"Не хочу! Не буду!" Что делать с самосаботажем?

18 апреля 2018
1624

Ольга Юрковская
Психолог

Редко кому удается избежать модной сейчас прокрастинации, когда учишься новому. И даже понимая, что английский полезен в работе, а плавание брассом укрепит мышцы спины, все равно временами натыкаешься на сопротивление – нежелание продолжать. Да, занимаешься, но чего это стоит! Так талантливый ребенок каждый раз с боем собирается в музыкальную школу, люто ненавидит ее, но под строгим надзором родителей ходит, учит, пилит инструмент… Взрослые с похожим неудовольствием ходят на работу. Достигают результатов, вроде бы гордятся собой, но к концу дня чувствуют громадную усталость. И задают себе вопрос – что с этим делать?

Вариант первый – перестаньте себя мучить. Случается, что талант, допустим, есть, а удовольствия от процесса реализации – нет. И пока человек не получает кайфа от процесса непосредственного действия, а не только от результата, будет ощущаться и накапливаться хроническая усталость.

Вариант второй – давайте себе передышку. Даже любимое дело может довести до желания умереть на недельку, а потом воскреснуть по расписанию – если совсем не отдыхать, не расслабляться и не переключать внимание. Вполне возможно, что ощущение лютой ненависти возникло именно из-за перенапряжения.

Третий вариант – развивайте способность получать удовольствие от процесса работы. Возможно, потребуется купить более дорогие рабочие инструменты – кресло или компьютер. Или поменять спортивный клуб – сменить обстановку на более комфортную. Создайте себе условия для работы без стресса. Как часто вся суть недовольства скрывается именно в этом!

Усталость бывает временами и от любимой работы. А если случаются недоразумения с коллегами или клиентами, попадается очень сложный проект или начальник делает при всех замечание резким тоном, трудно оставаться спокойным – в таких ситуациях многие обижаются или расстраиваются, чувствуют усталость или даже опустошение. Бывает.

Но время идет, чувства меняются, и в какой-то момент вам захочется вернуться к работе. Так спортсмены после травмы возвращаются к тренировкам. Уставшая от перегрузок на работе девушка может с радостью пойти в декрет, но через год или три она захочет снова вернуться к коллегам. Если работа любимая, конечно. Если же профессию или компанию девушка выбрала неподходящую, она не выйдет из декрета под любым предлогом. Надо будет, еще раз забеременеет и будет нянчить малышей, пока не придумает занятие по душе.

Много молодых матерей превращаются в декретах в дизайнеров, копирайтеров, художников, психологов – получают второе образование, потому что поняли, что ошиблись когда-то в выборе призвания, а теперь нашли силы исправить ошибку. А на работу с любимой профессией женщины выходят с радостью, пусть постепенно, вначале на полставки. Ведь им работа в удовольствие и дарит силы, положительные ощущения.

Если не хочется

Еще один вопрос, с которым часто сталкиваются те, кто встает на путь саморазвития: мозг сопротивляется. Не хочет выполнять упражнения, воспринимать информацию, читать, все новое ставит под сомнение. Что с этим делать? Бросить все или насильно заставлять?

Мой совет – найдите золотую середину. Насилия не требуется, но и лениться не стоит. Начинайте с тех упражнений, выполнение которых у вас не вызывает неприятных ощущений. Это поможет вам втянуться в процесс и увидеть результат, который станет для вас действенной мотивацией. Делайте столько, сколько в состоянии сейчас делать. То, что можете. Однако помните, что серьезные результаты невозможны без преодоления внутреннего сопротивления.


Ни одному спортсмену не доставались его достижения без предварительных литров пота и кровавых мозолей. Невероятная легкость, с которой гимнасты крутят сальто, синхронисты машут ногами, а прыгуны перелетают через планку, достигается многолетними тренировками, падениями и последующими возвращениями на исходную точку для новых и новых попыток.

Задачи в любой другой сфере жизни ничем от спорта не отличаются, и алгоритм получения результатов тот же: вам нужен хороший тренер, который даст программу занятий и будет зорко следить за техникой выполнения упражнений. И да, никому еще не удавалось стать спортсменом "по книжке" – об идее "почитать литературу" и научиться без практики и без помощи тренера можно смело забыть. Это утопия. И ваше время, зря потраченное на неэффективные действия.

Совсем без неприятных и некомфортных ощущений обойтись не получится – на первых стадиях организм сопротивляется любым изменениям, означающим неизбежный выход из зоны стабильности. Так начинающие водители неуютно чувствуют себя за рулем – им все сигналят, их периодически матерят за непредсказуемость, медлительность и неуверенность (как будто хоть один из комментаторов родился с талантами Шумахера и врожденной способностью идеально рулить). Однако проходит немного времени, и от процесса вождения многие начинают испытывать удовольствие. По крайней мере неприятные ощущения точно уходят, и на смену им приходят уверенность и спокойствие, когда машина "надевается, как удобный пиджак".

Теперь у вас есть алгоритм для изучения любого навыка, даже если новое вызывает сопротивление. Это хороший учитель, немного теории, много тренировок, упорство, терпение проходить через полосу первых ошибок и досадных моментов, а затем – нарастающее удовольствие от самосовершенствования. И удовольствие от использования полученных навыков и умений. По такой схеме можно профессионально освоить любую сферу и получать от нее кайф каждый день.

Метки: Прокрастинация, Личная эффективность,

Оцените материал:
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Читать по теме: |
Как победить плохие привычки, пока они не победили вас

Как победить плохие привычки, пока они не победили вас

09.10.2018
5284
Знаете ли вы, как формируются плохие привычки? Осознаете, когда еще можете от них отказаться и все изменить? Независимо от того, какое зло вас гложет, вы способны избавиться от привычки, пока действительно настроены решить задачу.

