Как полюбить себя или принятие как ключ к позитивной трансформации

13 августа 2018
751

Ольга Дергилева
Психолог, кандидат психологических наук

"В тот момент, когда человек принимает себя таким, какой он есть, 
не оценивая и не сравнивая себя с другими, 
исчезает и чувство превосходства, и ощущение униженности. 
Исчезает напряжение, прекращаются безуспешные попытки 
стать кем-то другим, уходят стрессы и депрессии, 
которые возникали из-за неприятия себя." 

Ошо 

Что значит принятие 

Принятие – очень важное, центральное понятие; это не только условие, без которого любовь к себе не возможна, это ключ к развитию и позитивной трансформации личности в целом. 

Принятие себя – это смирение, забота, любовь ко всем сторонам своей личности, готовность уважать, видеть и быть открытым к положительным и отрицательным своим особенностям, к тому, что в себе нравится и не нравится, к тому, что нравится и не нравится окружающим. Это относится как к внешним, физиологическим особенностям, так и к психологическим, душевным. Оно обуславливает готовность к развитию – но это не стремление что-то поменять в себе потому что оно "плохое", "не красивое" и т.п., это готовность к видению множества причинно-следственных связей, приведших к тому, какой личность является (внутренне и внешне) и видению того, как качественно лучше развить те или иные стороны своей личности. 

Человек, который принимает себя: 
  • Готов к принятию окружающего его мира; 
  • Видит свои недостатки, но относится к ним спокойно, видит в них зоны роста; 
  • Видит свои сильные стороны, но это не делает его горделивым; 
  • Он избегает категоричности и оценивания "хорошо"-"плохо"; 
  • Не ассоциирует себя и окружающих с конкретными поступками: все мы не идеальны и иногда можем поступать "плохо", однако принимающая себя личность понимает, что плохой поступок еще не делает человека плохим и то, что оценки относительны; 
  • Открыт к росту и развитию; 
  • Умеет прощать себя и окружающих, не запрещает себе "плохие" эмоции (обида, гнев, раздражение и др.), но готов их отпускать и трансформировать. 

Как научиться принимать себя 

Во-первых, надо сказать, что принятие, это не единоразовое действие – это процесс. Всю жизнь мы узнаем себя, новые грани и возможности своей личности – потому принятие, это процесс, в котором мы можем пребывать постоянно. Общество приучило нас постоянно оценивать окружающий мир. Сама по себе оценка не плоха, плохо то, что мы ставим оценку выше всего, оценивание стало мерилом и критерием того, как мы строим свою картину мира. Мы придаем ей слишком много значения, слишком зависим от нее. Мы становимся гораздо целостнее, когда пользуемся оцениванием ровно тогда, когда это необходимо, и воспринимаем мир через принятие. 

Первые шаги к принятию себя 

Конечно обращение к психологу и получение навыков работы в творческом, созидательном поле – конструктивное решение. Но самостоятельно можно начать с простого (сразу оговорю, что на любом этапе может случиться "затык" – это говорит о том, что тут есть некоторая "травмированная зона" и с этим лучше обратиться к специалисту): 

1. Физиология, внешность.

Всегда есть то, что нам в нашей внешности нравится и не нравится. Как мы это понимаем? О чем-то мы сформировали представление на уровне каких-то внутренних ощущений, личных представлений о гармонии линий и форм. Что-то "подхватили" из социума. С возрастом у нас все больше критериев красоты, культивируемых нашим окружением, обществом. Помните, в детстве, не смотря на то, что уже были представления о красоте (какой-то человек казался красивым, а какой-то нет), мы не переживали из-за того, что у нас коротенькие ножки, не накачаны трицепсы или нет талии. Пока нас не приучили пережить по этому поводу и делать внешность мерилом "качественности человека". Это привело к тому, что несоответствие каких-то внешних особенностей критериям красоты вызывает у человека чувство неполноценности. Отсюда может развиться не только недовольство собой, отторжение себя, нелюбовь к себе, но даже запуститься процесс саморазрушения. 


