Как устроить себе хороший секс – психологические аспекты

17 ноября 2017
3589

Екатерина Румянцева
Гештальт-терапевт

Если в Вашей жизни нет достаточно хорошего и удовлетворяющего секса, то можно попробовать понять, чего не хватает. Хороший секс состоит из физиологического и психологического аспектов.

В какие-то моменты для удовлетворения достаточно только физиологического аспекта. Возможно, в начале отношений в паре или на пике юношеской гиперсексуальности сексуальный контакт, который никак не обсуждался ни до, ни после, а просто был – очень хорош и удовлетворяет обоих партнеров. Но потом более насыщающим становится тот сексуальный контакт, где есть общение между партнерами. "Мне нравится то… и так…" "Я хочу тебя так…, а потом еще так…". Совместное планирование и фантазирование подогревает сексуальное влечение, поиск приятных ощущений и фантазии об этом поиске увеличивает сексуальное возбуждение, что может привести к качественному сексуальному контакту, удовлетворяющему партнеров.

Знание своего тела, того, что приятно/неприятно, и умение сказать об этом другому человеку улучшает качество сексуальных отношений. Это хорошая картинка, когда человек знает себя (свои чувствительные, эрогенные зоны), знает как себя "готовить" и может сказать об этом другому человеку. И готов услышать в ответ сексуальные желания другого человека, встретиться с ними и свободно выбирать: идти навстречу желаниям другого человека или отказаться.

К сожалению, такая хорошая картинка складывается не всегда. Достаточно часто встречаются проблемы в "сексуальной коммуникации", и тогда между партнерами не случается хороший секс.

Есть ряд важных пунктов, по которым можно настроить свою сексуальную жизнь. Себя можно исследовать по этим "пунктам", а потом уже контактировать с другим человеком и его/ее "пунктами".

Перечислю эти пункты:

Во-первых, это вопросы сексуальной терминологии: как о чем говорить, как что называть. Говорить про свою сексуальную, эротическую, генитальную телесность мало кого учат. И как следствие – сложно сказать без стыда про свои эрогенные зоны, особенно в области гениталий, про свое сексуальное возбуждение и про свое сексуальное желание.

Можно говорить про свои гениталии в контексте медицинских вопросов, это вроде бы принято, хотя тоже бывает стыдно.

А вот как быть с разговором о гениталиях, о своей сексуальной анатомии в контексте сексуальных отношений и сексуального удовольствия? То есть не для дела, а для себя и для взаимного удовольствия? Как попросить партнера/партнершу что-то сделать определенным образом?

Надо учиться разговаривать, осваивать подходящие слова. Можно начинать с медицинской и около медицинской лексики. Например, слова: влагалище, вульва, половые губы, клитор, пенис, головка, мошонка – достаточно ясные, уважительные и нейтрально окрашенные. Вполне себе используются на приеме у врача, почему бы им не использоваться и в повседневной сексуальной лексике? Пробуйте их использовать и смотрите за своими чувствами: как Вам называть свои части тела, какие эмоции Вы при этом испытываете, нравится ли Вам? Если не нравится, то можно перебирать слова и искать то, что нравится.

Во-вторых, знания своей телесной чувствительности, того что приятно, того что усиливает возбуждение и ведет к оргазму. Чтобы получался хороший секс, о нем надо говорить. Но! Перед тем как обращаться к партнеру/партнерше с чем-то (например, "сделай мне… как-то и с такими-то движениями"), хорошо бы самому/самой знать, что да как Вам нравится, какая стимуляция и каких зон. У всех они разные, по учебнику этого не узнать. Конечно, у людей есть анатомическое и физиологическое сходство, поэтому чтение качественных книг и статей по сексологии полезно. Но вот Ваша личная настройка остается на Вашей совести. Нужно изучать свое тело – то есть мастурбировать. А это не всем так уж просто, потому что в детстве мог быть запрет на мастурбацию. И во взрослом возрасте этот запрет может "аукаться", оставляя ощущение, что исследование своего тела – это грязно, запретно и стыдно.


Но тут можно выдохнуть, Вы взрослый человек, дверь Вашей спальни может быть закрыта от посторонних и Вы уже вольны делать то, что хочется, то, к чему ведут Вас сексуальные потребности. Само удовольствие, полученное в награду за исследование своего тела, своих эрогенных зон и своего возбуждения, может быть хорошим лекарством от стыда.

