Карьерный кризис: почему я больше не хочу работать и что делать?


Автор статьи: Александра Богданова, карьерный консультант.

Каждый человек на пути своего профессионального развития сталкивается с остановками и тупиками. Во время них он пересматривает направление движения и даже полностью меняет пункт назначения. С чем связаны такие кризисные этапы и как в них действовать, расскажем в статье.

Причины карьерного кризиса

На работе может стать скучно и захочется сменить работу или даже специальность в четырех кризисных случаях.

Эмоциональное выгорание.

Вам нравится работа и вы занимаетесь делом вашей жизни, не видите себя в другом месте. Но за последние годы или месяцы как будто "перегорели" на работе, слишком отдаваясь ей. Признаки эмоционального выгорания – слабость, раздражительность, скука, нежелание утром вставать на работу и заниматься некогда любимым делом.

Позаботьтесь об отдыхе и снижении нагрузки, иначе работа безвозвратно перестанет быть любимой.

Изменение мотивации.

Ваша мотивация изменилась. Например, вы пришли в компанию или сферу с мотивацией заработать деньги или вам нравился хороший коллектив. Или вы были настроены на карьерный рост через три года, но что-то произошло в жизни и мотивация изменилась. Карьеру отставили сторону. Вы понимаете, что нужно продолжать работать, но желания нет.

Сменилась мотивация – меняйтесь вслед за ней, не тащите в новую жизнь чемодан без ручки.

Ситуационный кризис.

Вам по какой-то причине перестала быть интересна компания, в которой вы работаете. Может быть, произошёл конфликт с коллегами или начальником. Часто ситуационный кризис – это когда вы неожиданно попадаете в ситуацию, из которой не можете найти выход. Например, не получили обещанные бонусы. И теперь все цели и ожидания потеряли свое значение, вы не видите смысла оставаться в этой компании.

Проблема, с которой вы столкнулись, может затронуть, ранить и разочаровать вас довольно глубоко. Ваш взгляд на работу в этом месте уже изменился. Понаблюдайте, подходят ли вам новые условия, устраивает ли вас то, что вы узнали о компании и коллегах. 

Возрастной кризис.

Кризис 30 лет – самый острый возрастной кризис. До 30-летнего возраста человек движется по понятному плану. В большинстве случаев этот план навязывали ценности извне, то есть социум и, конечно же, родители. А вот как раз в 30 лет человек пытается определиться, той ли дорогой двигался, свои ли цели ставил в пути. Наступает острый кризисный период – в результате нереализованного жизненного замысла – разыгрывается конфликт между "Я-реальным" и "Я-идеальным". Представлял и получил. Это кризис идентичности, смысла жизни. Результаты работы подвергаются строгой ревизии.


Обычно к 30-летнему возрасту каждый добивается определенных результатов в работе. При этом может испытывать ощущение, что он в работе не слишком хорош. Это происходит по двум причинам. Первая причина – обесценивание собственных достижений. Вторая причина – личность осознанно или бессознательно находится в мечтаниях, ожиданиях, надеждах, целях Я-идеального. Самое время подвести предварительные итоги и скорректировать курс.

Ревизия карьерных достижений

Предлагаем сделать упражнение, чтобы произвести ревизию своих достижений.

Упражнение "Ревизия моих профессиональных ожиданий и целей".

1. Возьмите бумагу и ручку, попросите не беспокоить вас в течение 30 минут;


2. Пост райтесь вспомнить, какие цели вы ставили для себя в отношении своей профессии или карьеры; 

3. По пунктам воспроизведите их на бумаге; 

4. Далее – напишите, удалось вам достичь каждого пункта или нет. Если удалось, то напротив цели пишите – "Я смогла этого достичь, и при этом мне было...". Опишите свои переживания;

5. Напротив целей, которые вы не смогли достигнуть, напишите, по каким причинам это не произошло, что вы чувствуете, осознавая их. Попробуйте посмотреть на эти цели еще раз и определить, актуальны ли они, "ваши ли", действительно ли еще нужны.

Упражнение поможет понять, какие цели и задачи уже устарели или никогда не были вашими и начать двигаться в нужном направлении. 

Если вы запутались или находите себя в одном карьерном кризисе (или даже в нескольких), помните, что каждый кризис имеет свое завершение и смысл. 

Метки: Психологический кризис, Методики и упражнения,

Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Читать по теме: |
12 простых способов успокоиться и не нервничать

12 простых способов успокоиться и не нервничать

14.07.2018
3857
Психолог Елена Назаренко: "Ими пользовались для рекомендаций врачи-терапевты старой школы. Из тех, которые брали больного за руку, и тому уже от этого становилось легче. Советам по самопомощи обучали физиотерапевты, массажисты и спортивные инструкторы. Теперь советы стоят дороже и формулируются сложнее. Самопомощь пресекается, это же не рыночный подход. А мы вернёмся к старым добрым временам, когда самопомощь приветствовалась".