Чтобы встать на путь принятия своей внешности нужно: 
  • Разобраться в себе и оставить действительно свое отношение к своей внешности, для этого нужно потратить какое-то время на анализ ситуаций в жизни и постараться вспомнить – когда обстоятельства или другие люди "навязали" вам представления, которые не соотносятся в вашим естественным самоощущением и представлениями; 
  • Быть готовым видеть в себе красоту, не стремиться себя "наказать" или зацепить претензиями к самому себе, не стремиться себя унизить (подобные формы аутоагрессии – отдельная история, требующая детального рассмотрения, это – повод обратиться к психологу для серьезной проработки); 
  • Перестать сравнивать себя с другими: порой нам кажется, что "счастливый" и "красивый" – это одно и то же, что красивый человек счастлив – потому что красив. Во-первых, не факт что тот, кого вы считаете счастливым – счастлив. Во-вторых, не факт, что это счастье того качества, которого вам хотелось бы. В-третьих, между счастьем и красотой нет прямой причинно-следственной связи, чему вы сами можете увидеть множество подтверждений; 
  • Научиться видеть красоту в очаровательных особенностях своей внешности и внешности других: видеть особенную красоту своих глаз – не такую, как, например, у подруги, хотя у нее своя особенная красота; видеть очаровательные сочетания оттенка кожи и цвета волос, линий фигуры и походки; замечать совершенно удивительные особенности – особенный поворот головы, улыбка, взгляд. Человек состоит из таких удивительных и неповторимых особенностей, которых никогда не увидишь у кого-то другого – именно они так цепляют и западают в душу окружающим; 
  • Важно научиться слушать свое тело, понимать его сигналы, потребности, выражать свою заботу о нем: боль, недомогание, болезнь – сигналы тела, говорящие нам о том, что что-то с нами не так.
2. Психологические особенности.

Что касается внешности – то там все более очевидно, гораздо сложнее с нашими "внутренними" особенностями. Мы не всегда их осознаем, не всегда понимаем, не всегда можем проследить причинно-следственные связи. Например: мы думаем, что нам не везет, а на самом деле мы привыкли принимать позицию жертвы, "играть в треугольник"(см. тему ранее). 

Как же принять такой сложный свой внутренни мир? Для начала: 
  • Знать, что этот внутренний мир действительно сложный и не бояться в нем путаться: со временем мы мудреем, узнаем себя лучше – узнаем и "хорошее", и "плохое", или о том, что то, что мы считали в себе "хорошим", не так уж хорошо и наоборот. При этом я говорю о готовности и открытости к изменению представлений о себе на основе своих внутренних критериев, соотносимых с окружающим миром, а не под давлением окружающего мира (то есть я говорю о сохранении субъектности); 
  • Проанализируйте ваши убеждения и установки – действительно ли они ваши? Стремление соответствовать чужим критериям приводит к потере своих; 
  • Будьте открытыми новому, проявляйте спонтанность и произвольность, не бойтесь показаться нелепыми, смешными, не бойтесь ошибиться (то есть – не бойтесь чужих оценок); 
  • Разрешайте себе испытывать эмоции: позволяйте себе испытывать разные эмоции, если чувствуете, что вы это чувствуете – чувствуйте! (надеюсь не запутала). Главное – вы должны отдавать себе отчет в том какие это эмоции, подвергать их анализу, проработке, "вентиляции"; 
  • Отсюда: не стремитесь всем нравиться – это попросту не возможно, но в стремлении угодить кому-то можно потерять себя; 
  • Прислушивайтесь к своему внутреннему голосу (как говорят психологи, практикующие генеративный транс – прислушайтесь к центру внутренней мудрости); фокусируйте свое сознание как бы внутри себя, одновременно периферийным сознанием мониторя окружающий мир – это позволит улучшить самоконтроль и уверенность в себе, "чувство себя"; 
  • Присутствуйте в моменте – у вас есть только здесь и сейчас! Как говорится "прошлое забыто, будущее сокрыто" – из прошлого мы можем только извлечь уроки, будущего еще нет – но есть сейчас! Наполняйте его так, чтобы потом не было "жалко бесцельно прожитых лет"

принятие себя

Метки: Принятие себя,



Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

Читать по теме:

Нелюбимая дочь и её непростые отношения со своим телом

Нелюбимая дочь и её непростые отношения со своим телом

31.07.2018
19530
Все что мы чувствуем – будь это удовольствие, боль, злость или страх – мы чувствуем через свое тело. Одно из самых редко обсуждаемых последствий нелюбви в детстве; последствий того, что вас не слушали и не слышали; последствий вашей вынужденной защиты от критики, унижений и эмоциональной боли – это отношение нелюбимой дочери с её телом.

Метки: Воспитание, Материнство, Принятие себя, Переводы,

Участие и терпимость – страшный сон травматика

Участие и терпимость – страшный сон травматика

25.05.2018
5545
Экзистенциальный психотерапевт Вероника Хлебова: "Один из самых любимых мною эффектов терапии – возвращение к подлинности. Этот эффект можно наблюдать и чувствовать, когда мы начинаем придавать истинный смысл своим переживаниям. Когда соглашаемся признать, что чувствуем на самом деле, не стыдясь, не боясь, что это кому-то помешает, что кто-то или мы сами не выдержим "последствий" такого признания".

