

"Раннее развитие" – просто способ зарабатывания денег

"Раннее развитие" – просто способ зарабатывания денег

О том, нужно ли развивать ребенка и как делать это грамотно

Дмитрий Зицер

Директор института неформального образования и школы неформального образования "Апельсин"

Поделиться

Метки

...
Абьюз Агрессия Анализ сказок Арт-терапия Биполярное расстройство Воспитание Выученная беспомощность Гештальт-терапия Гипноз Горевание Границы Деньги Депрессия Детско-родительские отношения Домашнее насилие Женщины Зависимость Измена Инфантильность Карьера Коммуникации Конфликты Кризис среднего возраста Личная эффективность Личность Любовь Манипуляции Материнство Методики и упражнения Мотивация Мужчины Нарциссизм Насилие Неблагополучная семья Невроз Нерешительность Неуверенность в себе Обида Одиночество Отношения Панические атаки Переедание Пограничное расстройство личности Подростковый возраст Позитивная психология Принятие себя Психическая травма Психологические защиты Психологический кризис Психологическое насилие Психосоматика Психотерапия Развитие личности Развод Раздражительность Ресурсы Самооценка Сексуальность Семейные кризисы Семья Сепарация Случаи из практики психотерапии Смысл жизни Снижение полового влечения Созависимость Страх Стресс Стыд Сценарии Счастье Транзактный анализ Тревожность Треугольник Карпмана Трудное поведение Уверенность Управление эмоциями Фобии Чувства Чувство вины Шизофрения Экзистенциальный кризис Эмоции Эмоциональная зависимость Эмоциональный интеллект Энергия
Успешная регистрация

На Ваш Email отправлена ссылка
для подтверждения регистрации!

Успешное подтверждение регистрации

Теперь необходимо авторизоваться

Авторизация

Входя на сайт, вы принимаете условия пользовательского соглашения

Регистрация
Регистрация
для специалистов
На данный момент возможность регистрации организаций не доступна. Мы запустим этот функционал в ближайшее время.
Написать сообщение
Запись на приём