Как победить плохие привычки, пока они не победили вас

9 октября 2018
7834


Мы все попадались в ловушку мелких или крупных пристрастий. Бывает так: почти бессознательно совершаешь какое-либо действие и только потом осознаешь, насколько оно абсурдно и нелепо. Вот так незаметно снова уступаешь соблазну.

Частенько наши страсти не так уж страшны и могут не оставлять неприятных последствий. Но иногда мы испытываем такой гнев, отвращение к самому себе и тотальное чувство вины, что хочется изобрести машину времени, вернуть время назад и что-то исправить, когда это было еще возможно. Вот только в реальности с болезненным пристрастием сделать уже ничего нельзя. Но… так ли это?

Знаете ли вы, как формируются плохие привычки? Осознаете, когда еще можете от них отказаться и все изменить?

Независимо от того, какое зло вас гложет, вы способны избавиться от привычки, пока действительно настроены решить задачу.

Понять формирование плохой привычки

Привычки – это действия, которые мы воспроизводим подсознательно, не задумываясь. Человеческий мозг запрограммирован на экономию энергии, и формирование привычки дает ему такую возможность. Неудивительно, что почти 40% повседневных дел происходят по привычке. Это хорошая вещь, потому что позволяет перенаправлять сэкономленные силы на более интересные задачи.

В книге "Сила привычки" Чарльз Дахигг дает такое определение привычке – это модель поведения, для укоренения которой необходимы три следующих этапа.
  • Триггер – малейший внешний раздражитель, воспринимаемый мозгом, может включить привычное действие (например, уровень заряда батареи вашего ноутбука очень низкий).
  • Рутина – действие запускается в ответ на триггер, чтобы получить награду (например, вы собираетесь подключить разъем питания, чтобы зарядить компьютер).
  • Награда – укрепляет связь между триггером и рутинным действием. Если возникает чувство удовлетворения, мозг запомнит эту связь и будет использовать ее в будущем (например, вы будете продолжать использовать свой ноутбук).
Когда привычка глубоко укореняется в поведении, к этой модели добавляется четвертый шаг – желание.

Система вознаграждения, которая вызывает чувство вины

Когда вы понимаете, что сделали что-то хорошее, иногда можете вознаградить себя чем-то вредным, потому что "хорошо себя вели". Из этой серии – фастфуд после тренировки, просмотр ненужных сайтов среди рабочего дня, покупка всякой дребедени.

Почему вы часто чувствуете себя неправым и виноватым после того, как уступили своим сиюминутным желаниям? И почему делаете это снова, даже когда все прекрасно осознаёте?

Потому что система вознаграждения вашего мозга не всегда ваш друг – и иногда она ведет вас в неправильном направлении.

Дофамин – вечное обещание счастья

Достаточно увидеть или почувствовать, чего вы хотите, чтобы активировать систему вознаграждения в мозге. В этот момент он посылает вам дофамин – нейромедиатор, контролирующий внимание, мотивацию и действия.

Система включается чем-то, что связано у вас с обещанием счастья: скидка 70% в торговом центре, запах бургера, красивая девушка, которая вам улыбнулась.

Когда выделяется дофамин, объект, спустивший затвор, мгновенно становится очень желанным, даже если это идет против ваших долгосрочных интересов.

Вот почему вы ввязываетесь в действия, которым невозможно сопротивляться на первый взгляд, а после вас накрывает чувство вины и разочарования в самом себе.


Триггеры дофамина

Добавим в нашу примитивную систему мотивации мгновенное удовлетворение от современных технологий и обнаружим простые активаторы дофамина, которые превращают нас в наркоманов, – смартфон и компьютер.

Теперь у нас есть Facebook, Twitter, электронная почта и мессенджеры. Разработчики этих приложений прекрасно знают, как эксплуатировать психологические слабости пользователей, чтобы украсть у них максимум времени.

Обновить, нажать на другие ссылки, проверить новые сообщения. Это как если бы эти устройства были напрямую связаны с мозгом, чтобы нести вам обещание постоянной награды.