Метки: Стресс, Тревожность, Методики и упражнения,

Как оторвать детей от гаджетов без скандала

Как оторвать детей от гаджетов без скандала

02.07.2018
1348
Вам когда-нибудь приходилось силой отрывать детей от экрана смартфона, планшета или компьютера? Часто ли это оканчивалось ссорой?

Метки: Воспитание, Методики и упражнения,

Исцеление внутреннего ребёнка

Исцеление внутреннего ребёнка

04.05.2018
4975
Психотерапевт Ирина Стуканёва: "Каждый человек в каждый момент времени находится в состоянии Родителя, Взрослого или Ребенка и так он проявляет себя по отношению к другим людям. Но Внутренний Ребенок это то, каким ребенком человек является для самого себя. Он не виден окружающим, но выражает важнейшие проблемы самоотношения личности".

Метки: Трансактный анализ, Методики и упражнения,

Практики саморегуляции при посттравматическом расстройстве

Практики саморегуляции при посттравматическом расстройстве

19.04.2018
5243
Если мы страдаем от ПТСР, мы можем чувствовать себя внутренне разрозненными, сломанными, расшатанными, взорванными, расщепленными. Поток мыслей, нервное возбуждение захватывают нас, переходят всякие границы, выходят из под контроля. Мы даже можем не ощущать собственных телесных границ.

Метки: Посттравматическое стрессовое расстройство, Телесно-ориентированная терапия, Методики и упражнения,

Развитие критического мышления у детей

Развитие критического мышления у детей

12.04.2018
2582
Практикующий психолог Наталья Обердерфер: "Современная реальность диктует новые правила. И первокласснику уже недостаточно просто уметь читать, писать и считать. Ему уже предлагают решать логические задачки, а иногда и даже доказать свою правоту. Поэтому развитие критического мышления сегодня – это уже не дополнительные и желательные опции, а необходимость в современном мире".

Метки: Воспитание, Методики и упражнения, Критическое мышление,

Упражнение "Круги близости ответственности и влияния"

Упражнение "Круги близости ответственности и влияния"

07.03.2018
4230
Психолог Ксения Панюкова: "Упражнение "Круги близости" – это отличный инструмент, для того, чтобы "проявить" те слабые места, через которые уходит энергия из вашей жизни, определиться с приоритетами и восстановить границы там, где они необходимы".

Метки: Отношения, Методики и упражнения,

Визуализация для смелых: Позор и Триумф

Визуализация для смелых: Позор и Триумф

22.02.2018
2834
Психолог Елена Назаренко: "Выполнение данного психологического упражнения-визуализации есть психологическая "растяжка", благодаря которой мы можем научить себя дотягиваться до Нуминозного".

Метки: Развитие личности, Методики и упражнения,

Так, как раньше, уже не будет

Так, как раньше, уже не будет

08.02.2018
11722
Психолог  Юлия Рублёва: "Поделюсь с вами тем, что знаю сама, – о том, как протекает каждый кризис. Если вам сейчас плохо, или вы подавлены теми изменениями, которые с вами происходят, это, возможно, поможет вам понять, где вы находитесь на карте кризиса. Моя любимая Вирджиния Сатир описывала девять этапов этой спирали, – ибо каждая здоровая система, будь то человек или организация, меняясь, проходит их все, и делает это беспрерывно".

Метки: Психологический кризис,

О жизни со смыслом

О жизни со смыслом

24.12.2017
6330
Психолог Олег Сатов: "Новый год – самый драматичный праздник… даже более драматичный, чем День Святого Валентина для одиноких. Справиться с болью одиночества проще, потому что, хотя любовные отношения и кажутся чем-то жизненно важным, каждый человек в глубине души знает, что смысл жизни не сводится к любви, что отношения – это лишь плацдарм или тыл, но не сама жизнь".

Метки: Смысл жизни, Методики и упражнения,

Кризис среднего возраста: Человек в поиске смысла

Кризис среднего возраста: Человек в поиске смысла

14.12.2017
3515
Психолог Светлана Рипка: "В середине жизни человеку становится необходимо понять смысл своего существования и обосновать его через собственные, а не навязанные ценности. Именно в середине жизни, в точке "0", человек сталкивается с неизбежностью конечности бытия, с желанием оставить после себя след и память, желанием делать и творить не за что-то, а во имя чего-то".

