Как справиться с послеразводным стрессом?

22 ноября 2018
374

Михаил Барышев
Психотерапевт

Но самая большая драма происходит с тем человеком, который остается один, от которого уходят, будь это муж или жена. Не зря по известной шкале стресса Холмса и Рэя развод занимает второе место, уступая по травматичности только смерти близкого человека. Другими словами, уровень стресса при разводе зашкаливает. 

Тем не менее, считать данную шкалу стрессов абсолютно объективным индикатором не стоит. Она лишь отражает типичную картину реакции организма на стрессовую ситуацию. Но есть еще индивидуальные особенности – опыт, возраст, личные качества и прочие факторы, влияющие на оценку человеком того или иного события. 
 
Сам бракоразводный процесс с его неизбежными скандалами, т.н. "разборами полетов", с разделом имущества, скандалами, чувством униженности и брошенности – это входит в "праздничный набор" и перипетии расставания. А тут еще длящиеся, нередко месяцами, юридические процедуры подливают горечи и масла в огонь. Да и вероятность чем-то заболеть возрастает, желаем мы того или нет. 

Это нелегко вынести, а после завершения легко впасть в разочарование и депрессию. Тем не менее надо налаживать свою жизнь и определяться как жить дальше. Надо как-то браться за себя, определять новые цели и ориентиры в жизни, привыкать к новому своему социальному статусу. А окружение всем видом показывает, с одной стороны, как им тебя жалко, а, с другой стороны, внутренне радуются, что их сия участь избежала. 

Невольно вспоминаются слова Н. Винер, сказанные совсем по другому случаю, но полностью подходящие к людям после развода: "Мы изменили свое окружение так радикально, что теперь должны изменить себя, чтобы жить в этом новом окружении" 

И это совершенно верно. Следует изменить свое мышление, свое понимание себя в изменившемся мире. Да, конечно, развод – это трагедия, но и одновременно развод – это завершение определенного этапа жизни, а значит впереди новый этап. А вот каким он этот новый этап будет – это уже зависит от вас.

Конечно же, можно страдать и горевать всю оставшуюся жизнь, можно заниматься русским любимым национальным игрищем – закопай себя заживо.

Можно страдать, потому что ничего уже нельзя вернуть и изменить, а можно, не теряя времени, заняться собой и своим обустройством в своей новой жизни. И пока человек не начнет, не научится смотреть на себя и свою ситуацию с новой точки зрения, перспектива не появится. 

Мне нередко в самом начале терапии говорят, что "… развод для меня был равен смерти, после развода во мне что-то умерло, как будто, я сама умерла". Я с этим даже не пытаюсь спорить, но при этом всегда говорю, что существует ключевое отличие развода от утраты близкого человека, которого больше не будет, а вот после развода у вас есть шанс, что все еще может повторится и очень вероятно будет даже лучше. Действительно, новой бабушки, новых родителей у вас уже не будет, а новый муж или жена очень даже вероятно могут появиться. 

На этом этапе очень многие спорят с такими аргументами, но через какое-то время терапии начинают понимать, что все негативные эмоции и страсти не имеют никакого практического смысла. Чем сильнее загонять себя в угол переживаний и мучений, тем больше будут возрастают ваши проблемы душевные, и бытовые, и мировоззренческие. 

Более того, разведенные начинают рассматривать эту неприятность уже не как трагедию всей жизни, а как вызов, руководство к будущим действиям, как шанс что-то резко изменить в себе. Т.е. работа над своим психологическим состоянием, новый настрой на свое будущее, новые перспективы дает реальную возможность делать первые реальные шаги к новой жизни. Некоторым это очень сложно. Они сильно стараются, как говорится, "берут себя в руки", иногда через силу. Только после этого начинает все получатся! 


Таким образом, на этом этапе человек приводит в свою психику в спокойное уравновешенное состояние. 

Одновременно с этим, людям после развода надо максимально занять свое свободное время найти новые занятия и увлечения, заняться внешним видом и "выходить в люди". Нужно придать своей жизни более активный темп. Т.е. надо заполнить его социальную жизнь новым и свести свободное время к минимуму, чтобы человеку было некогда оставаться наедине со своими скорбными мыслями об одиночестве. И это на первых порах, хотя бы косвенно, создаст ощущение новой жизни. 

Кроме того, ваши новые начинания могут дать вам массу возможностей для новых знакомств: дружеских, "полезных" и романтических, а зачастую и судьбоносных. 