Токсический стыд, полностью захватывающий стыд, бывает сложно преодолеть, но ведь не даром в этом мире есть психотерапевты. Если стыд не отпускает, всегда можно обратиться за помощью.

В-третьих, важно знать и понимать свои сексуальные желания. Все люди разные и сексуальные предпочтения тоже разные. Есть более принятые в обществе. И их чаще можно встретить в культуре как предпочтительную модель. Но не всем она подходит, не всем нравится и не всех возбуждает, в конце концов. Важно слышать свое собственное сексуальное возбуждение, понимать, на что откликается именно Ваше сексуальное желание. Сексуальные импульсы возможно распознать и понять с помощью двух процессов: телесной реакции, ощущения сексуального возбуждения в теле (особенно в области гениталий) и сексуальных фантазий и образов, которые возникают в сознании. Телесный и фантазийный процессы могут идти одновременно, могут порознь. Если они идут одновременно, то, возможно, будет более сильное сексуальное возбуждение.

Эти процессы, телесный и фантазийный, важно научиться слышать и облекать в слова. Так они станут доступны для коммуникации, их будет проще воплощать соло или с другим человеком. И телесное возбуждение, и фантазии есть почти у всех людей, они совсем не доступны только при болезни – депрессии. Если есть депрессия, то ее нужно лечить у психиатра.

Как уловить эти процессы? Надо слушать себя, обращать внимание на ощущения в теле, как что там происходит. Поначалу телесный импульс может быть слабым. Важно просто дать ему место, не отбрасывать его и не форсировать возбуждение, не обесценивать его, а просто к нему прислушиваться. Аналогично и с фантазиями. Когда в сознании возникают сексуальные образы, присмотритесь к ним, к тому, как они развиваются, не отгоняйте их мыслями о своей извращенности или испорченности. Фантазии и сексуальные мысли – это не то, что говорит об извращенности или плохости, потому что фантазия не равна воплощению фантазии.

Если у Вас в голове начинает заводить свою пластинку стыдящий голос, то начинайте его затыкать. Тренируйтесь это делать. Раз этот голос "запускается" у Вас в голове, то в Вашей власти настойчиво попросить его замолчать.

В-четвертых, важно знать свои физические и психические границы. Что неприятно, что не нравится, что Вы считаете по разным причинам неподходящим. То есть то, что делить нельзя. Или же просто – то, чего делать не хочется, может быть не хочется сейчас, может быть вообще. Если делать то, что Вам не подходит, то это будет или само-насилие или просто насилие. Важно это знать, понимать и говорить о своих границах. Пребывание человека в ситуации насилия и нарушения границ точно не добавляет сексуальных радостей, а травмирует или ре-травмирует. Важно понимать, что для Вас и в какой ситуации не подходит и говорить об этом. Бывает, что из-за страха отвержения, люди переступают себя и делают то, чего не хотят делать. Получается очень грустная ситуация про само-насилие и имитацию контакта, радости сексуальной жизни она не добавляет.

Подводя итоги: для хорошего секса важна коммуникация. И коммуникация с самим собой: слышать себя, уметь понимать себя. И коммуникация с другим человеком – умение облекать свои импульсы в понятную форму. То есть важен и процесс телесного и эмоционального возбуждения, и навык сообщать о нем и слышать, что сообщает другой человек. Хорошая новость – все эти навыки тренируются и потом распознавать себя и "сексуально коммуницировать" становится проще.

Метки: Сексуальность,

Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Читать по теме: |
Любовь и секс с "пограничником"

Любовь и секс с "пограничником"

06.02.2018
8866
Практический психолог Елена Буркова: "Часто человек с пограничным расстройством личности в отношениях выступает капризным ребёнком и ждёт, что его партнёр будет выполнять по отношению к нему роль безусловно любящего родителя, то есть, партнёра "пограничник" воспринимает как продолжение своего родителя – отца или матери".

