Почему здоровье и работоспособность так зависят от "внутренних часов"

29 октября 2017
1039


Вот вам повод для размышления: Нобелевская премия по медицине и физиологии – 2017 вручена трем американским ученым (Джеффри Холл, Майкл Росбаш и Майкл Янг) за открытие молекулярно-генетических механизмов, которые управляют работой внутренних часов организма, циркадными (суточными) ритмами. Ученые открыли ряд ключевых генов и показали, как живые организмы меняют свои физиологические процессы в зависимости от времени суток, наилучшим образом приспосабливаясь к внешней среде. Удивительно, но подавляющая часть всех этих процессов оказалась связана определенными ритмами. Восстановление ДНК, самоочистка клеток, рост мышц, жиросжигание, температура тела, выработка гормонов, работа печени, рост волос – все зависит от работы внутренних часов.

Стоит понимать, что ученые начинали свои исследования в этой области еще в 70-х, так почему же именно сегодня возникает такой интерес к их работам? Дело в том, что на настоящий момент появилось много доказательств того, что здоровье человека очень сильно зависит от правильно функционирующих внутренних часов организма, от его режима. Одно и то же действие может по-разному на нас влиять, если мы выполняем его в разное время суток. Сейчас наш режим уже не зависит от природных условий, каждый может выбирать и регулировать его так, как ему захочется, работать ночью, спать днем, есть, двигаться, общаться в произвольном порядке. Здóрово, но не здорóво!

Для наших внутренних часов, чья работа задается генами, эта свобода превращается в серьезную проблему. Ведь для того, чтобы они шли правильно, им нужно периодически получать точную информацию о времени дня. Но с помощью ламп, отопления, круглосуточно доступной еды, развлечений, работы мы стираем границы утро – день – вечер – ночь, они становятся одинаковыми. Наш образ жизни, свет, температура, стресс, пища, активность – это не просто действия, а информация для внутренних часов. Чем более одинаковым будет наш образ жизни в течение суток, тем хуже будут работать внутренние часы. Когда мы несогласованно работаем, спим, едим, двигаемся в произвольное время, это сбивает работу внутренних часов.

Научные исследования показали наличие взаимосвязи между правильно функционирующим суточным ритмом организма и здоровьем человека. При несбалансированном режиме дня наблюдается десинхронизация биологических ритмов – рассогласованность внутренних часов организма с ритмами окружающей среды, а потом и разные ритмы организма рассогласуются между собой. Например, вам хочется есть ночью, вечером вы не можете перестать тревожиться о работе, утром вы чувствуете себя уставшим, а не отдохнувшим и так далее.

Самый сильный удар со стороны прогресса пришелся на световой режим. Свет – главный источник информации для наших внутренних часов. Если раньше мы бóльшую часть времени были на улице, а вечером и ночью – в темноте, то сейчас все наоборот. Днем мы прячемся в квартирах и офисах, где мало света. Лампы дают нам свет малой интенсивности и неполного спектра по сравнению с солнечным светом. Это приводит к нарушению выработки таких важных молекул, как серотонин, который отвечает за настроение, витамин Д и ряда других. А вот вечером и ночью мы, наоборот, включаем слишком много света, который мешает выработке ночных гормонов. Свечи и лампы накаливания были еще малой бедой, а вот светодиодный свет от ламп, индикаторов, гаджетов сильнее всего нарушает наши биоритмы. Поэтому не удивляйтесь, что вы объедаетесь по вечерам и не можете заснуть: ваш организм попросту считает, что еще длится день!

Кроме света, влияет на биоритмы и температура. Сейчас мы постоянно пребываем в зоне теплового комфорта, спим в теплых спальнях, тепло одеваемся. Но это нарушает нормальную работу механизмов терморегуляции, ухудшает жиросжигание, приводит к падению качества сна. Наш режим питания тоже влияет на биоритмы. Так, независимо от состава продуктов, чем больше мы съедаем вечером, тем выше риск ожирения, депрессии и сахарного диабета. Чем дольше время от первого до последнего приема пищи (пищевое окно), тем хуже для нашего обмена веществ даже при потреблении одинакового количества калорий. "Завтрак съешь сам, а ужин отдай врагу" – современная наука подтверждает эту поговорку.