Метки: Чувства, Принятие себя,

Страдание в форме стыда собственного тела

Страдание в форме стыда собственного тела

26.04.2018
6037
Гештальт-терапевт Татьяна Назаренко: "В стыде запечатан ужас быть недостойным другого или других. В той или иной мере работа с телесным стыдом всегда связана со способностью справляться с отвержением и обесцениванием, также с распознаванием собственных потребностей, а не попыткой все время соответствовать чужим ожиданиям".

Метки: Психотерапия, Стыд, Принятие себя,

Сон Арины. Как жить после 30…

Сон Арины. Как жить после 30…

03.04.2018
6881
Психолог Софья Сулим: "В полутемной комнате за столом, покрытым красной бархатной скатертью, сидели трое. Её Ум, Душа и Тело. Они вершили над ней Суд. Арина стояла перед ними, склонив голову, как маленькая виноватая девочка. От напряжения капельки пота стекали между лопаток и струились по спине".

Метки: Женщины, Возраст, Принятие себя,

Про предательство себя

Про предательство себя

28.03.2018
5490
Гештальт-терапевт Илья Латыпов: "Искушение предать себя, отвернуться от своей жизни и с завистью смотреть на чужую, возникает у меня иногда совершенно неожиданно. Предать для меня – значит, счесть то, что происходит с тобой, как нечто совершенно неважное. Нужно оставить все – и оказаться где-то в чужом круговороте жизни. Нужно срочно начать какую-то другую жизнь. Какую – непонятно, но уж точно не то, что чем ты живешь сейчас".

Метки: Развитие личности, Принятие себя,

Принятие с маленькой буквы "п"

Принятие с маленькой буквы "п"

20.03.2018
3445
Психотерапевт Ольга Зотова: "У меня лично очень долгое время были проблемы с принятием. Наверное, я из тех, кому до последнего кажется, что "ну можно же еще что-то придумать". И кто продолжает не сдаваться последнего – пока в какой-то момент не окажется в ситуации "битья головой об стену". Что обычно довольно безразлично стене, но не очень хорошо отражается на голове. И никак не сдвигает относительно стены".

Метки: Принятие себя,

Отношение к себе

Отношение к себе

16.03.2018
5875
Психолог Ольга Подольская: "Стало избитым трюизмом утверждение о том, что "психологи не дают советов" – но по-прежнему для многих лишено всякой ясности, что же они, в таком случае, дают? Они дают человеку возможность встретиться с самим собой. Иногда в буквальном смысле, позволяя разным частям "Я" обратиться друг к другу".

Метки: Развитие личности, Психотерапия, Принятие себя,

Забота о себе – это не ванна с пеной и не пирожные

Забота о себе – это не ванна с пеной и не пирожные

21.02.2018
191809
Заботиться о себе – значит быть героем своей жизни, а не жертвой. Это означает пересмотреть все, что у вас есть, и так поменять свою повседневную жизнь, чтобы от нее не нужно было куда-то убегать ради передышки. Это значит перестать отдавать приоритет жизни, которая выглядит хорошей, перед жизнью, которая ощущается хорошей.

Метки: Личность, Принятие себя, Переводы,

Бодипозитив: принятие – не значит одобрение

Бодипозитив: принятие – не значит одобрение

16.02.2018
5889
Гештальт-терапевт, практикующий психолог Илья Латыпов рассуждает о том, почему отношение к своему телу чаще всего строится на насилии и ненависти и почему принять свои несовершенства – не значит одобрять их.

Метки: Развитие личности, Принятие себя,

Что делать с внутренним критиком

Что делать с внутренним критиком

15.02.2018
6742
Гештальт-терапевт Владислав Волков: "Во многих случаях Самогрыз, даже наглый и раскормленный, вполне поддается укрощению и воспитанию. Какие же привычки нужно ему привить и что в целом внушить? Предлагаю некоторые возможные варианты".

Метки: Личность, Принятие себя, Самокритика,

Принятие родителей. Стадии проживания

Принятие родителей. Стадии проживания

25.01.2018
24304
Семейный терапевт Татьяна Буцовская: "Принятие – это отпускание ситуации, завершение процесса горевания по утрате чего-то то важного для нас. Утрате иллюзий, что будет как мы хотим, а не так как есть. Принятие – это конечный этап в завершении и проживании сложной ситуации, это стадия ассимиляции и "закрытия гештальта".

Метки: Семья, Принятие себя, Сепарация от родителей,

Избегание и смирение

Избегание и смирение

14.01.2018
3754
Психолог Олег Сатов: "Жизнь полна опасностей. До пошлости банальное замечание, да? Однако тут есть ряд интересных для обсуждения моментов. Во-первых, вопрос в том, насколько именно жизнь опасна. Во-вторых, очень интересно, что, вопреки всем опасностям, мы проживаем жизнь, чувствуя себя в целом в безопасности. В-третьих, очень-очень любопытно, как именно мы добиваемся этого успокоения".

