Как человек формирует и поддерживает свою фобию


Почему со мной такое и как? При возникновении фобического расстройства нет смысла задаваться вопросом "почему" у меня возникла та или иная фобия. Потому как знание причин расстройства в большинстве случаев не ведет к решению и не является необходимым условием для освобождения от расстройства. Погружаясь в прошлое, мы теряем время и рискуем создать ложные/искаженные объяснения проблемы, основанные на собственных идеях в понимании этих причин. 

Прежде всего, необходимым является изучение того, как проблема функционирует и "живет" сейчас, в настоящее время, как этот самый человек, закованный в кандалы, реагирует, действует. Как он смотрит на мир, понимает и интерпретирует реальность, опираясь на свою проблему, находясь в плену своей фобии/страха.

Конечно, в случае, когда фобическому расстройству предшествовало травматическое событие, оказавшее сильное воздействие на психику человека, это обязательно требует внимания и отдельной проработки. Но даже не смотря, на наличие у некоторых людей негативного события, влияющего на возникновение фобии, как правило, первый приступ неуправляемого страха вызывается самовнушаемым накручиванием самого человека. Затем, уже на основании пережитого эпизода страха, человек выстраивает и обобщает "отношения" с миром основываясь исключительно на фобическую реальность:

Фобии

Такие мысли/сомнения появившись, начинают закрепляться и формировать фобическое расстройство. Человек начинает "сбегать" из любых ситуаций, которые, могли бы запустить такую цепочку мыслей. Потому что, ему страшно даже подумать об этом, чтобы не испытать снова неприятные ощущения: тахикардию, потоотделение, учащенное дыхание, головокружение и т.п.

В другом варианте, человек, переживший первый эпизод страха и неприятные ощущения в теле, начинает с большим вниманием и тревогой прислушиваться к реакциям своего тела, замечая и констатируя, что некоторые ситуации вызывают более сильные эмоции и соматические состояния. И он так же приводит в действие механизм избегания и сбегания из ситуаций. Люди пытаются взять под контроль свои физиологические реакции, ни в коем случае не выдать себя. В результате напряжение только нарастает, и физиологические симптомы обостряются.

Следовательно, фобическая симптоматика начинает формироваться и усугубляться именно благодаря тем действиям, которые предпринимает человек, чтобы избегать переживание страха или защититься и справиться с ним.

Фобии

Вышеописанные действия оказывают эффект временного уменьшения симптомов, давая иллюзию спасения от страха и ощущение защиты. Действуя в качестве средства, позволяющего в данный момент избежать страха, на деле усложняют и обеспечивают устойчивое поддержание проблемы.

Когда человек установил последовательность действий, которые помогают ему снижать ощущение паники, он закрепляет тенденцию к ее повторению.

То, что вначале являлось, казалось, сознательной схемой избегания переживания страха, фиксируется и утверждается, становясь спонтанной и неконтролируемой реакцией неподдающейся логическому управлению.

В долгосрочной перспективе именно такие дисфункциональные (т.е. не ведущие к решению проблемы) предпринятые попытки справиться с неприятным состоянием являются наилучшим удобрением для взращивания и усугубления фобического расстройства внутри человека. Теперь он начинает воспринимать окружающую реальность через искривленное стекло, "переводя" на язык страха действительность, обобщая страх. Постепенно он приходит к осознанию, что не может никаким образом влиять на будущие события. И круг замыкается – состояния выученной беспомощности достигнуто!


Фобии

Исследователи кибернетических систем показали, что система может поддерживаться в состоянии стабильности благодаря повторяющимся процессам взаимодействия частей этой системы. Так, например, взаимодействие человека со своим страхом порождает повторяющуюся последовательность поведения защиты от страха, которая ведет только к сохранению этого самого страха и той же самой последовательности поведения. Это и служит поддержанию патологического равновесия фобической системы, т.е. ее устойчивого существования. Человек, который создал подобную систему, больше не нуждается в конкретных ситуациях страха, чтобы продолжать испытывать фобический страх, все необходимое для этого теперь есть в его голове. Он может "создавать" в своих мыслях подобные ситуации, которые будет воспринимать, как реально существующие.

Чтобы разрушить такое ригидное равновесие, человеку необходимо изменить способ восприятия окружающего его мира, а так же способ реагировать на него. Для этого нужно разрушить замкнутый круг между устойчивым существованием проблемы и теми попытками, которые человек предпринимает, в надежде решить ее. Обойти сопротивление к изменениям, которое свойственно для любых систем, особенно таких сложных, как человеческая система.