Метки: Отношения, Сексуальность, Любовь, Пограничное расстройство личности,

"Мой муж меня не хочет"

"Мой муж меня не хочет"

02.02.2018
5180
Клинический психолог Юлия Лапина: "Тема, о которой не принято говорить. Тема, которая вызывает у женщин немало стыда и вины. Тема, на которой, пусть и не так заметно, как на телесной тревоге, неплохо зарабатывают те, кто знают насколько это не единичное явление".

Метки: Сексуальность, Семья,

Одиннадцать аспектов зрелой сексуальной любви по Кернбергу

Одиннадцать аспектов зрелой сексуальной любви по Кернбергу

02.02.2018
12573
Гештальт-терапевт Степанова Мария: "Одно из самых частых убеждений, которые помогают потерять азарт и, как следствие, удовольствие – партнёр "мой", он никуда не денется. Надо ли говорить, что со времён отмены рабства это одна из самых распространённых человеческих иллюзий?"

Метки: Сексуальность, Любовь, Психоанализ,

Про женщин, которым все можно и ничего за это не будет

Про женщин, которым все можно и ничего за это не будет

24.01.2018
5666
Психотерапевт Аглая Датешидзе: "В моем советском детстве было принято весьма однозначно реагировать на красивых, успешных и соблазнительных женщин. Особенно если у них все было и за это им ничего не было. Если они получали подарки и внимание от мужчин, а также посты и должности, то всем вдруг становилось "понятно" чем они это заработали".

Метки: Сексуальность, Женщины,

Добровольное сексуальное насилие

Добровольное сексуальное насилие

15.01.2018
3493
Психолог Евгений Корчмарек: "Что такое "добровольное сексуальное насилие"? Это вступление в сексуальные взаимоотношения, в том числе в половой акт, без желания, но при этом с явным внешним согласием партнеру в таком взаимодействии. Например..."

Метки: Сексуальность, Насилие,

От чего зависит женская сексуальность

От чего зависит женская сексуальность

07.12.2017
10600
Гештальт-терапевт Нина Рубштейн: "Очень многие женщины ставят во главу угла в отношениях с мужчинами сексуальность. И правильно делают, поскольку если у вас с мужчиной в постели все в порядке, то все остальные вопросы решаются легче. Однако под сексуальностью часто подразумевают что угодно, но не сексуальность".

Метки: Сексуальность, Женщины,

А что у нас с сексом?

А что у нас с сексом?

05.12.2017
5381
Экзистенциальный психотерапевт Вероника Хлебова: "С сексом у нас все то же самое, что и в отношениях. А именно: в интимности распространен все тот же сценарий "Жертва-Спасатель-Тиран".

Метки: Сексуальность, Треугольник Карпмана,

Эффект Кулиджа: дофаминовая ловушка избытка сексуальной новизны

Эффект Кулиджа: дофаминовая ловушка избытка сексуальной новизны

16.11.2017
12815
Кандидат медицинских наук Андрей Беловешкин: "Сегодня мы поговорим об эффекте Кулиджа и о том, как мы путаем сексуальность и новизну".

Метки: Сексуальность, Мужчины,

Снижение и возвращение влечения в паре

Снижение и возвращение влечения в паре

17.10.2017
3220
Гештальт-терапевт Екатерина Румянцева: "Зачастую люди, состоящие в длительных парных отношениях, сталкиваются со снижением сексуального влечения. У такого явления несколько причин. Пока я обозначу одну из самых популярных: люди сами запрещают себе испытывать сексуальное влечение к другим людям, кроме своего партнёра".

Метки: Сексуальность,

Нормальная сексуальная жизнь

Нормальная сексуальная жизнь

11.10.2017
3742
Гештальт-терапевт Екатерина Румянцева: "Если исходить из жизненной ситуации человека и его отношений, то на вопрос о нормальности можно ответить довольно просто: если Вы можете реализовывать свои сексуальные потребности без физического и психического вреда для себя и других, то есть без насилия, то все нормально".

Метки: Сексуальность,

Как порно ломает мозг мужчинам

Как порно ломает мозг мужчинам

26.09.2017
6867
Кандидат медицинских наук Андрей Беловешкин: "Порнография – это фантазия. После разочарования в действительном опыте из-за завышенных ожиданий, основанных на нереалистичных фантазиях, мозг не просто перестает вырабатывать дофамин – уровень последнего падает ниже нормы. Это вызывает депрессию, которая в свою очередь приводит к чувству опустошения, неудовлетворенности, ощущению неудачности отношений, потому что подруга явно "не дотягивает" до ожиданий мужчины".