Метки: Кризис среднего возраста, Экзистенциальный кризис, Методики и упражнения,

Как пережить тяжёлые времена? Где брать силы на жизнь?

Как пережить тяжёлые времена? Где брать силы на жизнь?

22.11.2017
4284
Гештальт-терапевт Ирина Дыбова: "Плохо бывает по-разному: тошнотворно злобно – тоскливо, когда все вокруг "уроды и козлы". Или отчаянно-одиноко, когда хочется уцепиться за чью-то руку, чтобы тебя обогрели, приласкали, пожалели и дали надежду.  А бывает гулко-пусто так, что, только отвернувшись зубами к стенке и остановившимся взглядом в пустоту – и можно быть. И тогда кажется, что никогда не будет выхода из этого".

Метки: Позитивная психология, Психологический кризис,

Экзистенциальный кризис

Экзистенциальный кризис

04.10.2017
5209
Психолог Юлия Купрейкина: "Экзистенция в переводе с латинского означает "существование". Жизнь человека не предопределена, человек сам способен выбирать как ему действовать, а значит и наделять смыслами свои действия. Находясь в состоянии экзистенциального кризиса, мы забываем о своей сущности. Когда-то мы о ней помнили, но в суете обыденных дней совершенно забыли ее. Чувства тревоги и страха, причину которых мы никак не можем установить, являются главными симптомами кризиса".

Метки: Экзистенциальный кризис, Психологический кризис, Экзистенциальная терапия,

Техники по работе со своим вниманием

Техники по работе со своим вниманием

30.08.2017
2495
Психолог Данила Мещеряков: "Внимание – ваш главный ресурс в жизни. Что бы вы ни делали, это требует вашего внимания. Вещи вокруг вас требуют вашего внимания. Люди вокруг вас требуют вашего внимания. Ситуации, в которые вы попадаете, требуют вашего внимания".

Метки: Развитие личности, Контроль, Методики и упражнения,

Холотропное дыхание

Холотропное дыхание

09.08.2017
1610
Мир современной психологии щедр на новинки; не последнюю роль в этом многообразии играют так называемые дыхательные психотехники. Это целый комплекс методов психологической помощи, основанных на терапевтическом использовании измененных состояний сознания, вызываемых изменениями в ритме дыхания. В настоящее время арсенал психологов насчитывает четыре таких психотехники – ребёфинг, вайвейшн, Свободное Дыхание и холотропное дыхание. Данная статья посвящена последней из указанных техник.

Метки: Психотерапия, Методики и упражнения,

Релаксация – не просто расслабление, а путь…к здоровью

Релаксация – не просто расслабление, а путь…к здоровью

28.07.2017
11578
Психолог Наталья Шмигель: "Релаксацию, как явление, часто обесценивают и путают с бездельем и "ничегонеделаньем". На самом деле это очень эффективный и мощный по своему воздействию метод психотерапии".

Метки: Психосоматика, Психотерапия, Методики и упражнения,

Навязчивые мысли: причины возникновения и методы их остановки

Навязчивые мысли: причины возникновения и методы их остановки

21.05.2017
30012
Психолог Павел Зайковский: "Навязчивым мыслям подвержены люди с низкой самооценкой, отсутствием уверенности, постоянным страхом и тревогой. Поэтому, главная трудность самостоятельного избавления от навязчивых мыслей – переубедить самого себя в том, что эти мысли нерациональны".

Метки: Невроз, Обсессивно-компульсивное расстройство, Методики и упражнения,

Что будет, если не разрешать психологические кризисы

Что будет, если не разрешать психологические кризисы

20.05.2017
6786
Психолог Сергей Смирнов: "В жизни каждого человека периодически наступают моменты, когда он должен вырасти. Взять больше ответственности, ступить на новую, неизведанную землю, сделать шаг вперед.Такой момент - знаменательный. Все такие моменты психологически, внутренне, переживаются болезненно. Называются такие моменты кризисами."

Метки: Психологический кризис,

Экзистенциальная тревога и становление идентичности

Экзистенциальная тревога и становление идентичности

17.05.2017
6438
Врач-психотерапевт Максим Пестов: "Экзистенциальная тревога выражает одну простую идею - ни один выбор не оказывается абсолютно правильным и окончательным, ни одна позиция не дает совершенных гарантий и преференций.  В состоянии этой тревоги возникает ощущение, что жизнь катится в тартарары и не за что уцепиться, чтобы прервать это неизбежное падение. Это невозможно отменить, поскольку оно оказывается предельной данностью нашего бытия."