Задача – получить другой/новый опыт, который даст новую информацию о себе и о проблеме. Например: "оказывается, я не так уж и слаб перед лицом страха; или страх не так уж и силен, я могу с ним справляться; я не беспомощен, а могу повлиять на свое состояние". Когда эта задача достигается, то постепенно шаг за шагом, день за днем снимаются ограничения, которые наложила проблема на все сферы жизни человека, восстанавливаются эмоциональные и поведенческие ресурсы.

В психологическом консультировании существуют специально разработанные специфические модели терапевтического вмешательства для случаев тяжелых фобических расстройств. Эти модели, например в стратегической терапии, позволяют произвести быстрое и эффективное лечение. Потому стоит обратиться к специалисту и справиться с проблемой.

Если такой возможности нет, то:

Избегайте избеганий.

Осознайте дисфункциональность попыток избегания столкновения со страхом – это только усугубляет проблему. Избегая, каждый раз, вы подпитываете и закрепляете страх. Знайте, что прося о помощи, вы каждый раз подтверждаете свою беспомощность и погружаетесь в нее снова и снова.

Ищите и найдите исключения.

Вспомните, когда были исключения из проблемы. Например: как-то ехал/летел и читал книгу, забылся и все прошло нормально; заметив в самом начале накатывающий страх – начал внутри разговаривать с собой/со страхом и это успокоило; отвлек себя музыкой, переключил мысли и т.п. Расширьте использование этих функциональных способов. Это реальный опыт, который есть в вашей жизни.

Запаситесь инструментами, которые будете использовать в самом начале и во время пика тревожности/страха.

Это могут быть дыхательные техники, медитации наблюдения своего состояния, техника "здесь и сейчас" , ДПДГ – техника десенбилизации (снижении негативного эмоционального состояния) посредством движения глазами, техника расслабления.

Начинайте использовать техники в первые моменты начинающейся тревоги/страха. Помните, если мы убегаем от страха – он преследует нас, но когда мы поворачиваемся к нему лицом, страх исчезает!

Метки: Фобии,

Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Читать по теме: |
Хорошие девочки и панические атаки

Хорошие девочки и панические атаки

15.06.2018
11457
Психолог Юлия Пирумова: "О Хороших девочках написано много и разное. Я напишу мою догадку про то, как хорошая девичья аура связана с паническими атаками. Вполне возможно, что это вовсе не мое, а опять прилетело из коллективного бессознательного".

Метки: Невроз, Фобии, Панические атаки,

Социофобия – болезнь упущенных возможностей

Социофобия – болезнь упущенных возможностей

05.02.2018
5348
Психотерапевт Юлия Гридасова: "Социофобию называют "болезнью упущенных возможностей". Она имеет хронический характер и лишает многих радостей жизни: создать семью, построить карьеру, иметь друзей, уверенно общаться в различных ситуациях, отстаивать себя, реализовывать свои планы".

Метки: Страх, Фобии, Социофобия,

Откуда берутся страхи, фобии и панические атаки

Откуда берутся страхи, фобии и панические атаки

14.06.2017
9597
Психиатр Александр Мусихин: "Психологи считают, что страх – это не какая-то гадость, которая в нас встроена, а полезный адаптационный механизм, помогающий выживать. Как он помогает? Он предупреждает нас об опасности. Это если мы правильно им пользуемся. А если мы им пользоваться не умеем, то тот же самый страх становится мучительным и приносит нам неприятности".

Метки: Страх, Фобии, Панические атаки,

Фобии: краткий обзор методов лечения

Фобии: краткий обзор методов лечения

21.03.2017
4632
Наиболее эффективными видами лечения фобий являются когнитивно-поведенческая терапия, гипнотерапия и медикаментозное лечение. Лечение простых фобий, как правило, ограничивается психотерапией. Глубинные методы (гипнотерапия, гештальттерапия, телесная терапия и др.) направлены на поиск причины заболевания и его проработку. Наиболее эффективным методом в этой области зарекомендовала себя гипнотерапия.

Метки: Фобии, Гипноз, Психическая травма,

Упражнения по преодолению тревоги

Упражнения по преодолению тревоги

31.01.2017
15424
Психолог Владимир Ампилогов: "Поставьте зажженную свечу на стол и сядьте перед ней таким образом, чтобы пламя находилось на расстоянии 15-20 см от ваших губ. Медленно выдыхайте на пламя свечи. Постарайтесь дуть так, чтобы угол наклона пламени был одинаковым с начала выдоха до его полного завершения. Таким способом вы обучитесь ровному, продолжительному расслабляющему выдоху, который будет "выносить" из вас и сжигать в пламени свечи весь накопившийся ментальный "мусор".