Метки: Зависимость, Сексуальность,

"Почему ты меня не бросил?!" Заметки психотерапевта

"Почему ты меня не бросил?!" Заметки психотерапевта

08.09.2017
15398
Психотерапевт Анна Зарембо: "Мы с женой не спим вместе уже 8 лет. – Сказал, как в прорубь прыгнул. Почти с порога. Видимо, долго собирался с духом, чтобы прийти. Так бывает. Высокий, худощавый, лет где-то вокруг пятидесяти, спортивный, с несмываемой печатью интеллекта на лице".

Метки: Отношения, Сексуальность, Семья,

Женский сексуальный голод

Женский сексуальный голод

19.08.2017
15752
Психолог Елена Шипилова: "Однажды пришла женщина с вопросом "почему не получается выстроить близкие отношения". Поклонники восхищаются, кажется, только захоти, и все будет. По факту же отношений нет, а те, что были – с женатыми или не подходящими партнерами".

Метки: Сексуальность, Одиночество, Женщины,

Секс после 60-ти. Миф или реальность

Секс после 60-ти. Миф или реальность

21.07.2017
3269
Психолог Наталия Спирина: "Пары старше 60 лет отмечают не меньшую или даже большую удовлетворенность сексуальной жизнью, чем в прежние годы. Возможно, впервые за довольно долгую жизнь они получают возможность перейти от любви-страсти к любви-партнерству – самому устойчивому типу отношений".

Метки: Сексуальность,

Не вступайте в брак. Вы всё испортите

Не вступайте в брак. Вы всё испортите

22.05.2017
9612
Психолог Павел Зыгмантович: "Очень часто я слышу такой тезис – мол, нужно найти «своего человека», и тогда брак будет лёгкой прогулкой, совершаемой без каких-либо усилий. Когда я такое слышу, мне хочется застрелиться. Почему? Потому что этот тезис исключительно вреден."

Метки: Семейные кризисы, Сексуальность, Любовь,

Грязная девчонка

Грязная девчонка

18.05.2017
5272
Психолог Анастасия Платонова: "Тема развратных действий по отношению к детям рассматривается в нашем обществе очень однозначно. В ней не допускается возможностей для чего-то еще кроме отвращения, осуждения, запрещенности. — Я хочу отмыться, когда думаю об этом. Я чувствую себя грязной, непотребной. Он трогал меня, а этого нельзя было делать. Я же была ребенком".

Метки: Сексуальность, Психическая травма, Женщины, Психологическое насилие,

Ошибки, которые делают "до" и "после" секса

Ошибки, которые делают "до" и "после" секса

18.05.2017
19740
Психолог Марина Комиссарова: "Женщины часто задают психологам и друг другу вопрос насчет первого секса: когда пора? Мужчины такой вопрос задают редко, потому что знают ответ: сразу, едва захотелось. Женщины переживают не зря. Очень часто после секса они уходят в минус. До секса он ухаживает, звонит, вьется, а после того, как "это" произошло, его активность резко падает."

Метки: Отношения, Сексуальность,

Замужем за асексуалом

Замужем за асексуалом

02.05.2017
8549
Психолог Елена Буркова: "Асексуалы обычно достигают больших успехов в социальной сфере, тогда как личная часто терпит фиаско. Рассуждая о сублимации, Фрейд, в качестве яркого примера, приводит личность Леонардо да Винчи, который в свое время достиг неимоверных высот в своей работе. Почти все, за что бы он ни брался, у него получалось блестяще. В то же время у Леонардо было отмечено полное отсутствие интереса к сексу и всему интимному."

Метки: Семейные кризисы, Снижение полового влечения, Отношения, Сексуальность,

"Я тебя не хочу..."

"Я тебя не хочу..."

07.04.2017
11283
Практикующий психолог Сергей Мучкин: "Одна пожилая леди - крайне обиделась и оскорбилась на то, как некий пожилой джентльмен, после нескольких свиданий и проведенного вместе уикэнда сказал ей, что она его "не возбуждает". Я могу понять ее чувства. Ее злость, хоть она об этом и не говорит, ее обиду... И всё прочие чувства. Единственное, чего я не могу понять это - В ЧЕМ ОН ВИНОВАТ?"