Бывает, что это толкает к неосторожному или опасному выбору. Например, в 2005 году один южнокорейский юноша 28 лет умер от сердечного приступа после 50 часов непрерывной видеоигры. Он отказывался есть и спать, он хотел только продолжать.

Проявлять самодисциплину – это различать реальные награды, которые придают смысл вашей жизни, и ложные, которые отвлекают и держат во власти порока.

Угроза стресса

Стресс – источник несчастья для всех. Он случается от внутренних личных и профессиональных проблем и от внешних – например, из-за плохих новостей.

Стресс – одна из самых больших угроз воле, потому что он заставляет нас делать что-то, чтобы почувствовать облегчение. Вот только мозг с этим планом не согласен. Он предпочтет самый простой метод – деятельность, которая приводит к выработке дофамина.

Желание новой дозы дофамина приходит на смену чувству нехватки, внутренней пустоты, которая требует заполнения. Вы чувствуете себя одиноким? Facebook или Tinder. Вам скучно? YouTube, Netflix, игры, видео.

Все эти мелочи оставляют вас с чувством вины, стыда или одиночества. Помните, что каждая привычка обычно обещает вам вознаграждение. Иначе вы бы не стали так поступать.

И ваше желание с каждым разом только усиливается. Это объясняет, почему изменить свои плохие привычки очень сложно.

Любая рутина, которая обещает краткосрочную награду, но вступает в противоречие с долгосрочными целями, – это плохая привычка.

Наш мозг склонен уделять больше внимания краткосрочному, даже если вы понимаете, что долгосрочные цели намного важнее. Другими словами, вы действуете против своих же интересов.

Осознанно изучить свою беду

Вот как Чарльз Дахигг рассказывает о своей плохой привычке. Каждый день после обеда он шел покупать печенье в кафе возле работы. Он осознал проблему, когда стал обрастать жировыми складками.

Почему он это делает? Потому, что считает это хорошим? Или его организм требует глюкозу, потому что уже время обеда и он проголодался? Или есть другая причина?

Чарльз понял, что настоящей причиной, по которой он выходил из своего офиса за печеньем, был повод сделать небольшой перерыв в работе и пообщаться с коллегами. Это и было его реальным вознаграждением.

Копните глубже, чтобы найти реальный выигрыш, истинный мотив своей привычки.

Вознаграждений может оказаться много. Но среди них всегда найдется одно самое важное. Именно его и надо стараться удовлетворить, заменив соответствующие действия на более здоровые.

Полезно создать себе физическое напоминание, почему вы пытаетесь избавиться от конкретной привычки.

Допустим, вы боретесь с зависимостью от продукта, которая проявляется акне на лице. Вы можете отретушировать свой портрет, удалив следы сыпи, чтобы добиться картинки "себя идеального в будущем". А после этого разместить это изображение там, где будете его чаще всего видеть. Например, на заставке в телефоне. Так вы привыкнете к положительному образу себя.

Каждый раз, когда потянетесь за проблемным продуктом, смотрите на эту фотографию и укрепляйте в сознании мысль: "Поддаваясь соблазну, я удаляюсь от вот этого прекрасного будущего". Это помогает. Но никто не говорит, что противостоять своим желаниям просто.

Перенаправить свои действия

Напоминая себе о сигналах и наградах, вы сможете изменить любую привычку в своей жизни.

Предположим, вы знакомы с человеком, который тратит слишком много времени на видеоигры. Его триггер – это скука (эмоции) и доступ к компьютеру рядом (среда). Его вознаграждение – ощущение прогресса при зарабатывании новых уровней.

Бесполезно пытаться противостоять этому желанию в краткосрочной перспективе. Оставьте те же триггеры и награды, но подмените процедуру на другую, с похожей наградой.

Если этот человек, к примеру, зайдет на Duolingo – сайт, который позволяет изучать язык как игру, то будет иметь такое же вознаграждение с чувством прогресса после каждого урока.

