Контролируй эмоции

9 апреля 2018
2270

Анастасия Платонова
Психолог

Кого-то постоянно шпыняют со стороны: 
  • Сдерживай эмоции;
  • Думай, что делаешь;
  • Ты не контролируешь себя;
  • Ты слишком близко принимаешь всё к сердцу.
Кто-то уже сам научился банально бояться собственных эмоций:
  • Мне кажется, что, если я начну плакать, то не смогу остановиться;
  • Злость будто затмевает мне глаза, я могу наговорить разного, сделать то, о чем потом пожалею;
  • Я так сильно расстраиваюсь из-за пустяков, что потом весь день выбита из строя;
  • Когда я воодушевлен, я будто не соображаю ничего, ввязываюсь в авантюры, потом будто трезвость приходит – как я мог пойти на такое.
Вопрос, как контролировать свои эмоции стоит перед многими из нас. Нас страшат поступки, сделанные под влиянием эмоций, а не разума. Они не продуманы, последствия не ясны, а, значит, могут быть опасны.

И если появляется опасная для нас эмоция, нам так и хочется от нее избавиться. Но реальность такова, что если уж внутри родилось переживание, то повернуть время вспять невозможно. Можно прятать его от других, можно засунуть поглубже, чтобы и самому видно не было, можно переключится на позитив или занятость делами – но сделать так, чтобы всё исчезло из моей души без следа уже не получится.

И тогда приходит вроде бы рациональное решение. Я же хозяин собственным состояниям. Я усмирю их. Я сделаю так, чтобы они не мешались. Спрятать, отвлечься, переключится и не заметить. Мы заключаем наши эмоции в рабство, обозначаем, что хозяева тут мы. 

Что будут делать рабы, заключенные или любые другие, выполняющие что-то против своей воли? Пытаться бунтовать, чтобы освободиться – самый легкий вариант. Некоторые из них получать такую дозу возмущения, что будут пытаться взять верх над бывшими хозяевами. 

И пока эмоций не так много, у нас получается их контролировать. Но когда резервуар полон, когда число подавленных переживаний переходит определенный порог – они начинают обладать большей силой, чем возможно было представить. По отдельности они были слабы. Вместе они – сила. 

Моя излюбленная метафора сравнивает процесс переполнения переживаниями с рюмкой водки, налитой "с горочкой". Рюмка переполнена, жидкость образует полусферу сверху, её можно даже взять, донести до губ. Но стоит чуть пошатнуть её или добавить хоть одну лишнюю каплю, то выльется не только та часть, которая находилась над рюмкой, а много больше. 

Примерно тоже происходит и с нашими эмоциями. Пока наш внутренний резервуар способен их вместить – вроде все хорошо. Но как только он переполняется, контролировать лавину невозможно.

И вот тогда-то и наступает момент, в котором решения, слова, действия принимает не человек, а его эмоции. Что же делать, чтобы не допускать таких "атак"? Может быть, стоит попробовать подружиться, сотрудничать, сделать так, чтобы внутри не было войны? А заодно, чтобы людей вокруг не рикошетило? Ведь лава может вылиться на того, кто вообще неповинен.

Если эмоция уже родилась, то её единственная задача – быть прожитой. Да, для нас это может быть не всегда приятно, но ведь мира и спокойствия внутри так хочется, правда?

Страшно проживать чувства, которые грозят разрушить самого человека, людей вокруг или мир в целом. Но от того, что они страшат, их задача не меняется. И пока не дашь им возможности проявиться в мир – не отпустят.


Первым шагом, который, как ни странно, часто позволяет избежать и следующих шагов, будет просто признать и разрешить себе чувствовать то, что уже есть внутри. Не бежать, не скрывать, не давить, не контролировать до уничтожения – а увидеть и дать возможность быть. 

Работает это как знак примирения и взаимодействия в книга джунглей. Помните? "Ты и я – мы с тобой одной крови"

Дальше, скорее всего, будет достаточно просто произнести вслух название своего состояния. Наречь его именем.

И следующим шагом будет спросить себя, что мне сейчас нужно для того, чтобы суметь пережить (снова – не бежать, не закрывать глаза, не делать вид, что ничего не происходит, а прожить) это. 

Побыть одному? Стукнуть кулаком по стене? Поругаться матом? Тут уже будут варианты, которые действительно можно контролировать, выбирать, создавая безопасность и себе, и людям вокруг.