Метки: Снижение полового влечения, Отношения, Сексуальность,

"Если у людей все хорошо в сексе, значит в каких-то главных, глубинных вещах они абсолютно солидарны"

"Если у людей все хорошо в сексе, значит в каких-то главных, глубинных вещах они абсолютно солидарны"

28.03.2017
155065
Психолог Михаил Лабковский: "Некоторые вступают в брак, уже зная, что в сексе они не совпали: что хотят от этого дела совершенно разного и дать этого другу другу точно не могут. И при этом все равно женятся! Думают, для создания семьи есть основания более веские, чем радости плотских утех, такие как – духовное родство, общие интересы, совпадающие вкусы и совместные цели… «Мы оба хотим завести малыша» и, в конце концов, «нам так весело вместе» – утверждают они и бегут в ЗАГС".

Метки: Снижение полового влечения, Отношения, Сексуальность, Женщины, Мужчины,

Сексуальная совместимость: половая конституция и совместимость в сексе

Сексуальная совместимость: половая конституция и совместимость в сексе

05.03.2017
11082
На прием пришла молодая пара чуть за 30: «У нас секс бывает раз в месяц, мы наверное больные?» Психолог спросил, тревожит ли их что-то еще, кроме подозрений, выяснилось, что нет. После этого они вместе с психологом разобрали их половые конституции и увидели, что в этой паре – идеальная сексуальная совместимость: у обоих – слабая сексуальная конституция, и им повезло встретить друг друга.

Метки: Сексуальность, Женщины, Мужчины,

Как медицина пришла в секс и случайно создала еще одну проблему

Как медицина пришла в секс и случайно создала еще одну проблему

22.02.2017
7036
Клинический психолог Юлия Лапина: «Мало нам сегодня голоса из пуританского прошлого, мало голоса из глянцевого настоящего, теперь еще есть и медицинский голос – со всеми его диагнозами, нормами, патологиями и ужаснувшимися обывателями, засыпавшими вопросами специалистов «а 10 минут половой акт – это нормально или я псих?», «а между мной и мужем уже три месяца нет секса, это отклонение?», «я не каждый раз во время секса испытываю оргазм, мне уже пора госпитализироваться»?

Метки: Снижение полового влечения, Сексуальность, Женщины,

Куда ведут любовь, близость, супружество?

Куда ведут любовь, близость, супружество?

21.02.2017
3934
Психолог Игорь Ладанов: "Однажды мы с клиенткой разбирали, почему страсть и любовь с каждым новым партнером в ней угасает, даже если по всем параметрам этот партнер идеален. И я пришел к интересному выводу: оказалось, что на её карту нанесено только начало маршрута - первичная влюбленность, бурно разукрашенная адреналином и другими гормонами. То ли родители, то ли само наше общество в карту её психики не записали вариантов продолжения так лихо начавшегося маршрута!"

Метки: Семейные кризисы, Отношения, Сексуальность, Любовь, Случаи из практики психотерапии,

Запрещенная женственность

Запрещенная женственность

14.02.2017
25824
Психолог Наталья Щербакова: "Дочери вечных юношей не чувствуют себя в безопасности, страдают от нестабильности, неуверенности в себе, тревожности, фригидности, слабости Эго. Стыд за отца, алко или наркозависимого, не умеющего сохранить достойную работу и поддерживать стабильный уровень жизни проецируется на себя. Условно можно выделить два сценария жизни, паттерна поведения у женщин, не получивших должной поддержки отца – «вечная девушка» и «амазонка в панцире»."

Метки: Сексуальность, Психотерапия, Женщины, Детско-родительские отношения,

Несказочные истории: Лилит и Ева

Несказочные истории: Лилит и Ева

14.02.2017
7692
Гештальт-терапевт Наталья Олифирович: "Валентина – женщина-начальник. Ей 32 года, она работает в крупной фирме, у нее в подчинении более полутора сотен человек. Валентина умна, образована, интеллигентна, хороша собой. Но в коллективе ее не очень любят – и мужчины, и женщины".