Есть также Habitica – бесплатное приложение, которое позволяет развивать свои привычки и улучшить производительность, устраивая свою жизнь как ролевую игру.

Обнаружившим зависимость от кофеина можно посоветовать заменить кофе на чай с молоком, чтобы постепенно осознать пользу, которую они получают из похожего напитка.

План нападения на вредные привычки

Шаг № 1: определите привычку, которую хотите изменить. Просто попытайтесь ее сформулировать и озвучить. Так вы сможете быстрее ее обнаружить.

Шаг № 2: определите триггер. Это может быть время (когда?), место (где я?), эмоциональное состояние (что я чувствую?), люди (кто вокруг меня?), спонтанное действие или чем-то вызванное (что предшествовало тому, что я только что сделал?).

Шаг № 3: определите действия. На ваш взгляд, насколько исходное желание соответствует вашим действиям?

Примеры: одиночество (Facebook, Tinder), скука (YouTube, Netflix), стресс (сигареты, алкоголь, обжорство).

Шаг № 4: проверьте свою теорию. Два варианта: подмените что-то в действиях (кофе на чай). Если желание сохраняется, замените награду на противоположную. К примеру, вместо того чтобы взять печенье, прогуляйтесь. Если вы не нашли источник своего желания, продолжайте экспериментировать, пока не найдете, что его удовлетворяет.

Шаг № 5: определите вознаграждение. Ваше реальное желание может быть другим, и использовать его можно с лучшей целью. Экспериментируйте. Вы можете получить аналогичную награду за другие действия.

Шаг № 6: создайте план с фазой, которая связывает триггер с конкретными действиями.

Волшебная формула:

"Когда… (триггер), то я делаю… (привычка), потому что это принесет мне… (вознаграждения)".

Например: "Когда я чувствую себя усталым до 14:00 (триггер), я выхожу на 15 минут прогуляться (рутина), потому что это принесет мне свежесть (вознаграждение)".

Признать свои триггеры дофамина

Вы знаете, что у вас вызывает выброс дофамина? Пища? Алкоголь? Шопинг? Facebook? Что-то еще?

Обратите внимание, что вас захватывает. Что обещает награда? Вы можете превратить эту слабость в свою силу, связывая неприятное для себя дело с чем-то, что активирует дофамин.

Вы можете принести с собой скучные документы (но очень важные в долгосрочной перспективе) в свое любимое кафе и доделать их там за любимым напитком (удовольствие в краткосрочной перспективе).

10 минут ожидания, прежде чем уступить

Когда вы испытываете соблазн перед чем-нибудь, дайте себе 10 минут, прежде чем уступить. Сопротивляясь искушению, вспомните о своих долгосрочных целях. Вы успеете обдумать, чего на самом деле хотите.

Я действительно хочу сейчас потратить время на Facebook или мне будет приятнее закончить свой проект как можно скорее?

Со временем вы поймете, что ваши долгосрочные цели для вас важнее немедленного удовольствия.

Стратегия предвидения провала (если… то…)

Вам предстоит сделать еще один важный шаг, чтобы победить плохие привычки, – максимально ограничить к ним доступ. 

Пример такого разумного подхода есть даже в древнем эпосе. Одиссей, проплывая мимо острова сирен, приказал слугам привязать его прочными веревками к мачте, а чтобы они не могли слышать его навигационные инструкции "в измененном сознании" под действием песен сирен, слуги должны были заложить себе уши воском.

Легче удалить все возможные препятствия, а не пытаться противостоять им.

Это стратегия самодисциплины, введенная психологом Питером Гольвитцером. Концепция проста: вы устанавливаете план "вниз по течению", чтобы облегчить изменение поведения или привычки.

Мы хотим связать ситуацию в будущем с определенным поведением, которое содействует эффективному автозапуску без сознательных усилий.

Формула выглядит следующим образом:

"Если… (происходит событие Х), то… (я отвечаю поведением Y)".