Конечно, такой путь – не панацея. Подчас внутри нас столько скопившихся чувств, что, не выразив их, достичь согласия с собой, невозможно. Для того, чтобы иметь возможность искать безопасные (модное слово – экологичные) пути выражения эмоций, для начала потребуется опорожнить или хотя бы до приемлемого уровня сбавить количество собственных забаненных состояний. 

Метки: Эмоции, Управление эмоциями, Эмоциональный интеллект,

Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Читать по теме: |
Коротко о чувствах

Коротко о чувствах

15.08.2018
961
Психиатр Алексей Смирнов: "Думаю, что все уже знают, что гештальт-терапия, это когда терапевт спрашивает клиента: "Что ты сейчас чувствуешь?". В ответ клиент должен назвать эмоцию, которую он сейчас вроде как испытывает. Зачем это нужно? Ведь большинство людей успешно справляются с этой жизнью, зная четыре варианта ответа на это вопрос: "Хорошо" "Плохо" "Нормально" и "Терпимо".

Метки: Управление эмоциями, Чувства, Эмоциональный интеллект,

Эмоции и эмоциональный интеллект – это не одно и то же

Эмоции и эмоциональный интеллект – это не одно и то же

05.06.2018
1497
Как наша жизнь зависит от восприятия ситуации? Можем ли мы сами задавать рамки смыслов для того, что с нами происходит? Как развивать эмоциональный интеллект – свой собственный и своих детей? Об этом говорила психолог Виктория Шиманская на конференции "Вызовы современности: психология зависимости".

Метки: Эмоциональный интеллект,

Дайте мне другую жизнь. Как выбраться из ямы эмоционального дисбаланса

Дайте мне другую жизнь. Как выбраться из ямы эмоционального дисбаланса

11.05.2018
5998
Гештальт-терапевт Елена Митина: "Эмоциональная стабильность психики у людей – редкость в наше время. Время нелегкое, очень быстрое и меняющееся, технологичное. А мы – все еще "продукты" прошлой созависимой системы, люди, которых толком никто не учил справляться самим, опираться на себя и быть действительно психологически взрослыми".

Метки: Управление эмоциями, Инфантильность,

Все понимаю

Все понимаю

03.05.2018
9649
Гештальт-терапевт Ирина Лешкова: "Всем нам знакомо ощущение, когда знаешь, как надо правильно поступить и что сделать и каждому из нас знакомо вот это беспомощное "все понимаю, но сделать ничего не могу". Что же с нами происходит? Почему ум и эмоции вдруг отказываются сотрудничать друг с другом? Как понять себя и помочь в условиях, когда сильные и неадекватные ситуации эмоции зашкаливают и останавливают нас в движении вперед?"

Метки: Управление эмоциями, Сценарии,

Семья вампиров: один контролирует, другой саботирует

Семья вампиров: один контролирует, другой саботирует

19.04.2018
30473
Врач-невролог Наталья Терещенко: "Я уверена, что это правда очень тяжело и неприятно, когда тебя с детства используют в качестве помойного ведра для утилизации негативных эмоций. Да еще в родном доме. Но при чем же здесь контроль? Давайте разберемся, откуда берутся контролеры-любители квартирного масштаба".

Метки: Управление эмоциями, Границы, Семья, Треугольник Карпмана,

Как адекватно злиться

Как адекватно злиться

17.04.2018
23947
Гештальт-терапевт Мария Долгих: "Бывает, что человеку долго не удается признать себя рассерженным и возмущенным. Ну, заметить эти чувства удается, а дать себе на них право не получается. Это результат накрепко усвоенного опыта: это неадекватно. То есть заметить, что именно злит, человек может, а обойтись со своими переживаниями адекватно – не умеет".

Метки: Управление эмоциями, Злость, Эмоциональный интеллект,

15 "непереводимых" эмоций, о которых вы никогда не знали

15 "непереводимых" эмоций, о которых вы никогда не знали

09.04.2018
5217
Ознакомившись с новыми эмоциями хотя бы словесно, мы можем изменить сами себя, начать обращать внимание на чувства, которые долгое время игнорировали.

Метки: Эмоции, Управление эмоциями, Эмоциональный интеллект,

Полный контроль над эмоциями

Полный контроль над эмоциями

16.03.2018
26605
Психолог Базылева Юлия: "Все формы зависимостей – алкоголизм, курение и переедание – это привычные механизмы защиты от эмоций, которые личность предпочитает не осознавать и не проживать. Способы отреагирования эмоций".