Наша работоспособность тоже определяется внутренними биоритмами со своими подъемами и спадами. Для нашего организма циклы по 25 минут работы плюс 5-минутный перерыв совершенно не то же самое, что 6 часов работы и один час отдыха. Наша сила воли, самоконтроль – не абсолютные значения, а зависят от рабочего графика. Поэтому ваши решения могут зависеть от времени, когда вы их принимаете. "Утро вечера мудренее" – верно утверждает народная мудрость.

Все эти нарушения прямо либо косвенно приводят к проблемам со сном. А сон – это база здоровья, главный ресурс психического и телесного восстановления. Игнорируя необходимость режима питания, отдыха, работы, активности, мы начинаем сражаться со своими внутренними часами! С трудом просыпаемся, с трудом засыпаем; пропускаем завтрак и объедаемся ночью; работаем без перерывов, страдаем от выгорания; сонливые днем, неспящие ночью и так далее. Увы, отрегулировать свой режим кофеином и снотворными не получится!

Поэтому для сохранения здоровья, для высокой продуктивности и настроения, при решении любых проблем со здоровьем нужно начинать с фундамента – с режима дня. Хотите изменить питание? Начните с режима питания. Хотите повысить продуктивность? Начните с режима работы. Для правильной работы внутренних часов нужно так организовать свой день, чтобы нужные сигналы поступали в мозг в необходимом объеме и последовательности, тогда наши дневные ритмы нормализуются. Первое, что нужно делать для здоровья, – это установить здоровый режим дня, чтобы все ваши внутренние часы (пищевые, световые, температурные, стрессовые, мышечные) работали слаженно!

Источник

Метки: Бессонница, Позитивная психология, Карьера,

Читать по теме:
С вами уже все в порядке!

С вами уже все в порядке!

07.02.2018
1616
Психолог Олег Сатов: "Пробуждение не делает жизнь другой, оно отнимает всякие надежды и иллюзии о том, что что-то в жизни может измениться или нуждается в изменениях. Это не приобретение новой жизни, а лишение возможности убежать о той единственной, что уже есть".

Метки: Позитивная психология, Развитие личности,

Техника, позволяющая справиться с бессонницей

Техника, позволяющая справиться с бессонницей

12.12.2017
774
Психолог Юлия Серебрянникова: "При каждом обдумывании цели наш организм поднимает уровень энергии для ее выполнения. Поэтому нам так нравится мечтать: мы чувствуем подъем сил, наше эмоциональное состояние улучшается. Однако, если мы строим планы, лежа в постели, подъем энергии только приблизит бессонницу".

Метки: Бессонница,

Позитивное мышление

Позитивное мышление

11.12.2017
4103
Психолог Олег Сатов: "Знаете, как определить психолога-дилетанта? Он будет говорить вам о важности позитивного мышления и сам будет искренне верить в эту беспросветную чушь. Как только кто-нибудь начал вам втирать, что нужно мыслить позитивно, ставьте крест – он может быть очень милым человеком и хорошим другом, но о жизни он не знает ничего и ничему действительно ценному никогда вас не научит".

Метки: Позитивная психология,

Секрет хорошего дня

Секрет хорошего дня

27.11.2017
1657
Врач-психотерапевт Ольга Попова: "Восемьдесят три процента всех дней в году начинаются одинаково: звенит будильник".

Метки: Позитивная психология,

Как превратить свою жизнь в дерьмо. Инструкция в картинках

Как превратить свою жизнь в дерьмо. Инструкция в картинках

26.11.2017
6304
Художник-иллюстратор Светлана Бутенко и героиня её комиксов Космоножка.

Метки: Позитивная психология, Развитие личности, Сценарии,

Когда не удается быть позитивным

Когда не удается быть позитивным

22.11.2017
1815
Гештальт-терапевт Борис Немиринский: "В интернете есть множество статей и советов на тему, как быть позитивным и получать удовольствие от жизни. Однако многим из представленных там рекомендаций практически невозможно следовать, а иногда они наоборот могут только усилить депрессивные состояния. В данной статье мы с вами рассмотрим все эти инструкции и выясним, на что действительно нужно ориентироваться для того, чтобы наполнить свою жизнь яркими эмоциями и вернуть прежнюю энергичность и полноту сил".

Метки: Позитивная психология,

Комфортно ли вам наедине с собой?

Комфортно ли вам наедине с собой?