Метки: Развитие личности, Личность, Принятие себя,

Поговорим о самосострадании

Поговорим о самосострадании

18.12.2017
5411
Психолог Алексей Степанов: "Многие люди способны сострадать другим, но не могут относиться подобным образом к себе. Хотя и сострадание, и самосострадание принципиально ничем не отличаются друг от друга".

Метки: Психотерапия, Принятие себя,

Научиться просить

Научиться просить

16.12.2017
4034
Психолог Анастасия Платонова: "И вроде понятно, что всем проще, если ты просто попросишь – а не получается. Целый сериал в голове разворачивается про события до, после и вместо. Рождаются самые страшные и противные ожидания. И тогда на смену внутренней потребности попросить, наружу вылезает целый спектр эмоций".

Метки: Неуверенность в себе, Принятие себя,

Человек-ящерица: чувствую кожей

Человек-ящерица: чувствую кожей

15.12.2017
1722
Психотерапевт Екатерина Сигитова: "Иногда думаю, что моя внешность – это особое стекло, через которое всё видно по-другому. В моём присутствии люди начинают вести себя странно. Они пытаются меня подбодрить, объясняя, что моя болезнь – ерунда. Они пытаются не замечать болезнь, но это только привлекает к ней внимание".

Метки: Принятие себя,

Точка опоры

Точка опоры

10.12.2017
12214
Экзистенциальный психотерапевт Вероника Хлебова: "Как ощущает себя человек, у которого нет опоры на свои качества, на свои права, на свои чувства? Который не умеет их узнавать? У которого все части, кроме тех, которые обеспечивают долженствование, вытеснены?".

Метки: Развитие личности, Принятие себя,

На пути к принятию

На пути к принятию

27.10.2017
2251
Гештальт-терапевт Геннадий Малейчук: "Недавно опубликованная мной заметка о принятии получила много откликов читателей сайта. Это побудило меня поразмышлять об этом непростом феномене более глубоко с опорой на свой опыт работы с ним. В результате родилась вот эта статья… Допускаю, что у коллег и читателей есть свое мнение на этот счет, в том числе отличное от моего. С удовольствием послушаю".

Метки: Принятие себя,

Принятие самого себя или парадокс психотерапии

Принятие самого себя или парадокс психотерапии

08.08.2017
17684
Психолог Елена Назаренко: "Человек, который не нравится себе, тратит всю свою энергию, всё здоровье и ресурсы – на то, что в психологи называется термином "выстраивание психологических защит".

Метки: Развитие личности, Психотерапия, Психологические защиты, Принятие себя,

Нас приучили ломать себя

Нас приучили ломать себя

03.07.2017
19148
Психолог Илья Латыпов: "Я знаю одну ловушку, в которую попадают все люди, решившие изменить себя. Она лежит на поверхности, но так хитро устроена, что мимо нее никто из нас не пройдет – обязательно наступим и запутаемся".

Метки: Развитие личности, Принятие себя,

Жизнь без оценок

Жизнь без оценок

23.04.2017
6497
Елена Шуварикова гештальт-терапевт: "Парадоксально, но ведь именно низкая самооценка и заставляет нас критиковать других. Относясь к себе неважно, чувствуя себя неуверенно, мы с радостью снимаем собственное напряжение, находя кого-то более «худшего»."

Метки: Неуверенность в себе, Самооценка, Принятие себя,

Три возраста в жизни и терапии

Три возраста в жизни и терапии

18.04.2017
6105
Гештальт-терапевт Геннадий Малейчук: "Психологическая взрослость приходит после разочарования юности. Юношеские, во многом идеальные представления о себе и мире, в норме подвергаются деидеализации. Благодаря этому процессу становится возможной встреча с реальным собой и реальным миром."

Метки: Кризис среднего возраста, Психотерапия, Личность, Экзистенциальный кризис, Психологический кризис, Принятие себя,



Интервью недели

"Что такое счастье". Беседа с Войцехом Айхельбергером

"Что такое счастье". Беседа с Войцехом Айхельбергером

Не совсем правильно настраиваться на поиск счастья в жизни. Если ищем счастья в себе, то не должны мы это делать так, как будто пробуем его откопать.

Войцех Айхельбергер

Психотерапевт

Поделиться

Успешная регистрация

На Ваш Email отправлена ссылка
для подтверждения регистрации!

Успешное подтверждение регистрации

Теперь необходимо авторизоваться

Авторизация
Восстановление
пароля
Восстановление
пароля
Письмо успешно отправлено на указанный вами адрес.
Регистрация
Регистрация
для специалистов
На данный момент возможность регистрации организаций не доступна. Мы запустим этот функционал в ближайшее время.
Написать сообщение
Запись на приём