Метки: Эмоции,

Эмоциональная зрелость родителей

Эмоциональная зрелость родителей

12.03.2018
4868
Кто становится родителем? Тот, у кого появляются дети? Достаточно ли наличия детей, чтобы стать родителем? Физически и юридически – да. Мы становимся родителями тогда, когда у нас появляются дети. Но символически и психологически для того, чтобы стать родителями нам важно не только уметь принимать решения, нести ответственность за новую жизнь, но и быть для ребенка опорой: физической, финансовой, бытийной, эмоциональной.

Метки: Эмоции, Воспитание,

Непрожитые эмоции

Непрожитые эмоции

28.02.2018
10860
Психолог Базылева Юлия: "Пока мы оставили незаконченный сценарий внутри себя – наше спокойствие никогда не будет абсолютным. Всегда будет что-то дергать изнутри и заставлять волноваться на пустом месте. Поэтому есть ключевые моменты в жизни, которые нужно прожить до финала".

Метки: Управление эмоциями, Чувства, Эмоциональный интеллект,

Разблокирование интересной жизни: дневник эмоций

Разблокирование интересной жизни: дневник эмоций

07.02.2018
8506
Кандидат психологических наук Дарья Кутузова: "Что значит жить интересно?" – это, на мой взгляд, вопрос не столько о том, что делать в жизни, но о том, как ее воспринимать, с какой позиции к ней относиться".

Метки: Развитие личности, Управление эмоциями, Нарративная терапия, Эмоциональный интеллект, Письменные практики,

Алекситимия: эмоциональный разрыв, скрывающийся под маской нормальности

Алекситимия: эмоциональный разрыв, скрывающийся под маской нормальности

26.01.2018
14050
Алекситимией называют психологическое состояние личности, при котором человек, потеряв способность к определению и проявлению собственных эмоций, вынужден стараться выглядеть нормальным в глазах других. Психиатр Сайто Сатору рассказывает об этом расстройстве на примере случаев из собственной практики.

Метки: Управление эмоциями, Случаи из практики психотерапии, Чувства, Алекситимия,

Для чего нам нужны эмоции?

Для чего нам нужны эмоции?

05.01.2018
3348
Гештальт-терапевт Илья Латыпов: "Даже не так – "На фига нам эти эмоции?". Именно в такой форме этот вопрос был задан мне недавно на приеме. И я в очередной раз простился с часто возникающей у меня иллюзией, что эмоциональная сфера человека в сознании современных людей реабилитирована и такой вопрос уже редкость. Ага, редкость".

Метки: Эмоции, Управление эмоциями, Эмоциональный интеллект,

Безопасные способы выражения негативных эмоций

Безопасные способы выражения негативных эмоций

20.12.2017
7000
Гештальт-терапевт Ксения Шульга: "Поэтому для того, чтобы выражать негативные чувства конструктивным способом, нужно, прежде всего, перестать их копить и научиться замечать их появление. Ведь иногда для проживания чувства достаточно его увидеть, назвать и принять".

Метки: Эмоции, Управление эмоциями,

Эмоциональный интеллект. Шепот разума или голос сердца?

Эмоциональный интеллект. Шепот разума или голос сердца?

14.12.2017
2897
Практикующий психоаналитик Виктория Остин-Анисимова: "Наверное, многие из нас порой задумывались над тем, что же позволяет некоторым людям находить правильные слова, интонации и правильно преподносить аргументы в спорных ситуациях, тогда как другие люди, возможно, не менее образованные, теряются, путаются и не достигают цели".

Метки: Управление эмоциями, Эмоциональный интеллект,

Размышления об отчаянии

Размышления об отчаянии

06.12.2017
1868
Гештальт-терапевт Мария Долгих: "Переживание отчаяния – это очень сложный опыт. Прикоснуться к нему можно, только потеряв надежду. Надежду, что все было на самом деле не так, или что я все держу под контролем, или что происходящее на меня не влияет. Это всегда свидетельство потери чего-то ценного, на чем держится мое представление о себе, отношениях, или значимых других, или об устройстве этого мира".

Метки: Эмоции, Отчаяние,

Как формируются наши убеждения и что возможно с ними сделать

Как формируются наши убеждения и что возможно с ними сделать

10.11.2017
2228
Психолог Яна Пак: "Как часто хочется воплотить эту давно лелеемую мечту – бросить опостылевшую работу, начать писать, лепить, петь, руководить собственным бизнесом или пилить лобзиком садовых гномов, но мечта так и остаётся нереализованной. Почему так?"