Например: "Если я застану себя за чтением почты в рабочее время (действие, подлежащее искоренению), то немедленно закрываю электронный ящик, чтобы начать работать".

Если вы зависимы от соцсетей, установите программу, временно блокирующую доступ на эти сайты (например, StayFocusd). Если у вас нет доступа к привычке, вы не сможете ей уступить.

Задача на 30 дней

Если вы серьезно решили покончить с вредной привычкой, попробуйте установить для себя срок в 30 дней. Это полезно для всех, кто не может умерить свое разрушительное поведение.

Может показаться, что вы вряд ли сможете быстро избавиться от привычки, особенно если это приятное действие, которое доставляет вам удовольствие (например, видеоигры). Но за 30 дней привычку сможет бросить каждый.

Вы можете создать Google Sheet и дать на него ссылку другу. Каждый день вы входите в систему, чтобы оценить и зафиксировать свой прогресс в таблице. Попросите друга каждый вечер следить за вашими обязательствами. Если проиграете, платите ему какую-нибудь условную сумму – например, 100 рублей.

Поскольку вы вряд ли захотите проиграть, ведь это задело бы вашу гордость и повредило бы кошельку, вовлечение близких в борьбу увеличивает шансы на успех. 

И не забывайте, что главное – это начать!

Источник

Метки: Личная эффективность, Развитие личности, Самодисциплина,

Оцените материал:
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Читать по теме: |
Самолечение в психологии

Самолечение в психологии

28.10.2018
2924
Психолог Олег Сатов: "Прежде чем говорить о том, можно ли самостоятельно разобраться со своими тараканами, стоит прояснить, в чем вообще состоит смысл психологической работы, будь то самостоятельной или под руководством профессионального психолога. Ответить на этот вопрос можно с трех разных точек зрения, в зависимости от ситуации, личных целей и предпочтений".

Метки: Развитие личности, Психотерапия,

Засилие позитива

Засилие позитива

17.10.2018
8213
В статье речь идет не про позитивную психологию, а про тех людей, которые паразитируют на ней.

Метки: Позитивная психология, Развитие личности,

О внутреннем родителе или Что делает счастливыми взрослых

О внутреннем родителе или Что делает счастливыми взрослых

10.10.2018
11775
Гештальт-терапевт Елена Митина: "Задумайтесь на минуту, как вы относитесь к самому себе, когда происходит какая-то нежелательная ситуация? Какими словами с собой разговариваете? Браните или успокаиваете? Назидаете или жалеете? Как ваш внутренний родитель заботится о вашем внутреннем ребенке – чтобы ему тепло, хорошо, уютно жилось?"

Метки: Счастье, Развитие личности, Психотерапия, Трансактный анализ,

Отчаянный поиск себя

Отчаянный поиск себя

24.09.2018
31620
Психолог Елена Андреева: "В практике психологической работы все чаще и чаще приходится сталкиваться с людьми, которые "ищут себя". Они, без преувеличения, действительно чувствуют себя "вне себя", дискомфортно. Они тратят на поиск массу времени, сил, прикладывают немалые старания и проявляют недюжинную волю в этом процессе. Кого-то эти занятия временно удовлетворяют. Кого-то – совсем не удовлетворяют, а кто-то попросту замещает смысл поиска процессом".

Метки: Развитие личности, Личность,

Справедливость как интроект

Справедливость как интроект

21.08.2018
4740
Гештальт-терапевт Юлия Ободовская: "Как перестать страдать от несправедливости?"

Метки: Развитие личности, Иллюзии, Интроекция,

В защиту зависания в соцсетях, сериалах и игр в телефоне

В защиту зависания в соцсетях, сериалах и игр в телефоне

20.08.2018
3468
Психотерапевт Наталья Терещенко: "Все больше я встречаю статей о том, как вредно сидеть в социальных сетях, играть в бессмысленные игры в смартфонах, убивать время на сериалы. Ведь в эти моменты мы могли бы запускать космические корабли, бизнесы и стартапы или хотя бы общаться с детьми. И люди, которые нет-нет, да и зависнут в фейсбуке или посмотрят серию-другую сериала, ругают себя, что не потратили время с большей пользой".