22.11.2017
1224
Гипнотерапет Александр Валюнин: "В современном мире человек редко действительно остается наедине с собой. Всегда есть телефон, интернет и интересный контент, позволяющие нам переключить внимание. Но когда внешние стимулы исчезают, мы можем остро ощутить то чувство, которое находится внутри нас. Какое бы приятное или неприятное оно ни было, у него есть важный сигнал".

Метки: Позитивная психология, Гипноз,

Как пережить тяжёлые времена? Где брать силы на жизнь?

Как пережить тяжёлые времена? Где брать силы на жизнь?

22.11.2017
2795
Гештальт-терапевт Ирина Дыбова: "Плохо бывает по-разному: тошнотворно злобно – тоскливо, когда все вокруг "уроды и козлы". Или отчаянно-одиноко, когда хочется уцепиться за чью-то руку, чтобы тебя обогрели, приласкали, пожалели и дали надежду.  А бывает гулко-пусто так, что, только отвернувшись зубами к стенке и остановившимся взглядом в пустоту – и можно быть. И тогда кажется, что никогда не будет выхода из этого".

Метки: Позитивная психология, Психологический кризис,

Как воспринимать критику. Мануал

Как воспринимать критику. Мануал

04.11.2017
3443
Психотерапевт  Екатерина Сигитова: "В мануале планирую рассмотреть, почему критика может сильно вас задевать, и какие есть пути решения. Расскажу, как справляться со своей реакцией. Дам "инструменты", которые позволят услышать полезные для вас замечания без глубоких душевных ран, а также создать базу на будущее. Эти инструменты существуют, и я постараюсь помочь вам их освоить".

Метки: Позитивная психология, Коммуникации, Развитие личности, Границы, Психологические защиты,

Как правильно критиковать. Мануал

Как правильно критиковать. Мануал

03.11.2017
2937
Психотерапевт  Екатерина Сигитова: "То, что у нас называется критикой и приправляется всеми этими видами соусов, на самом деле даже близко ею не является. К сожалению, критиковать нас всех не учат – ни в школах, ни вообще где-либо. Зато нас всех учат жёстко и даже агрессивно относиться к себе и другим. Поэтому под видом критики множество хороших людей пытается пропихнуть друг другу агрессию, обиды, претензии, дискомфорт, непрошеные советы, картинку, корзинку, картонку и маленькую собачонку".

Метки: Позитивная психология, Коммуникации, Развитие личности,

"Смотрите: я хорошо живу!" Стоит ли хвастаться в соцсетях?

"Смотрите: я хорошо живу!" Стоит ли хвастаться в соцсетях?

02.11.2017
1983
Как и чем человечество хвасталось до появления социальных сетей? Почему люди делятся на тех, кто любит публично жаловаться, рассказывать о проблемах или просить помощи, и тех, кто скрывает "плохое" и показывает лишь приукрашенную версию своей жизни? Размышляет психотерапевт Ирина Млодик.

Метки: Позитивная психология, Коммуникации, Зависть, Самооценка,

Поиск и смена работы – как и чем поможет профконсультация?

Поиск и смена работы – как и чем поможет профконсультация?

27.09.2017
1013
Психолог Александра Богданова: "Каждому высокоорганизованному человеку хочется быть полезным в своей деятельности и получать удовольствие от своей работы на профессиональном поприще. Так, многие в определенный момент жизни сталкиваются с неудовлетворенностью своей работой, при этом не знают, с чего начать распутывать этот запутанный клубок сомнений".

Метки: Карьера,

Куда приводят мечты

Куда приводят мечты

29.08.2017
1427
Психолог Габриэль Эттинген объясняет, почему "позитивный настрой" приводит к негативным результатам, а литература из разряда "помоги себе сам" не помогает.

Метки: Позитивная психология,

"Железная леди" и "старшая сестра". Всё о женщинах-управленцах

"Железная леди" и "старшая сестра". Всё о женщинах-управленцах

23.08.2017
906
Женщина на руководящей должности не жалуется на отсутствие возможностей, не зацикливается на поиске виноватых, предпочитая последовательное движение к поставленной цели. Что ещё выгодно отличает её от мужчины-руководителя?

Метки: Карьера,

Где взять веру в себя?

Где взять веру в себя?

21.08.2017
1849
Психолог Дмитрий Вострухов: "Что такое вера в себя и как ее обрести? Какие зерна сомнений бывают и насколько глубоко они могут прорасти? Обо всем этом в данной статье".