Метки: Управление эмоциями, Сценарии,

О "негативных" эмоциях во время беременности. Или основной миф беременности

О "негативных" эмоциях во время беременности. Или основной миф беременности

31.10.2017
5480
Психотерапевт Мария Меженская: "Я думаю, что все из вас так или иначе слышали о том, что беременным нельзя волноваться и переживать. О том, что все эмоции беременной женщины передаются ребенку. В этих словах есть правда. Однако, в большинстве случаев трактовка этих слов приобретает очень упрощенную, и, к сожалению, зачастую даже вредящую форму".

Метки: Материнство, Управление эмоциями, Женщины,

"Дети" с голодными глазами

"Дети" с голодными глазами

18.10.2017
6857
Психотерапевт Елена Марчевская: "Времена реального физического голода давно прошли. Но голод эмоциональный неискореним. Эмоциональный голод искажает представление человека о самом себе, о мире, об отношениях с другими людьми, и, в результате, может разрушить его жизнь. Голодный думает только о выживании. Все его жизненные стратегии направлены только на это. И в его жизни нет места для творчества, благодарности и любви".

Метки: Эмоции, Ревность, Конфликты, Отношения, Зависть,

6 способов успокоиться при тревоге и интенсивных эмоциях

6 способов успокоиться при тревоге и интенсивных эмоциях

20.09.2017
11999
Когда мы находимся в эпицентре тревоги, флешбэка или панической атаки, наши лобные доли упорно отказываются работать. Мы чувствуем, будто просто невозможно сфокусироваться или ясно размышлять о чем бы то ни было, и иногда наши мысли проносятся так быстро и превращаются в такую кашу, что за ними просто нереально уследить.

Метки: Управление эмоциями, Переводы,

Злость. Созидающая и разрушающая

Злость. Созидающая и разрушающая

31.08.2017
2492
Психолог Любовь Карпова: "Жизнь полна эмоций. Одна из них – злость, разрушительная и созидательная, невыносимая и, одновременно, простая и понятная. Когда она появляется в нашей жизни? Для чего нужна? Что с ней делать? Как с ней жить? Об этом пойдет речь в этой статье".

Метки: Эмоции,

Черные полосы в жизни

Черные полосы в жизни

31.08.2017
3691
Психолог Юлия Головкина: "В чем причина черных полос в жизни – этих воронок инферно, утягивающих нас в омут негатива? "Пришла беда – открывай ворота" – кто не знает пословицу и кучу подобных? Кстати, о природе белых полос никто не спрашивает, ими, родимыми, все довольны!"

Метки: Развитие личности, Управление эмоциями, Сценарии,

Проживание эмоции

Проживание эмоции

28.08.2017
5230
Клинический психолог Александр Кузьмичев: "В тот момент, когда вы нуждаетесь в ослаблении или усилении тех или иных эмоций вам стоит попробовать следовать следующему алгоритму..."

Метки: Управление эмоциями,

"Поняв, как работает мозг, вы достучитесь до любого"

"Поняв, как работает мозг, вы достучитесь до любого"

09.08.2017
9957
Экспрессия определенных генов дофаминовой системы вызывает любознательность, креативность, импульсивность, энергичность и гибкость сознания. Такие люди любят риск и новизну. Те, у кого высок уровень серотонина, общительны и легко социализируются. Они консервативны и не стремятся исследовать мир. Экспрессия тестостерона делает человека упрямым, прямолинейным, решительным, скептичным и напористым – а также склонным к строгим дисциплинам: инженерии, ИТ, механике, математике и музыке. Наконец, преобладание эстрогена/окситоцина характерно для интуитов и эмпатов – вдумчивых, обладающих воображением и склонных доверять окружающим.

Метки: Управление эмоциями,

Эмоциональный интеллект

Эмоциональный интеллект

02.08.2017
18800
Психоаналитик Татьяна Панченко: "Люди с развитым эмоциональным интеллектом благодаря своим способностям к пониманию и управлению своих эмоций и эмоций других людей, хорошо адаптированы в социальной сфере, эффективны в общении и успешны в достижении своих целей".

Метки: Эмоции, Эмоциональный интеллект,

Почему вас всё бесит

Почему вас всё бесит

24.07.2017
17070
Если и есть в нейробиологии одна идея, в справедливости которой мне хотелось бы убедить всех людей на земле, то такой идеей я считаю следующую: сознание – это пассажир мозга, который мнит себя машинистом.