Метки: Развитие личности,

Травмированная личность. Как исцелиться

Травмированная личность. Как исцелиться

16.08.2018
9475
Что такое "личность"? Это представление человека о себе, которое сложилось в результате его жизненного опыта. Это – образ себя. Оно формируется как алмаз, который ограняют жизненные обстоятельства. Вид алмаза меняется, появляются новые грани, но иногда человек не замечает, что он уже не такой как раньше.

Метки: Развитие личности, Психическая травма, Треугольник Карпмана,

Выбирайте людей своего уровня ценностей

Выбирайте людей своего уровня ценностей

10.08.2018
14399
Психолог Лилия Ахремчик: "Раньше я думала, что человек может быть любым: хоть вором, хоть хамом, хоть обманщиком. Значит, так сложилась его жизнь в семье, так воспитали родители, или духу надо именно такие уроки пройти. Я и сейчас это понимаю, но вокруг себя хочу иметь людей другого порядка, совсем другого".

Метки: Коммуникации, Развитие личности, Личность,

Что такое вторичная выгода? Теория и упражнения

Что такое вторичная выгода? Теория и упражнения

07.08.2018
6475
Психолог Татьяна Ушакова: "Вы когда-нибудь задумывались, почему, принимая какое-либо решение, оно часто не выполняется и все остается так, как было?"

Метки: Развитие личности, Методики и упражнения, Ответственность,

Право на счастье

Право на счастье

01.08.2018
11783
Детский психотерапевт Евгения Кузнецова: "Чтобы пребывать в ощущении счастья, необходимо избавиться от сомнений на счёт своего права на него. У каждого родившегося имеется это право (с-частье, быть с частью) на свой кусочек от большого пирога Жизни. Только воспитанные стыдом этого права лишаются".

Метки: Счастье, Воспитание, Развитие личности, Стыд,

Что такое инфантильность?

Что такое инфантильность?

01.07.2018
17372
Психолог Олег Сатов: "Человек кажется незрелым и инфантильным тогда, когда его модели поведения не соответствуют фактической ситуации. Но не просто не соответствуют, а исходят из той картины мира, которая свойственна какой-то предыдущей стадии развития сознания".

Метки: Развитие личности, Инфантильность, Иллюзии,

Пытаясь решить проблему. Как происходят изменения

Пытаясь решить проблему. Как происходят изменения

16.06.2018
24190
Психотерапевт Татьяна Мартыненко: "Невозможно решить проблему на том же уровне сознания, на котором она возникла. Это известное эйнштейновское высказывание почему-то всегда забывается клиентами на приеме у психотерапевта".

Метки: Развитие личности, Психотерапия, Гештальт-терапия,

24 стороны развития личности

24 стороны развития личности

08.06.2018
15240
Кандидат психологических наук Дарья Кутузова: "Когда мы излечиваемся от болезней, избавляемся от проблем, личностно растем и развиваемся – в каком направлении мы при этом движемся? Что такое "полноценный человек", "душевное здоровье", "оптимальное функционирование"?

Метки: Развитие личности,

Чем опасен Карлос Кастанеда?

Чем опасен Карлос Кастанеда?

07.06.2018
5613
Статья не о том, что Кастанеда чем-то плох. Как и у любого инструмента, у него есть сильные и слабые стороны. Но статья и не об этом тоже – она о том, к каким проблемам приводит поверхностное знакомство и безответственное применение любого инструмента.

Метки: Развитие личности,

Кухонные тайны гештальт-терапии

Кухонные тайны гештальт-терапии

04.06.2018
10690
Психолог Елена Назаренко: "Одно из величайших достижений гештальт-терапии (принятое затем всеми остальными психотерапевтами) это доказательство следующего факта: Ваши пищевые привычки формируют Вас как личность. Как Вы едите, так Вы и живёте".