Для мужчин после развода хорошим лекарством является трудоголизм, уход в работу, обычно это переключает мужчин от негативных мыслей, да и может принести определенные материальные плоды, может улучшить их материальный и социальный статус. Это неплохо, потому что для мужчин карьера, работа, успех сильно конкурируют с другими приоритетами как семья и отношения, поэтому на этом этапе такой уход поможет обретению себя. 

К сожалению, для женщин уход в работу мало может пригодиться, т.к. женщины больше тяготеют к другим женским приоритетам, таким как межличностное общение, эмоциональная привязанность, поддержка. Для них архиважно в такой период как можно больше общаться как с родными и близкими людьми, так и с подругами, коллективом, и даже новыми знакомыми. Это позволяем им не замкнуться в себе, не загонять себя со своими проблемы в хронический стресс. 

А теперь попробуем рассмотреть какими могут быть такие новые занятия более подробно. 

1. Новые начинания, новые дела, учеба, курсы, повышение квалификации. Мало того, что такие занятия отвлекают от грустных мыслей, но и позволяют почувствовать собственные силы, ощутить свою значимость, повысить уровень самооценки, получить новые знания и навыки. 

Кстати это дает человеку новые шансы и для карьерного роста, и перспективы в деятельности по принципу замещения. Новые хлопоты, мысли, занятия не дадут времени думать о своей несчастной доле и личных проблемах. 

2. Неплохо вспомнить и начать реализовывать забытые мечты, мелкие пожелания, увлечения – все то самое, на что из-за повседневных дел и забот не доходили руки и все время все откладывали на потом, на завтра. Кстати говоря, не имеет значение что это будет: танцы или фотография, рыбалка или коллекционирование, рисование или какое-то другое творчество, изучение иностранного языка и проч., и проч. Замечено, что если в самом начале нет сил и настроя, то, когда человек втягивается, появляется интерес и даже азарт. 

3. Можно заняться своей внешностью, своим внешним видом. Это может быть косметические салоны, массаж, шопинг, обновление гардероба. Здесь же задача психотерапевта помочь человеку повысить собственную самооценку, приобрести большую уверенность в себе, уверенность в собственной привлекательности. Вдумайтесь, что это вам даст? Правильно, это может стать залогом успеха на пути к новой жизни и, конечно же, повышает шансы на внимание противоположного пола. Если мужчины могут подумать, что этот пункт не для них – это не так. Что мешает им обновить гардероб, сменить имидж, подтянуть свою физическую форму?

4. Конечно, фитнес, спорт, аэробика, плавание, да хоть прыжки с парашюта. Что это дает, наверное, вы уже сами догадались, что улучшенный внешний вид и физический тонус улучают самочувствие, привлекает более пристальное внимание противоположного пола. К тому же физическая нагрузка сбрасывает негативную энергию, снимает психологические проблемы. 

Если вы полагаете, что для у вас нет подходящих друзей для занятий спортом и физкультурой, или вам скучно заниматься в спортзале и на тренажерах, то есть альтернативы: танцы, секции по футболу или волейболу, фигурное катание. Это не только отвлекает, но дает ритм и динамику жизни, к тому же это может быть интересно и весело. 

5. Да, да. Старинный испытанный отдых, путешествия, поездки и прогулки. Вы меняете обстановку, людей, города и страны, получаете новые впечатления, знакомитесь с новыми людьми. Глядишь, начнут приходить мысли о новой жизни. 

6. Если имеется у вас такая возможность, то проводите больше времени с друзьями, родственниками, близкими. Посещайте кампании, развлекательные центры, кафе и рестораны, ходите по гостям. Вы получаете общение, которое не даст оставаться наедине со своими грустными мыслями. Только постарайтесь в своих общениях избегать самой болезненной для вас темы – развода и его последствий. 

Можно продолжать такой список еще долго. Но самое главное – не избегайте и не пугайтесь новых знакомств с противоположным полом. Как никак, теперь вы свободная личность, имеющая полное право и на флирт, и на временные увлечения, и на серьезные отношения. 

Метки: Стресс, Развод,



Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

Читать по теме:

Развестись без вреда для ребенка

Развестись без вреда для ребенка

27.09.2018
5977
Семейный терапевт Наталья Полякова: "Процент семей, в работе с которыми всплывает данная тема, в моей консультативной практике высок. Родители используют детей, чтобы сделать больно супругу, в десятках разводящихся пар. Лишь единицам бывших супругов удается выстроить партнерство в отношении родительства и этим минимизировать негативные последствия развода для детей".