Метки: Позитивная психология, Самооценка,

Информационная интоксикация

Информационная интоксикация

13.07.2017
1716
Умственный труд неравнозначен физическому. С физическим всё просто и понятно, им занимались все наши предки, начиная с амёб. Все механизмы регуляции не просто отработаны, а отполированы, насколько позволяет конструкция тела. Когда сил совсем нет – их просто нет. С умственными усилиями и интенсивными эмоциональными переживаниями не всё так просто.

Метки: Позитивная психология,

"Подарки", которые лучше возвращать

"Подарки", которые лучше возвращать

21.06.2017
7817
Психолог Наталья Нилова: "Зачастую, при общении с другими людьми, мы получаем от них "подарки" в виде различных суждений о нас, которым мы почему-то верим, и некритично усваиваем. Хорошо, если эти "подарки" заряжают нас позитивом или верой в себя. Но обычно бывает не так".

Метки: Позитивная психология, Отношения, Психотерапия,

Как спастись от выгорания на работе?

Как спастись от выгорания на работе?

06.05.2017
4253
Тяжелее всего приходится тем, чья работа — помогать людям. Это врачи, психологи, педагоги, социальные работники, сотрудники благотворительных фондов и полицейские. При выгорании у них часто возникает деперсонализация — своего рода защитная реакция и профдеформация: бесчувственное отношение к клиентам, неспособность воспринимать их по-человечески.

Метки: Бессонница, Депрессия, Стресс, Тревожность, Выгорание,

Как прокачать психику спортсмена на победу

Как прокачать психику спортсмена на победу

27.04.2017
2397
Психолог, гипнотерапевт Никита Батурин: "В число моих клиентов входят чемпионы России и мира, поэтому о влиянии психического состояния на успешность выступления спортсмена на соревнованиях я знаю очень хорошо. Большинство ошибок, которые совершаются спортсменами, происходят благодаря отключенности сознания от процесса. Мозг – это главный инструмент механизма всего тела, и благодаря ему, можно задействовать все резервы человека – и физические, и психические, что позволит прийти к нужному результату".

Метки: Мотивация, Карьера, Гипноз, Личность, Неуверенность в себе, Нерешительность,

Финансовый успех имеет лицо матери

Финансовый успех имеет лицо матери

19.04.2017
5974
Психотерапевт Мария Кудрявцева: "Вырастая, многие девочки несут детскую боль непринятия матерью как кандалы. Каждый шаг к успеху и финансовому благополучию дается с невероятным трудом. Чтобы освободиться необходимо принять и пережить эту боль. Но выход на новый уровень развития не означает, что мама поймет и примет свою дочь."

Метки: Деньги, Карьера,

ПРОФЕССИЯ VS ПРИЗВАНИЕ

ПРОФЕССИЯ VS ПРИЗВАНИЕ

14.04.2017
7934
Клинический психолог Любовь Кириллова: "Все чаще на прием приходят люди «призвание нашедшие». Из последних – клиентки, женщины средних лет. Одна ушла с банковской должности плести бисером. В итоге – продукт не востребован, самоприменения женщина не находит, ссорится с мужем, дело дошло до развода".

Метки: Карьера, Смысл жизни,

Процветание — уровень тех, кто потерял страх не выжить

Процветание — уровень тех, кто потерял страх не выжить

10.03.2017
5613
Да, инстинкты обеспечивают уровень выживания, но не позволяют взлететь на уровень процветания. Жену, желающую быть единственной для своего благоверного они заставляют считать, что муж ее частная собственность и никто не имеет прав на него. Коллегу, стремящуюся занять кресло руководителя, инстинкты заставляют тянуть одеяло на себя и обходить партнеров на виражах в гонке по карьерной лестнице.

Метки: Деньги, Карьера, Развитие личности, Личность,

Пять причин прочитать "Беспокойный ум: Моя победа над биполярным расстройством"

Пять причин прочитать "Беспокойный ум: Моя победа над биполярным расстройством"

17.02.2017
5195
Когда ты на подъеме, это восхитительно. Стеснительность исчезает, нужные слова и жесты находятся сами собой, приходит уверенность — особенно в своей власти впечатлять окружающих. Мысли и чувства ярки и стремительны, как падающие звезды, и ум следует за ними до тех пор, пока не встретит новые, еще более яркие.