Метки: Личная эффективность, Развитие личности, Самодисциплина,

Всемирный потом. Прокрастинация

Всемирный потом. Прокрастинация

06.06.2018
1717
Психотерапевт Екатерина Сигитова: "Пора приниматься за дела? Конечно-конечно, только почитаю газету, выпью кофе, покурю, протру стол от крошек и созвонюсь с подругой насчет выходных. А потом займусь рутиной – как только, так сразу. Что, уже вечер? Ничего страшного, завтра с утра – за работу!"

Метки: Прокрастинация,

Как максимально восстановить силы за время отпуска

Как максимально восстановить силы за время отпуска

12.04.2018
2452
Гештальт-терапевт Борис Немиринский: "Последнее время многие жалуются на синдром хронической усталости. Люди живут в ускоренном темпе и сильном напряжении, в результате чего быстро выгорают на работе. Единственным спасением для них становится время отпуска. Однако времени на отпуск за год отводиться совсем немного, из-за чего по возвращению люди чувствуют себя не отдохнувшими, а просто чуть менее уставшими, чем до отпуска".

Метки: Позитивная психология, Личная эффективность, Ресурсы , Синдром хронической усталости,

Поиски "призвания": три типичные ловушки

Поиски "призвания": три типичные ловушки

22.02.2018
10524
О чем молчат популярные ведущие семинаров по поиску "призвания"? Выпускники таких семинаров, как правило, не получают квалификацию и не обучаются оказывать реальную помощь людям. А под "призванием" понимается занятие тем, что "давно хотел", то есть психотерапевтическое творчество, уход от реальности.

Метки: Целеполагание, Личная эффективность, Развитие личности, Успех,

Прокрастинация – короткий путь к счастливой жизни

Прокрастинация – короткий путь к счастливой жизни

22.01.2018
3844
Психолог Ольга Юрковская: "Чем больше и напряженней вы работаете, тем больше должны отдыхать. Идеально – в пропорции 5% к 95%. Как думаете, 5% или 95% от всего вашего времени должно уходить на работу, чтобы вы оставались здоровым и счастливым человеком? Давайте посчитаем".

Метки: Прокрастинация, Личная эффективность,

Прокрастинация. Укрощение строптивого

Прокрастинация. Укрощение строптивого

18.12.2017
3578
Аналитический психолог Татьяна Маринская: "Прокрастинация зарождается там, где нет свободы. Мы хронически откладываем важные дела, не доводим начатое до конца, тянем время, отвлекаемся, занимаемся ерундой потому что хотим, но не можем быть свободными".

Метки: Прокрастинация,

"Прокрастинация" не равно "лень"

"Прокрастинация" не равно "лень"

17.08.2017
2428
Психотерапевт Марина Харламова: "Прокрастинатор может быть дисциплинированным и ответственным, но для него это большое напряжение и постоянная осознанность. И это выматывает, говоря начистоту. И когда у него садятся батарейки, он возвращается к своей сути – знает, что нужно сделать много всего важного, но будет оттягивать до последнего, подменяя важное интересным и приносящим результат в краткосрочной перспективе".

Метки: Прокрастинация,

Почему нельзя заранее говорить о своих планах

Почему нельзя заранее говорить о своих планах

25.09.2016
4280
Сбросить вес. Выучить английский. Бегать каждое утро. Каждый раз, когда мы ставим новую личную цель, мы делимся этой новостью с друзьями, родителями и коллегами по работе. Мы говорим им, что собираемся сделать то-то и то-то. Или радостно сообщаем, что уже начали это делать.

Метки: Личная эффективность,

Как принимать правильные решения?

Как принимать правильные решения?

18.11.2015
1765
Умение принимать верные решения является важным условием достижения успеха.

Метки: Личная эффективность,

Может перестать бороться с ленью?

Может перестать бороться с ленью?

13.11.2015
1660
Понятие прокрастинации зачастую носит негативный характер, потому что она нещадно крадет наше время. Но так ли она ужасна на самом деле? Давайте посмотрим на лень с позитивной точки зрения.

Метки: Прокрастинация,

Как повысить эффективность работы?

Как повысить эффективность работы?

09.11.2015
1268
Применение 18 принципов помогут эффективно управлять своим временем, собой и своей жизнью. Это гарантирует большой успех и благополучие в будущем!

Метки: Личная эффективность,

Как научиться доводить дело до конца?

Как научиться доводить дело до конца?

09.10.2015
12417
Вы научитесь быть собранным и перестанете откладывать дела на «потом» если освоите семь простых принципов.

Метки: Прокрастинация,

Личная эффективность: в чем секрет?

Личная эффективность: в чем секрет?

06.10.2015
1264
Есть люди, которые умеют жить не так, как большинство. Они поступают правильно и добиваются больше других.

Метки: Личная эффективность,

Читать по теме: |


Интервью недели

"Что такое счастье". Беседа с Войцехом Айхельбергером

"Что такое счастье". Беседа с Войцехом Айхельбергером

Не совсем правильно настраиваться на поиск счастья в жизни. Если ищем счастья в себе, то не должны мы это делать так, как будто пробуем его откопать.

Войцех Айхельбергер

Психотерапевт

Поделиться

Успешная регистрация

На Ваш Email отправлена ссылка
для подтверждения регистрации!

Успешное подтверждение регистрации

Теперь необходимо авторизоваться

Авторизация
Восстановление
пароля
Восстановление
пароля
Письмо успешно отправлено на указанный вами адрес.
Регистрация
Регистрация
для специалистов
На данный момент возможность регистрации организаций не доступна. Мы запустим этот функционал в ближайшее время.
Написать сообщение
Запись на приём