Метки: Развод, Детско-родительские отношения,

12 простых способов успокоиться и не нервничать

12 простых способов успокоиться и не нервничать

14.07.2018
15921
Психолог Елена Назаренко: "Ими пользовались для рекомендаций врачи-терапевты старой школы. Из тех, которые брали больного за руку, и тому уже от этого становилось легче. Советам по самопомощи обучали физиотерапевты, массажисты и спортивные инструкторы. Теперь советы стоят дороже и формулируются сложнее. Самопомощь пресекается, это же не рыночный подход. А мы вернёмся к старым добрым временам, когда самопомощь приветствовалась".

Метки: Стресс, Тревожность, Методики и упражнения,

Развод и нарушения привязанности у детей

Развод и нарушения привязанности у детей

23.04.2018
7332
Психолог Ирина Гурова: "Не всегда отношения между родителями можно сохранить, но знание о том, что переживают во время развода дети, поможет любящим их близким лучше понимать происходящее с детьми, щадить и учитывать их чувства".

Метки: Развод, Детско-родительские отношения,

Вторая попытка: как познакомиться после развода?

Вторая попытка: как познакомиться после развода?

27.03.2018
16021
Кажется, после расставания вы уже готовы к новым отношениям и раздумываете, где их взять. Или все-таки еще не готовы? Предлагаем почитать одну очень личную историю Александры Яковлевой редактора телеканала "Дождь" и рекомендации психолога-психотерапевта Андрея Голуба.

Метки: Отношения, Развод, Женщины,

Стресс в большом городе

Стресс в большом городе

26.03.2018
1540
Психолог Ирина Чеснова: "Мы давно поняли, что большой город – это всегда большой стресс. Но открытым остается вопрос, как все-таки жить в мегаполисе и жить так, чтобы желание поубивать всех вокруг возникало не так уж и часто".

Метки: Стресс,

Как выжить, если бросили

Как выжить, если бросили

12.01.2018
11268
Психолог Ксения Виттенберг: "Когда бросают – тебя превращают в объект, лишая возможности что-то сделать вообще. За тебя уже все решили, тебя не спросили, тебе сообщили, что теперь будет так. И ты ничего не можешь сделать, и переживаешь чувство бессилия. Это ужасное чувство, невыносимое, твоя психика пытается справиться с ним, побуждая тебя к действию".

Метки: Отношения, Развод,

Специфика формирования стресса. Психотерапевтические методики лечения последствий стресса

Специфика формирования стресса. Психотерапевтические методики лечения последствий стресса

26.12.2017
1384
Клинический психолог Станислав Маланин: "Данная статья посвящена анализу факторов возникновения стрессовых ситуаций. Приводятся наиболее распространенные признаки воздействия стресса в рамках социально-личностного развития человека. Также представлено детальное описание видов стресса согласно оценке конечного результата взаимодействия с источником дискомфорта".

Метки: Стресс,

Оставаться живой

Оставаться живой

15.12.2017
6878
Практикующий психолог Юлия Рублева: "Месяца через два после разрыва я пришла к выводу, что сама во всем виновата, и стала стремительно превращаться в хорошую девочку".

Метки: Развод,

Мой милый, что тебе я сделала?

Мой милый, что тебе я сделала?

27.11.2017
11118
Гештальт-терапевт Виктория Подгорная-Горновская: "В первый год после развода я не жила, выживала, сполна переживая первые четыре этапа горевания: отрицание, агрессию, торги, депрессию. Завершающий этап – принятие – наступил далеко не сразу, постепенно. Подниматься из психологических руин в одиночку было тяжело, но оставаться в них – куда хуже".

Метки: Измена, Развод, Женщины, Личный опыт,

Почему разводиться тяжело только в первый раз

Почему разводиться тяжело только в первый раз

23.10.2017
3484
Психолог Ольга Подольская делится своим опытом и некоторыми академическими знаниями, которые помогут преодолеть развод и поверить, что жизнь после него продолжается.

Метки: Развод,

Стресс: слово, которое ничего не значит

Стресс: слово, которое ничего не значит

29.09.2017
1980
Психолог Михаил Завалов: "О том, как один некорректный психологический термин мешает миллионам людей принимать продуманные решения и менять свою жизнь".

Метки: Стресс,

Развод глазами мужчины

Развод глазами мужчины

04.09.2017
8763
Психолог Дарья Размахнина: "Людям вообще очень тяжело перестраиваться. Убежденность в своей правоте – один из злейших врагов на пути гармоничных отношений. Выйти за рамки привычного взгляда на мир, признать свои ошибки, научиться видеть красоту и ценность не в рекламной картинке, а в простой повседневности – это уже не просто психотерапия, это духовное развитие".