Метки: Биполярное расстройство, Карьера, Женщины,

Почему увольнение так сильно на нас действует

Почему увольнение так сильно на нас действует

09.02.2017
1994
"Мало кто осознает, что помимо финансовых потерь мы также переживаем совершенно другую проблему – разрыв отношений сразу с несколькими значимыми фигурами. Именно поэтому увольнение тяжело для всех. Кто эти значимые другие?"

Метки: Карьера,

Как избавиться от бессонницы?

Как избавиться от бессонницы?

25.05.2016
1843
На вопрос «как избавиться от бессонницы» есть конкретные ответы в виде практик и техник, которые и помогут вам хотя бы в общем виде справиться с симптомом, а потом уже более углубленно искать причины.

Метки: Бессонница,

Как заставить аффирмации работать на вас

Как заставить аффирмации работать на вас

18.04.2016
17425
Аффирмации сегодня очень популярны. О них пишут книги: «Есть, молиться, любить», «Право писать», «Деньги, успех и Вы» и др. Однако действительно ли аффирмации работают? Так ли они просты и безопасны?

Метки: Позитивная психология,

Если вас уволили

Если вас уволили

15.02.2016
2117
Многие люди сами удерживают себя в стрессе, думая, что важно не успокоиться, а «решить проблему». Но для решения проблемы обычно нужно время, а вот работа мозга в стрессе нарушается очень быстро. Для сохранности психики важен каждый час.

Метки: Карьера,

Как защищаться от негативных людей?

Как защищаться от негативных людей?

19.01.2016
7675
Периодически мы вынуждены взаимодействовать с людьми, которые выбрали мрак как образ жизни. Клинический психолог, Анна Кузнецова, делится советами, как защищаться от чужого негатива.

Метки: Позитивная психология,

Оскорбительное поведение начальника

Оскорбительное поведение начальника

24.11.2015
5124
Начальники «едят» тех, кто не может за себя постоять: к таким выводам приходят авторы исследования, опубликованного в британском журнале «Труда и организационной психологии».

Метки: Карьера,

Как врага сделать другом?

Как врага сделать другом?

20.11.2015
2990
Если вас когда-нибудь воспринимали в штыки, вы наверняка знаете, что эта вражда может привести к печальным последствиям как для собственной карьеры, так и для коллектива в целом.

Метки: Карьера,

Интервью недели

"Раннее развитие" – просто способ зарабатывания денег

"Раннее развитие" – просто способ зарабатывания денег

О том, нужно ли развивать ребенка и как делать это грамотно

Дмитрий Зицер

Директор института неформального образования и школы неформального образования "Апельсин"

Поделиться

Метки

...
Абьюз Агрессия Анализ сказок Арт-терапия Биполярное расстройство Воспитание Выученная беспомощность Гештальт-терапия Гипноз Горевание Границы Деньги Депрессия Детско-родительские отношения Домашнее насилие Женщины Зависимость Измена Инфантильность Карьера Коммуникации Конфликты Кризис среднего возраста Личная эффективность Личность Любовь Манипуляции Материнство Методики и упражнения Мотивация Мужчины Нарциссизм Насилие Неблагополучная семья Невроз Нерешительность Неуверенность в себе Обида Одиночество Отношения Панические атаки Переедание Пограничное расстройство личности Подростковый возраст Позитивная психология Принятие себя Психическая травма Психологические защиты Психологический кризис Психологическое насилие Психосоматика Психотерапия Развитие личности Развод Раздражительность Ресурсы Самооценка Сексуальность Семейные кризисы Семья Сепарация Случаи из практики психотерапии Смысл жизни Снижение полового влечения Созависимость Страх Стресс Стыд Сценарии Счастье Транзактный анализ Тревожность Треугольник Карпмана Трудное поведение Уверенность Управление эмоциями Фобии Чувства Чувство вины Шизофрения Экзистенциальный кризис Эмоции Эмоциональная зависимость Эмоциональный интеллект Энергия
Успешная регистрация

На Ваш Email отправлена ссылка
для подтверждения регистрации!

Успешное подтверждение регистрации

Теперь необходимо авторизоваться

Авторизация

Входя на сайт, вы принимаете условия пользовательского соглашения

Регистрация
Регистрация
для специалистов
На данный момент возможность регистрации организаций не доступна. Мы запустим этот функционал в ближайшее время.
Написать сообщение
Запись на приём