Метки: Тревожность, Экзистенциальный кризис, Методики и упражнения, Идентичность,

9 маркеров того, что мы оплачиваем долги наших предков

9 маркеров того, что мы оплачиваем долги наших предков

24.04.2017
5001
Анна Ходосова, психолог: "В моей практике психолога, иногда, встречаются случаи, когда сложно бывает понять, почему клиента преследуют неудачи, откуда взялась эта необъяснимая тревога, периодически и закономерно появляющаяся ниоткуда. Клиенты говорят, что ощущают, что  живут не свою жизнь, замечают "тревожащую странность" в ней".

Метки: Сценарии, Семейные расстановки, Методики и упражнения,

Три возраста в жизни и терапии

Три возраста в жизни и терапии

18.04.2017
5866
Гештальт-терапевт Геннадий Малейчук: "Психологическая взрослость приходит после разочарования юности. Юношеские, во многом идеальные представления о себе и мире, в норме подвергаются деидеализации. Благодаря этому процессу становится возможной встреча с реальным собой и реальным миром."

Метки: Кризис среднего возраста, Психотерапия, Личность, Экзистенциальный кризис, Психологический кризис, Принятие себя,

Возрастная проблема наших женщин

Возрастная проблема наших женщин

20.03.2017
6859
Верить в то, что вы никогда не постареете, так же самонадеянно, как и в то, что вы никогда не умрете. Нельзя сделать прививку от старости. Знание о том, что наша жизнь конечна, не мешает нам жить. Зачем же тогда все время думать о том, как замаскироваться под юную нимфетку и создать эффект babyface?

Метки: Кризис среднего возраста, Женщины, Психологический кризис,

Любовная зависимость: этапы развития и методы ее исцеления

Любовная зависимость: этапы развития и методы ее исцеления

14.03.2017
10266
Психолог Павел Зайковский: "Целью избавиться от любовной зависимости является не сколько простой выход из неравноправных любовных отношений, сколько способность изменить сами причины появления подобной зависимости, чтобы не было больше никаких рецидивов. Иначе получится что, выйдя из одних отношений Вы через какое-то время снова попадете в них, надеясь, что теперь то точно будет все хорошо".

Метки: Созависимость, Эмоциональная зависимость, Методики и упражнения,

Арт-терапия в реабилитации детей с психосоматическими расстройствами

Арт-терапия в реабилитации детей с психосоматическими расстройствами

20.02.2017
6377
Семейный психолог Вера Бутова: "У детей с психосоматическими расстройствами, как правило, затруднена способность к разрядке эмоционального напряжения. Использование же арт-терапии облегчает отреагирование переживаний и фантазий, способствует изменению поведения и улучшению состояния здоровья через формирование внутренней картины здоровья."

Метки: Психосоматика, Психотерапия, Арт-терапия, Случаи из практики психотерапии, Методики и упражнения,

Упражнения по преодолению тревоги

Упражнения по преодолению тревоги

31.01.2017
15934
Психолог Владимир Ампилогов: "Поставьте зажженную свечу на стол и сядьте перед ней таким образом, чтобы пламя находилось на расстоянии 15-20 см от ваших губ. Медленно выдыхайте на пламя свечи. Постарайтесь дуть так, чтобы угол наклона пламени был одинаковым с начала выдоха до его полного завершения. Таким способом вы обучитесь ровному, продолжительному расслабляющему выдоху, который будет "выносить" из вас и сжигать в пламени свечи весь накопившийся ментальный "мусор".

Метки: Фобии, Тревожность, Управление эмоциями, Методики и упражнения,

"Крутилка" – метод мгновенной нейтрализации травм и шоков из прошлого

"Крутилка" – метод мгновенной нейтрализации травм и шоков из прошлого

29.01.2017
24736
Валерий Оноприенко: "Неразобраннное прошлое оказывает существенное влияние на ваше внимание. Если идеальное рабочее состояние - находиться "здесь и сейчас", работать над одним делом и полностью ему отдаваться, "находиться в потоке" - то каждое заряженное событие из прошлого забирает часть вашего внимания. В результате теряется возможность концентрироваться, человек становится рассеянным".

Метки: Психическая травма, Методики и упражнения,

Личные границы человека

Личные границы человека

19.12.2016
53961
Гештальт-терапевт Тина Уласевич: "Неумение сказать «нет» может приводить к пассивно-агрессивному поведению: человек говорит «да» на стадии обсуждения вопроса, но потом «проваливает» проект, опаздывает на встречи, не выполняет своих обязательств. В целом, отсутствие личных границ формирует психологию жертвы: человек начинает видеть себя жертвой обстоятельств или других людей".