Метки: Развод, Случаи из практики психотерапии,

Бывший муж

Бывший муж

31.07.2017
13809
Психоаналитик Ирина Демпси: "Вы никакими усилиями воли не сможете полностью изменить своего отношения к бывшему мужу, пока не пройдете все этапы болезненного расставания".

Метки: Развод,

5 фатальных ошибок мужчин, приводящих молодую семью к разводу

5 фатальных ошибок мужчин, приводящих молодую семью к разводу

02.06.2017
9934
Психолог Владимир Малянов: "Что такое молодой брак? Не в возрастном, а в психологическом смысле, молодая пара людей, желающих создать семью, - это чаще подростки, не в смысле возраста, а в смысле состояния мышления и настроя, ожидания от брака. Исследования показывают, что до 80-85% людей, заключающих брак, - находятся в состоянии идеального восприятия будущей семейной жизни, и как и любое идеальное восприятие, оно оторвано от реальности."

Метки: Развод, Мужчины,

Как забрать себя от бывшего партнера

Как забрать себя от бывшего партнера

19.05.2017
27085
Елизавета Мусатова, нарративный консультант: "Существуют пять больших причин, по которым человек застревает на границе между прошлыми отношениями и жизнью после. Для каждой причины можно составить свою дорожную карту. Она поможет найти путь и вернуть себя из бывших отношений".

Метки: Отношения, Развод, Созависимость, Эмоциональная зависимость,

Как спастись от выгорания на работе?

Как спастись от выгорания на работе?

06.05.2017
8760
Тяжелее всего приходится тем, чья работа — помогать людям. Это врачи, психологи, педагоги, социальные работники, сотрудники благотворительных фондов и полицейские. При выгорании у них часто возникает деперсонализация — своего рода защитная реакция и профдеформация: бесчувственное отношение к клиентам, неспособность воспринимать их по-человечески.

Метки: Депрессия, Стресс, Тревожность, Выгорание,

Как пережить развод

Как пережить развод

06.04.2017
5337
Психолог Павел Зыгмантович: "Развод не означает, что вы конченый человек, никчёмная женщина, никчёмный мужчина или что там ещё вы себе про себя же думаете. Развод – это неприятное событие, и оно не зависит от вас полностью. Более того, удержаться в паре вообще сложно, и чем меньше опыт браков, тем сложнее. Со временем (к третьему браку), люди обычно худо-бедно вырабатывают навыки решения конфликтов, умеют уживаться друг с другом, не прогибать и не прогибаться и так далее."

Метки: Отношения, Одиночество, Развод,

Я нуждаюсь в...

Я нуждаюсь в...

21.03.2017
6734
Психолог Илья Латыпов: "Быть живым так сложно, что сознание придумывает способ, как избежать признания того, что ты в чем-то нуждаешься. «Пусть он позвонит первым!». «Пусть она пригласит меня!». Пусть кто-то другой сделает первый шаг и, таким образом, распишется в том, что он нуждается в тебе больше, чем ты – в нем".

Метки: Стресс, Коммуникации, Личность,

Фазы переживания развода – кто предупрежден, тот вооружен

Фазы переживания развода – кто предупрежден, тот вооружен

21.02.2017
7290
"Пережить развод на самом деле не так страшно, как это кажется на первый взгляд. Нужно просто взять себя в руки и не потакать своим слабостям. Не стоит замыкаться в себе, бездельничать и хоронить себя раньше времени, решив, что ничего хорошего вас больше не ждет".

Метки: Отношения, Одиночество, Развод,

Как пережить разрыв?

Как пережить разрыв?

26.01.2017
20982
Психолог Михаил Лабковский: "Начну с того, чего делать категорически нельзя. Запрещается даже мысленно произносить фразу «Меня бросили»."

Метки: Отношения, Одиночество, Развод,

Развод и ребёнок

Развод и ребёнок

22.12.2016
5779
Психолог Лариса Руднева: "История развода семьи достойна скорее целой повести или драмы, а не публикации в периодической печати. Если взрослые люди договариваются о том, что не будут жить вместе, или же один из супругов приходит к убеждению, что уйдет из семьи, то семья распадается, происходит развод. Но и договор и убеждение относятся к рациональной сфере. А как быть с чувствами?"