Метки: Развитие личности, Гештальт-терапия,

Осознание. Что же это такое?

Осознание. Что же это такое?

28.05.2018
10337
Психолог Татьяна Ушакова: "Очень важно понять, что умственные построения не приводят к осознанию, все, что они могут – это увеличить ваше знание. А осознание – это выход за пределы знания и ума".

Метки: Развитие личности, Осознание,

Когда не получается быть позитивным

Когда не получается быть позитивным

10.05.2018
8299
Психолог Борис Немиринский: "В интернете есть множество статей и советов на тему, как быть позитивным и получать удовольствие от жизни. Однако многим из представленных там рекомендаций практически невозможно следовать, а иногда они наоборот могут только усилить депрессивные состояния".

Метки: Позитивная психология, Развитие личности, Личность,

Жизнь, которая мне не предназначалась

Жизнь, которая мне не предназначалась

25.04.2018
10440
Психолог Ирина Дыбова: "Что можно лично мне? Как выглядит жизнь, которой мне можно жить? Какова моя мера благополучия и счастья? В чём моя "доля" и что мне "на роду написано"? И самое главное – цена. Чем придётся заплатить, если я вдруг осмелюсь выйти за границы дозволенного".

Метки: Развитие личности, Семья, Сценарии,

"Не хочу! Не буду!" Что делать с самосаботажем?

"Не хочу! Не буду!" Что делать с самосаботажем?

18.04.2018
1724
Психолог Ольга Юрковская: "Редко кому удается избежать модной сейчас прокрастинации, когда учишься новому. И даже понимая, что английский полезен в работе, а плавание брассом укрепит мышцы спины, все равно временами натыкаешься на сопротивление – нежелание продолжать. Да, занимаешься, но чего это стоит!"

Метки: Прокрастинация, Личная эффективность,

Риск никогда не повзрослеть. Как не потерпеть фиаско в жизни

Риск никогда не повзрослеть. Как не потерпеть фиаско в жизни

16.04.2018
12478
Гештальт-терапевт Елена Митина: "Во взрослом мире нет мам и пап. Есть только взрослые люди, со своими внутренними мирами, со своими интересами, которые всегда первичны по отношению к чужим".

Метки: Развитие личности, Инфантильность,

Мораль – это зло

Мораль – это зло

14.04.2018
3389
Психолог Олег Сатов: "Любая мораль, как свод социальных законов, – это зло. С психологической точки зрения, мораль – это собака гоняющаяся за собственным хвостом".

Метки: Развитие личности, Иллюзии,

Портрет современного клиента: динамика клиентской позиции

Портрет современного клиента: динамика клиентской позиции

13.04.2018
3623
Гештальт-терапевт Геннадий Малейчук: "Данная типология клиента является результатом рефлексии моей профессиональной деятельности о том, кто такой клиент, какой он, как он меняется в процессе терапии?"

Метки: Развитие личности, Психотерапия,

Как максимально восстановить силы за время отпуска

Как максимально восстановить силы за время отпуска

12.04.2018
2621
Гештальт-терапевт Борис Немиринский: "Последнее время многие жалуются на синдром хронической усталости. Люди живут в ускоренном темпе и сильном напряжении, в результате чего быстро выгорают на работе. Единственным спасением для них становится время отпуска. Однако времени на отпуск за год отводиться совсем немного, из-за чего по возвращению люди чувствуют себя не отдохнувшими, а просто чуть менее уставшими, чем до отпуска".

Метки: Позитивная психология, Личная эффективность, Ресурсы , Синдром хронической усталости,

Сила воли – вредный и устаревший термин, от которого необходимо избавиться

Сила воли – вредный и устаревший термин, от которого необходимо избавиться

10.04.2018
4419
Сила воли – смешанная концепция, связывающая широкий круг не связанных друг с другом когнитивных функций. Чем больше мы на неё смотрим, тем слабее она выглядит. Пора избавиться от неё окончательно.

