Иди туда, не знаю, куда и найди то, не знаю что [Подсознание, часть 3]

15 ноября 2018
918

Катерина Фурман
Дипломированный психолог и сертифицированный гипнотерапевт

В одной из прошлых статей (вот тут) я писала о том, как содержание нашего подсознания вертит нами почем зря. Следует и хорошим импульсам, и вредным – тем, которые посылает травмирующий опыт.

Что же делать нам, людям разумным и желающим стать "лучшей версией себя"?

Есть две стратегии: первая – бороться, тренировать силу воли, убеждать себя, и так далее. Есть целая индустрия "пере-программирования" собственного мозга, которая помогает впихнуть новое содержание в ваше подсознание.

Работает ли такая стратегия? А вы сами подумайте – когда вы в последний раз выполняли данное себе обещание измениться? Много ли вы знаете тех, кто изменился?

Способ есть

Хорошая новость заключается в том, что такие случаи есть. Они не повсеместны, но каждый из нас знаком с человеком, который просто взял и изменился (чаще всего это выражается во "взял и похудел" – с действиями изменяться несколько проще, чем с мыслями и установками). Такие случаи скорее являются исключением, чем правилом. Но возможно все, и во второй части статьи я писала о том, как это сделать.

Но часто желание измениться наталкивается на непреодолимые препятствия. Как моя клиентка Анна, которую я уже упоминала в первой части – она не могла выражать свои чувства и потратила несколько месяцев, пытаясь пере-программировать себя на "эмпатичного и спонтанного" человека, которых легко выражает свои чувства. Какие только методы не перепробовала. Безуспешно.

В чем же проблема? В недостатке желания? В отсутствии силы воли? Проблема – в железобетонном блоке, который закрывает вход в нужную нам комнату в нашей голове. Как у Анны – блок, и все.

Что же делать?

Нам повезло – у нашего подсознания есть способ избавления от таких блоков. Называется инсайт. Что-что, скажете вы? Это тот, который стукнул по голове Архимеда, когда тот лез в ванну с водой, так что бедняга завопил "Эврика!" и с перепугу открыл закон массы тел, погруженных в воду?

Почти он. Инсайт бывает разный – не только интеллектуального толка, как у Архимеда с его ванной или Ньютона с его яблоком, но и психологического.

Шерше ля инсайт

Инсайт несет мощный исцеляющий заряд. Инсайт – это когда мы в один момент вдруг понимаем, в чем заключается какая-то наша эмоциональная заноза, тот самый блок – и это осознание мгновенно разрешает эту самую проблему. Как у Анны – ей достаточно было понять, что её блокировка чувств была спровоцирована мамой, следовавшей моде времени – не давать детям смеяться перед сном. Так как перед сном было единственное время, когда Анна видела семью и занятых родителей, то этот запрет имел самые печальные последствия.

На случай, если я выразилась недостаточно ясно, давайте повторю. Достаточно просто понять причину проблемы, и проблема уйдет. Это как дурной сон – достаточно осознать, что это был сон, и все развеивается.

Инсайт сопровождается ярким озарением – ощущением, что внутри что-то замкнуло и вспыхнул свет, что мы получили обухом по голове, что нас ударило громом или что мы прозрели. Вопль "Эврика!" или что-то менее членораздельное (а зачастую и матерное) тоже случается.

Кажется слишком просто?

На самом деле инсайт – это святой грааль психотерапии. Фрейд вообще его абсолютизировал и считал, что единственным способом излечения пациента является "получение необходимого инсайта путем превращения неосознаваемого в осознаваемое". Современные психотерапевты не столь категоричны, но в том, что инсайт – это наиболее эффективный путь к устранению причины проблемы, психологическое сообщество единодушно.


Самая главное свойство инсайта – его эмоциональная нагруженность. Именно осознание эмоций приносит тот самый вожделенный психотерапевтический эффект. Можно что-то знать головой, но это не будет иметь нужного эффекта, пока это эмоционально не прочувствовано. Как Анна – у нее было воспоминание о том, что мама ей говорила о вреде смеха, но ей нужно было именно прочувствовать это событие эмоционально.

Как же можно добиться такого прекрасного результата?

Ирония в том, что инсайт – как в той сказке про Федота, "иди туда, не знаю, куда и найди то, не знаю, что". Он живет в подсознании, и просто так его не достанешь – критический фактор не пропускает, нельзя же нарушать статус кво (почему это так, я уже писала здесь). Более того, у каждой проблемы инсайт свой, никогда заранее точно не известно, какой он и где именно искать.

Психотерапевт, как правило, начинает поиски инсайта с тем, чтобы вытащить его на свет.

"Говорильному" терапевту нужно много времени, чтобы собрать улики, обойти все препятствия, понять место хранения инсайта и вытащить его наружу – именно поэтому данный тип терапии может длиться месяцами.

Грамотный гипнотерапевт, напротив, делает эту работу за один-два сеанса. Он на "ты" с подсознанием и с критическим фактором, поэтому знает, как подойти и где искать. Более того, он найдет целый склад инсайтов.