Метки: Фобии, Тревожность, Управление эмоциями, Методики и упражнения,

Ошибки в воспитании, провоцирующие неврозы, страхи, фобии

Ошибки в воспитании, провоцирующие неврозы, страхи, фобии

02.12.2016
11418
Клинический психолог-психоаналитик Кирилл Крыжановский: "Распространенная среди мужчин гинекофобия - боязнь женщин. Частой причиной этого является так называемая фаллическая мать и, как правило, слабый, безавторитетный отец. В норме когда отец структурирует жену и защищает ребенка от материнского произвола. Все это способствует мощному усилению таких страхов ребенка как: страх кастрации; страх наказания, а позже и страх смерти."

Метки: Фобии,

Четыре варианта социофобии

Четыре варианта социофобии

23.11.2016
8254
Психолог Александр Лебедев: "Социофобия в легкой форме ощущается как желание скрыться, запереться, отдохнуть от людей. При хронически избыточных контактах это желание превращается в невротическую боязнь людей и компаний."

Метки: Фобии,

8 мультфильмов про страхи и фобии

8 мультфильмов про страхи и фобии

27.08.2016
2359
Панические атаки, навязчивые страхи, фобии - обо всем этом в художественной форме.

Метки: Фобии,

Как избавиться от социофобии?

Как избавиться от социофобии?

13.06.2016
4276
Возможно, вы думаете, что «если я буду вести себя так, то они будут хорошо обо мне думать, и я смогу избавиться от социофобии». Но не всем нравятся одинаковые люди, нет никакого гарантированного поведения, чтобы привлечь внимание, нет действий, которые одобрялись бы всеми однозначно и никто не обязан вас одобрять даже за прекрасное поведение.

Метки: Страх, Фобии, Методики и упражнения,

Социофобия: мелочи жизни

Социофобия: мелочи жизни

11.05.2016
2295
Социофобией в большей или меньше степени поражены все творческие люди, но чаще всего игроманы, программисты, писатели и другие любители творческих уединений, и это нормально. Пока не касается житейских проблем. Например, как женить социофоба?

Метки: Фобии,

Рейтинг фобий в России

Рейтинг фобий в России

09.05.2016
2410
Жители страны более чувствительны к вопросам пространства, чем к вопросам собственного существования.

Метки: Фобии,

Фобии: симптомы, причины, лечение, случаи из практики психотерапевта

Фобии: симптомы, причины, лечение, случаи из практики психотерапевта

07.03.2016
5648
Фобии, приступы паники и навязчивости являются лишь симптомами заболевания, причина же – внутренние конфликты личности, в сочетании с действием защитных механизмов психики.

Метки: Фобии,

Читать по теме: |


Интервью недели

Олег Батлук. Эмоциональный папа

Олег Батлук. Эмоциональный папа

О том, что значит быть эмоциональным отцом.

Олег Батлук

Поделиться

Метки

...
Абьюз Агрессия Анализ сказок Арт-терапия Биполярное расстройство Возраст Воспитание Выученная беспомощность Гештальт-терапия Гипноз Горе утраты Горевание Границы Деньги Депрессия Детско-родительские отношения Домашнее насилие Женщины Зависимость Измена Иллюзии Инфантильность Истерическое расстройство личности Карьера Кино с психологом Коммуникации Конфликты Кризис среднего возраста Личная эффективность Личность Личный опыт Любовь Манипуляции Материнство Методики и упражнения Мотивация Мужчины Нарциссизм Насилие Неблагополучная семья Невроз Нерешительность Неуверенность в себе Обида Одиночество Отношения Панические атаки Переедание Пограничное расстройство личности Подростковый возраст Позитивная психология Посттравматическое стрессовое расстройство Принятие себя Прокрастинация Психическая травма Психологические защиты Психологический кризис Психологическое насилие Психосоматика Психотерапия Развитие личности Развод Раздражительность Ресурсы Самооценка Сексуальность Семейные кризисы Семья Сепарация Сказкотерапия Случаи из практики психотерапии Смысл жизни Снижение полового влечения Созависимость Страх Стресс Стыд Сценарии Счастье Трансактный анализ Тревожность Треугольник Карпмана Трудное поведение Уверенность Управление эмоциями Фобии Целеполагание Чувства Чувство вины Шизофрения Экзистенциальный кризис Эмоции Эмоциональная зависимость Эмоциональный интеллект Энергия
Успешная регистрация

На Ваш Email отправлена ссылка
для подтверждения регистрации!

Успешное подтверждение регистрации

Теперь необходимо авторизоваться

Авторизация
Восстановление
пароля
Восстановление
пароля
Письмо успешно отправлено на указанный вами адрес.
Регистрация
Регистрация
для специалистов
На данный момент возможность регистрации организаций не доступна. Мы запустим этот функционал в ближайшее время.
Написать сообщение
Запись на приём