Метки: Развод,

Развод — до, во время и после

Развод — до, во время и после

07.10.2016
17156
Развод – это стресс. Каждый, вступая в брак, уверен, что это на всю жизнь и отменить решение, значит предать себя, расписаться в собственной несостоятельности. Кроме того, отношение общества к разводящимся парам весьма неоднозначно, и многие страхи – результаты устаревших предрассудков. Так как же разобраться в собственных чувствах и понять, действительно ли необходимо расстаться или можно спасти семью?

Метки: Развод,

Муж бросил беременную жену: как пережить

Муж бросил беременную жену: как пережить

06.09.2016
6840
Появление ребенка испытывает на прочность любую семью. Иногда и до его появления дело не доходит, союз рушится на этапе беременности. Женщина чувствует себя преданной, использованной, неожиданно оказывается лицом к лицу с пугающей необходимостью в одиночку принимать серьезнейшие решения, которые окажут влияние на всю ее жизнь.

Метки: Развод,

История не одного развода

История не одного развода

29.08.2016
10783
Есть такая версия в народе, что если я разведусь – пройдет боль. Нет человека – нет проблемы. Развод происходит, а вот чувства никуда не деваются. Боль остается, чувство вины усиливается, обиды не дают покоя ни днем, ни ночью.

Метки: Развод, Случаи из практики психотерапии,

Мужчина, которого бросила жена

Мужчина, которого бросила жена

23.08.2016
24684
Михаил Литвак: "Мужчины редко обращаются за помощью после разрыва с женой. Это не связано с тем, что мужчин не бросают. Здесь действуют биологические и социальные факторы. Науке известно, что женщина любит сильнее, чем мужчина, но успокаивается, когда ее бросают, быстрее, чем мужчина."

Метки: Развод,

Напряжение жизни

Напряжение жизни

11.08.2016
5617
"Каждый из нас принимает на себя груз напряжения будучи далеко не в равных условиях с остальными людьми. Одни имеют больше «шрамов» от различных психотравм, другие – меньше. Одних эти же травмы научили хорошо «ускользать» от напряжения, других – подставляться. Одни умеют снижать напряжение, другие, преимущественно, его создавать и множить".

Метки: Стресс,

9 упущенных факторов в принятии решения о разводе

9 упущенных факторов в принятии решения о разводе

21.07.2016
6591
«Почему-то считается, что если нет ненавистного супруга рядом, то нет и проблем. Как говорят: «С глаз долой, из сердца вон». И воображение по мановению волшебной палочки вытаскивает красивые картинки счастливой семейной жизни с другим человеком. Но если вы не можете договориться с хорошо вам знакомым и когда-то любимым человеком, то с какой стати вы сможете легко создать договоренности с незнакомцем?»

Метки: Развод,

Мужчина после развода или синдром семнадцатого месяца

Мужчина после развода или синдром семнадцатого месяца

11.07.2016
49569
Психолог Алексей Полеев: "У меня на приеме тридцатилетняя Лида, экономист солидной компании: «Вы меня, доктор, наверное, помните — я была у Вас несколько раз года два назад, с депрессией после развода с мужем. Я теперь в порядке — более или менее, а вот бывшего мужа к Вам привела".

Метки: Развод, Мужчины,

10 причин развода в современных семьях

10 причин развода в современных семьях

02.07.2016
9404
Беспредельная свобода выбора и доступность женщин, отбивает у многих мужчин чувство ответственности «Зачем я буду напрягаться, если там я получаю все что хочу!» Сегодня женщины все меньше это терпят и все чаще прощаются с такими партнерами. 

Метки: Развод,

Сколько стоят наши проблемы?

Сколько стоят наши проблемы?

25.04.2016
3685
Можно выделить основные статьи расходов на психологические проблемы: прямые и косвенные потери, вследствие своей рассеянности или чувства вины, психосоматические заболевания, а также разного рода зависимости, как попытки уйти от проблем.

Метки: Стресс,



Интервью недели

"Что такое счастье". Беседа с Войцехом Айхельбергером

"Что такое счастье". Беседа с Войцехом Айхельбергером

Не совсем правильно настраиваться на поиск счастья в жизни. Если ищем счастья в себе, то не должны мы это делать так, как будто пробуем его откопать.

Войцех Айхельбергер

Психотерапевт
Успешная регистрация

На Ваш Email отправлена ссылка
для подтверждения регистрации!

Успешное подтверждение регистрации

Теперь необходимо авторизоваться

Авторизация
Восстановление
пароля
Восстановление
пароля
Письмо успешно отправлено на указанный вами адрес.
Регистрация
Регистрация
для специалистов
На данный момент возможность регистрации организаций не доступна. Мы запустим этот функционал в ближайшее время.
Написать сообщение
Запись на приём