Поэтому моя рекомендация – искать грамотного специалиста.

Хочу сам!

"Можно ли сделать это самостоятельно?" – спросите вы.

Можно. Это сложно, долго и нудно, и успех не гарантирован, но если вы не имеете никакой возможности воспользоваться услугами профессионала, то действуйте сами. Инструкция прилагается.

Ключ к успеху – чередовать фокусировку на проблеме и отвлечение от нее. Сфокусировались – отвлеклись, и так много раз. Фокусировку имеет смысл делать по полчаса раз в 2-3 дня, чаще не нужно. Да, я предупреждала, что это долго.

Как фокусироваться:
  • Для начала у вас должна быть конкретная проблема, которую вы хотите решить. Чем конкретнее, тем лучше. Например, в моем случае это была бесконтрольная злость на бойфренда при ссорах;
  • Наша задача на этапе фокусировки – показать мозгу, что именно мы ищем, и продемонстрировать серьезность намерений. Это важно для успеха, так как мозг по натуре своей ленив и склонен идти на компромиссы – не дайте ему шанса увильнуть;
  • Регулярно – можно хоть каждый день, но точно не реже, чем раз в три дня – спокойно и методично обдумывайте свою проблему. Регулярность докажет серьезность намерений;
  • Обдумывание проблемы: здесь важно дать мозгу много разной информации о проблеме. Не пытайтесь что-то фильтровать или докапываться до истины, наша задача – многообразие мыслительного материала.
Отдельно дам несколько рекомендаций по тому, как эффективно раздумывать над проблемой.
  • Разложите вашу проблему на составляющие. Например, у меня были "частые ссоры", "я легко выхожу из себя", "начинаю кидаться предметами", "чувство вины, что не могу с собой совладать", и так далее;
  • Размышляйте о возможных причинах вашей проблемы и записывайте их. Не меньше пяти, даже если что-то будет маловероятным;
  • Когда список будет полным (то есть ничего больше придумать не можете), продумывайте каждую возможную причину – как она возникла и как её можно устранит;
  • Размышляйте о том, как прекрасна будет ваша жизнь без проблемы. Что именно вы получите?
  • Проанализируйте, какие выгоды дает вам ваша проблема – да-да, именно выгоды, даже если и сомнительные. Например, блокировка чувств Анной позволяла ей избегать напряженных семейных дискуссий – её в них просто не вовлекали, так как она сидела с каменным лицом и не реагировала на эмоции окружающих. И правда, удобно;
  • Можете ли вы получить эти выгоды, елси проблема уйдет? Каким-либо другим, более конструктивным, способом?
Важно: если в процессе обдумывания вас начали захлестывать эмоции, ловите момент и задайте себе вопрос "а что эти эмоции мне хотят сказать?". Ответы запишите.

Настраивайтесь, что таких этапов фокусировки может быть сколько угодно. Но мы охотимся не на время, а на результат. Он стоит ваших усилий.

И да, я уже предупреждала, что это сложно, долго и нудно.

Этап отвлечения не требует особых инструкций – это вся ваша остальная жизнь, с периодами ничегонеделания и свободного брожения мыслей. Мозг сам справится с задачей, когда будет готов.

Дайте мозгу пространство

Единственное "но": если вся ваша жизнь – это сплошная интенсивная интеллектуальная или эмоциональная деятельность, типа ненормированной работы или учебы, а периодов "ничегонеделания" просто нет, тогда вам сначала надо слегка разобраться с графиком.

В таком режиме, как у вас на данный момент, проблемы решать невозможно – на это просто не будет ресурса. Ресурс в таком случае тратится на выживание.

Как разберетесь с графиком и освободите ресурсы, возвращайтесь к этапам инструкции.

Вуаля!

И когда вы все это проделаете, случится короткое замыкание, ударит обухом по голове, глаза откроются, и ваш инсайт к вам придет.

И в одну секунду проблема уйдет.

И вы забудете обо всех часах, которые провели, копаясь во внутреннем мире, и будете с восторгом всем рассказывать: "Да, представляешь! Это был будто дурной сон!.."

Метки: Психика,



Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

Читать по теме:

Теория привязанности. Почему мы строим отношения по одним и тем же схемам

Теория привязанности. Почему мы строим отношения по одним и тем же схемам

27.11.2018
6303
"Все психологические проблемы родом из детства". Эта точка зрения стала настолько популярной и удобной в бытовом использовании, что многие люди лет до 60 охотно оправдывают все свои неудачи тем, что мама их не любила.

Метки: Отношения, Психика,

Успешная регистрация

На Ваш Email отправлена ссылка
для подтверждения регистрации!

Успешное подтверждение регистрации

Теперь необходимо авторизоваться

Авторизация
Восстановление
пароля
Восстановление
пароля
Письмо успешно отправлено на указанный вами адрес.
Регистрация
Регистрация
для специалистов
На данный момент возможность регистрации организаций не доступна. Мы запустим этот функционал в ближайшее время.
Написать сообщение
Запись на приём