Метки: Развитие личности, Самодисциплина,

Про предательство себя

Про предательство себя

28.03.2018
6159
Гештальт-терапевт Илья Латыпов: "Искушение предать себя, отвернуться от своей жизни и с завистью смотреть на чужую, возникает у меня иногда совершенно неожиданно. Предать для меня – значит, счесть то, что происходит с тобой, как нечто совершенно неважное. Нужно оставить все – и оказаться где-то в чужом круговороте жизни. Нужно срочно начать какую-то другую жизнь. Какую – непонятно, но уж точно не то, что чем ты живешь сейчас".

Метки: Развитие личности, Принятие себя,

Незрелые отношения: как вырасти в паре?

Незрелые отношения: как вырасти в паре?

22.03.2018
9864
Гештальт-терапевт Геннадий Малейчук: "Продолжаю свои размышления на тему зависимости в паре, начатые в блоге. На этот раз рассматриваю зависимую пару как систему с целью понять механизм ее функционирования".

Метки: Отношения, Развитие личности,

Самое трудное на Пути

Самое трудное на Пути

17.03.2018
6522
Психолог Олег Сатов: "В реализации любой масштабной задачи с множеством переменных есть две основных трудности: одна физическая, другая психологическая. Первая – это тот объем усилий, энергии, времени и прочих ресурсов, которые приходится затратить на достижение поставленной цели. Вторая – это психологическое напряжение, с которым приходится столкнуться в условиях, когда нет точного плана действий и отсутствуют какие-либо гарантии успеха".

Метки: Развитие личности, Ресурсы , Энергия, Смысл жизни,

Отношение к себе

Отношение к себе

16.03.2018
6631
Психолог Ольга Подольская: "Стало избитым трюизмом утверждение о том, что "психологи не дают советов" – но по-прежнему для многих лишено всякой ясности, что же они, в таком случае, дают? Они дают человеку возможность встретиться с самим собой. Иногда в буквальном смысле, позволяя разным частям "Я" обратиться друг к другу".

Метки: Развитие личности, Психотерапия, Принятие себя,

От страдания к свободе: практика принятия реальности

От страдания к свободе: практика принятия реальности

13.03.2018
9667
Вы когда-нибудь задумывались о том, почему страдания разрушают некоторых людей, а других не разрушают. В реальности некоторые люди не только не бывают разрушены страданиями, но они становятся еще сильнее, пока проходят через это. Вы когда-нибудь задумывались об этом?

Метки: Развитие личности, Диалектико-поведенческая психотерапия, Переводы,

Предназначение: дорога без конца

Предназначение: дорога без конца

07.03.2018
13158
Идеи о том, что работа должна приносить удовольствие, а желания и мечты должны воплощаться, что человек должен делать то что хочется, и то что нравится – наполнили инфопространство настолько, что количество предложений по поиску предназначения, своих целей и ролей, удивляет спектром вариантов. При таком внушительном выборе, вероятность заблудиться в поиске ответов столь велика, что увлекательный путь к себе, запросто может превратиться в затерянную тропку лабиринта.

Метки: Развитие личности,

Читать по теме: |
Идеализация мужчины как главная ошибка наивной женщины

Идеализация мужчины как главная ошибка наивной женщины

30.10.2018
773
Первая любовь редко бывает счастливой, но по накалy страстей обгоняет все последyющие yвлечения. Сердца, разбившиеся в это время, мы хyдо бедно собираем по кyсочкам, но склеенное сердце yтрачивает звонкость и чистотy звyчания в дальнейшем.

Метки: Отношения, Развитие личности, Женщины,

Бегство от тишины или гигиена мышления

Бегство от тишины или гигиена мышления

08.10.2018
1809
Это размышления о том, как работает наше мышление и как можно систематизировать этот процесс.

Метки: Развитие личности, Контроль, Психика,

Как не страдать

Как не страдать

01.10.2018
644
Страдания и душевная боль рассматривается нами как лишнее, как проявление слабости, как преграда к счастливой и спокойной жизни. А так ли бесполезны страдания?