Метки: Границы, Методики и упражнения,

Мужчины в кризис тридцати

Мужчины в кризис тридцати

03.12.2016
4005
Психолог Илья Латыпов: "Сущность кризиса тридцатилетия — это первый масштабный обзор своей прошедшей жизни, попытка оценить то, чего достиг за прошедшие годы. К сожалению, мало кто, оглянувшись назад, с удовлетворением кивают головой и идут дальше в том же направлении, что и шли. Большая часть тех, кто оглянулся, сокрушенно качают головой".

Метки: Психологический кризис,

Психологический кризис и дыхание свободы

Психологический кризис и дыхание свободы

30.11.2016
2336
Врач-психотерапевт, гештальт-терапевт Максим Пестов: "Во время кризиса или сильного потрясения часто кажется, будто жизнь остановилась. Будто жизнь разделилась на "до" и "после", в ней выкрутили в ноль ползунки цветопередачи и она стала черно-белой".

Метки: Психологический кризис,

Энергетическая живопись: терапевтичное искусство

Энергетическая живопись: терапевтичное искусство

28.11.2016
2941
Искусство и психотерапия уже некоторое время успешно сотрудничают. Арт-терапия обладает двумя важными инструментами — силой традиционных терапевтических методов и силой искусства, которая помогает открыть наше подсознание. Мы можем достичь глубоких эмоциональных пластов, к которым редко можем приблизиться через рациональный инструментарий, мышление.

Метки: Арт-терапия, Методики и упражнения,

Метод Пеннебейкера: всего три дня на то, чтобы стало лучше

Метод Пеннебейкера: всего три дня на то, чтобы стало лучше

10.11.2016
22175
Более 40 лет Пеннебейкер работал над тем, как с помощью письма облегчить переживание тяжелых эмоций. Его метод эмоционального письма стал известен во всем мире и помог множеству людей.

Метки: Психотерапия, Методики и упражнения,

Читать по теме: |
Как справляться с личностными кризисами

Как справляться с личностными кризисами

10.06.2018
481
Столкнулись с личностным кризисом? Что делать, куда бежать?.. Как справиться с кризисной ситуацией

Метки: Психологический кризис,

"Как угасают миры". Онкология с точки зрения психосоматики

"Как угасают миры". Онкология с точки зрения психосоматики

02.06.2018
2721
Онкология – одна из самых непростых тем работы в психосоматике. Каковы причины возникновения заболевания и что можно сделать, работая с такой темой? Об этом в данной статье.  

Метки: Психосоматика, Методики и упражнения,



Интервью недели

Олег Батлук. Эмоциональный папа

Олег Батлук. Эмоциональный папа

О том, что значит быть эмоциональным отцом.

Олег Батлук

Поделиться

Метки

...
Абьюз Агрессия Алкоголизм Анализ сказок Арт-терапия Биполярное расстройство Возраст Воспитание Выученная беспомощность Гештальт-терапия Гипноз Горе утраты Горевание Границы Деньги Депрессия Детско-родительские отношения Домашнее насилие Женщины Зависимость Измена Иллюзии Инфантильность Истерическое расстройство личности Карьера Кино с психологом Коммуникации Конфликты Кризис среднего возраста Личная эффективность Личность Личный опыт Любовь Манипуляции Материнство Методики и упражнения Мотивация Мужчины Нарциссизм Насилие Неблагополучная семья Невроз Нерешительность Неуверенность в себе Обида Одиночество Отношения Панические атаки Переедание Пограничное расстройство личности Подростковый возраст Позитивная психология Посттравматическое стрессовое расстройство Принятие себя Прокрастинация Психическая травма Психологические защиты Психологический кризис Психологическое насилие Психосоматика Психотерапия Развитие личности Развод Раздражительность Ресурсы Самооценка Сексуальность Семейные кризисы Семья Сепарация Сказкотерапия Случаи из практики психотерапии Смысл жизни Снижение полового влечения Созависимость Страх Стресс Стыд Сценарии Счастье Трансактный анализ Тревожность Треугольник Карпмана Трудное поведение Уверенность Управление эмоциями Фобии Целеполагание Чувства Чувство вины Шизофрения Экзистенциальный кризис Эмоциональная зависимость Эмоциональный интеллект Энергия
Успешная регистрация

На Ваш Email отправлена ссылка
для подтверждения регистрации!

Успешное подтверждение регистрации

Теперь необходимо авторизоваться

Авторизация
Восстановление
пароля
Восстановление
пароля
Письмо успешно отправлено на указанный вами адрес.
Регистрация
Регистрация
для специалистов
На данный момент возможность регистрации организаций не доступна. Мы запустим этот функционал в ближайшее время.
Написать сообщение
Запись на приём