Метки: Управление эмоциями, Раздражительность,

О том, как поддержать в горе или кризисе другого человека

О том, как поддержать в горе или кризисе другого человека

11.07.2017
13877
Гештальт-терапевт Ксения Аляева: "Быть с другим в его горе – значит замечать его растерянность, подавленность, боль, злость, отчаяние и горевание, и просто спокойно и включенно оставаться рядом".

Метки: Управление эмоциями, Горевание,

Полная эмоциональная карта

Полная эмоциональная карта

07.07.2017
3473
Врач-психотерапевт Александр Кузьмичев: "Описываемая карта включает в себя 12 эмоциональных сфер. Эмоциональная сфера – это набор эмоций, близких другу по смыслу или стратегии взаимодействия с окружающим миром".

Метки: Эмоции,

Шпаргалка по чувствам и эмоциям

Шпаргалка по чувствам и эмоциям

20.06.2017
17706
Психолог Александра Павловская: "Эта статья написана для тех, кто плохо отличает, что именно он чувствует. Точнее, не умеет назвать свои эмоции, различить их, и кто, в следствии этого, боится своих и чужих чувств. Плохо справляется с их течением, предпочитает бежать, отгораживаться, рационализировать".

Метки: Эмоции, Развитие личности, Чувства,

Заимствованные чувства: ты не обязан чувствовать также, как другие

Заимствованные чувства: ты не обязан чувствовать также, как другие

03.04.2017
3601
Психолог Анастасия Платонова: "Понятие кровной мести, история кланов Монтекки и Капулетти, злость на обидчика моего друга или любовницу мужа моей подруги, обида на папу, потому что он обидел маму (или наоборот) — всё это знакомые нам примеры заимствованных чувств."

Метки: Управление эмоциями, Обида, Случаи из практики психотерапии,

Читать по теме: |
Алекситимия – таблетка от страха?

Алекситимия – таблетка от страха?

10.05.2018
1268
Все психологические симптомы являются попытками самоисцеления и алекситимия – не исключение. Родители, в своем большинстве, учат детей быть послушными, осторожными, трусливыми, молчаливыми, сверхадаптивными, что часто приводит к алекситимическим симптомам.

Метки: Управление эмоциями, Чувства, Алекситимия,



Интервью недели

Олег Батлук. Эмоциональный папа

Олег Батлук. Эмоциональный папа

О том, что значит быть эмоциональным отцом.

Олег Батлук

Поделиться

Метки

...
Абьюз Агрессия Алкоголизм Анализ сказок Арт-терапия Биполярное расстройство Возраст Воспитание Выученная беспомощность Гештальт-терапия Гипноз Горе утраты Горевание Границы Деньги Депрессия Детско-родительские отношения Домашнее насилие Женщины Зависимость Измена Иллюзии Инфантильность Истерическое расстройство личности Карьера Кино с психологом Коммуникации Конфликты Кризис среднего возраста Личная эффективность Личность Личный опыт Любовь Манипуляции Материнство Методики и упражнения Мотивация Мужчины Нарциссизм Насилие Неблагополучная семья Невроз Нерешительность Неуверенность в себе Обида Одиночество Отношения Панические атаки Переводы Переедание Пограничное расстройство личности Подростковый возраст Позитивная психология Посттравматическое стрессовое расстройство Принятие себя Прокрастинация Психическая травма Психологические защиты Психологический кризис Психологическое насилие Психосоматика Психотерапия Развитие личности Развод Раздражительность Ресурсы Самооценка Сексуальность Семейные кризисы Семья Сепарация Сказкотерапия Случаи из практики психотерапии Смысл жизни Снижение полового влечения Созависимость Страх Стресс Стыд Сценарии Счастье Трансактный анализ Тревожность Треугольник Карпмана Трудное поведение Уверенность Управление эмоциями Фобии Целеполагание Чувства Чувство вины Шизофрения Экзистенциальный кризис Эмоциональная зависимость Эмоциональный интеллект Энергия
Успешная регистрация

На Ваш Email отправлена ссылка
для подтверждения регистрации!

Успешное подтверждение регистрации

Теперь необходимо авторизоваться

Авторизация
Восстановление
пароля
Восстановление
пароля
Письмо успешно отправлено на указанный вами адрес.
Регистрация
Регистрация
для специалистов
На данный момент возможность регистрации организаций не доступна. Мы запустим этот функционал в ближайшее время.
Написать сообщение
Запись на приём