Метки: Развитие личности,

Покорность – это про комфорт

Покорность – это про комфорт

26.09.2018
957
Как только я начинаю сопротивляться системе, в которой живу, мне в грудину будто кол вгоняют, насквозь, до самых лопаток. Дышать тяжело и распрямиться сложно. Лекарство одно: честно выбрать, остаюсь ли я в системе. И если ответ положительный, тогда и сопротивляться не надо. Это твой выбор. Покорись и расслабься, сделай себе мягко и комфортно в том, что выбрала.

Метки: Развитие личности, Личность,

Выйти из замкнутого круга

Выйти из замкнутого круга

17.08.2018
1190
Любые попытки быть не собой обречены на провал. Искать свою силу можно только внутри, а не в соответствии с ожиданиями других, особенно агрессивно настроенных других.

Метки: Развитие личности, Принятие себя,

Искусство быть смелым

Искусство быть смелым

11.08.2018
996
Статья о том, как важно в современном мире быть смелым, и как это в себе развивать.

Метки: Развитие личности,

Ограничивающие убеждения

Ограничивающие убеждения

30.07.2018
2506
Что же это за зверь такой, и как он в нас проявляется? Можно ли ему сопротивляться: И если да, то как? Прежде всего стоит понять, откуда берутся ограничивающие убеждения.

Метки: Развитие личности, Сценарии,

Потребности, мотивы и удовольствие

Потребности, мотивы и удовольствие

23.07.2018
706
Как стать другим? Нередко, человек, желающий что-либо изменить в своей жизни, сталкивается с тем, что не получается при всем желаниии. Выучить язык, записаться на фитнес, перестать пить, улучшить отношения с партнером. Даже с психологом не получается. Что скрывается за сопротивлением, почему оно такое упрямое?

Метки: Мотивация, Развитие личности, Психика,

Как прожить не свою жизнь?

Как прожить не свою жизнь?

08.06.2018
1078
Как отказаться жить свою жизнь и в конечном счете впасть в депрессию? Есть множество испытанных способов – таких привычных и знакомых!

Метки: Развитие личности, Сценарии,

Перестать быть Неудачником!

Перестать быть Неудачником!

07.05.2018
921
Итак, вы тот, кто время от времени считает себя "неудачником"? Вы говорите себе, что ни на что не способны? Чувствуете обиду и разочарование? Занимаетесь сравниванием себя с эталонами? У каждого есть своя собственная внутренняя стратегия, как он приводит себя к званию неудачника. Давайте разберемся, как это делаете вы!

Метки: Позитивная психология, Развитие личности,

Как изменить привычку страдать?

Как изменить привычку страдать?

26.04.2018
2237
Порой нам всем так или иначе приходится сталкиваться с болезненными событиями (расставание с любимым человеком, утрата, полное крушение надежд, разочарования), потеря стабильности (внезапное сокращение или увольнение, переезд в другой город, страну), рутина – однообразие и монотонность жизненных событий – "день сурка" как принято называть это явление в быту...

Метки: Развитие личности,



Интервью недели

"Что такое счастье". Беседа с Войцехом Айхельбергером

"Что такое счастье". Беседа с Войцехом Айхельбергером

Не совсем правильно настраиваться на поиск счастья в жизни. Если ищем счастья в себе, то не должны мы это делать так, как будто пробуем его откопать.

Войцех Айхельбергер

Психотерапевт

Поделиться

Успешная регистрация

На Ваш Email отправлена ссылка
для подтверждения регистрации!

Успешное подтверждение регистрации

Теперь необходимо авторизоваться

Авторизация
Восстановление
пароля
Восстановление
пароля
Письмо успешно отправлено на указанный вами адрес.
Регистрация
Регистрация
для специалистов
На данный момент возможность регистрации организаций не доступна. Мы запустим этот функционал в ближайшее время.
Написать сообщение
Запись на приём