Метки: Сексуальность, Психотерапия, Женщины, Случаи из практики психотерапии,

Опасные связи

Опасные связи

10.02.2017
16057
Психолог Михаил Лабковский: "Что делать, если вас неодолимо влечет к людям, которые вас губят? Не сдаваться! Любовь – это теплые чувства к тому, кого уже выбрало наше либидо."

Метки: Сексуальность, Женщины, Мужчины,

"Секс и насилие суть одно — страсть"

"Секс и насилие суть одно — страсть"

30.01.2017
3419
Евгений Габелев: "Секс и насилие суть одно, но выраженное разными средствами. И то и другое есть страсть. Прямое и непосредственное выражение воли и инстинкта жизни. Великие герои всегда были великими любовниками. Секс не для робких духом".

Метки: Сексуальность,

Сексуальные жесты женщин и мужчин

Сексуальные жесты женщин и мужчин

17.01.2017
16382
Недопонимания между полами можно избежать во многих случаях, если знать «язык тела» друг друга. Сексуальных жестов очень много. Большинство из них имеет свои аналоги в животном мире и досталось нам в наследство от наших предков-обезьян.

Метки: Сексуальность, Женщины, Мужчины,

С широко закрытыми глазами: 6 простых правил идеального секса

С широко закрытыми глазами: 6 простых правил идеального секса

05.01.2017
17908
Психолог Михаил Лабковский: "Большинство людей не очень-то счастливы в интимной жизни, и особенно это касается женщин. Давайте разберемся, что делает секс по-настоящему классным?"

Метки: Сексуальность,

Эрогенные зоны: как их сформировать и развить

Эрогенные зоны: как их сформировать и развить

27.12.2016
4045
Врач-психотерапевт, сексолог Александр Полеев: "Женская сексуальность, женская чувственность во многих её аспектах представляет собою и загадку, и предмет восхищения не только для мужчин, но и для тех, кто изучает её профессионально. Перечень "загадочных явлений" женской чувственности составит несколько страниц, я упомяну только несколько главных загадок".

Метки: Сексуальность,

Читать по теме: |


Интервью недели

Олег Батлук. Эмоциональный папа

Олег Батлук. Эмоциональный папа

О том, что значит быть эмоциональным отцом.

Олег Батлук

Поделиться

Метки

...
Абьюз Агрессия Анализ сказок Арт-терапия Биполярное расстройство Возраст Воспитание Выученная беспомощность Гештальт-терапия Гипноз Горе утраты Горевание Границы Деньги Депрессия Детско-родительские отношения Домашнее насилие Женщины Зависимость Измена Иллюзии Инфантильность Истерическое расстройство личности Карьера Кино с психологом Коммуникации Конфликты Кризис среднего возраста Личная эффективность Личность Личный опыт Любовь Манипуляции Материнство Методики и упражнения Мотивация Мужчины Нарциссизм Насилие Неблагополучная семья Невроз Нерешительность Неуверенность в себе Обида Одиночество Отношения Панические атаки Переедание Пограничное расстройство личности Подростковый возраст Позитивная психология Посттравматическое стрессовое расстройство Принятие себя Прокрастинация Психическая травма Психологические защиты Психологический кризис Психологическое насилие Психосоматика Психотерапия Развитие личности Развод Раздражительность Ресурсы Самооценка Сексуальность Семейные кризисы Семья Сепарация Сказкотерапия Случаи из практики психотерапии Смысл жизни Снижение полового влечения Созависимость Страх Стресс Стыд Сценарии Счастье Транзактный анализ Тревожность Треугольник Карпмана Трудное поведение Уверенность Управление эмоциями Фобии Целеполагание Чувства Чувство вины Шизофрения Экзистенциальный кризис Эмоции Эмоциональная зависимость Эмоциональный интеллект Энергия
Успешная регистрация

На Ваш Email отправлена ссылка
для подтверждения регистрации!

Успешное подтверждение регистрации

Теперь необходимо авторизоваться

Авторизация
Восстановление
пароля
Восстановление
пароля
Письмо успешно отправлено на указанный вами адрес.
Регистрация
Регистрация
для специалистов
На данный момент возможность регистрации организаций не доступна. Мы запустим этот функционал в ближайшее время.
Написать сообщение
Запись на приём