Бегство от тишины или гигиена мышления

8 октября 2018
2444

Евгений Чвалун
Психолог

"Для счастливой жизни нужно совсем немного. Все дело в самом человеке, в его образе мышления".

Марк Аврелий


Житель большого города никогда не бывает в полной тишине. Даже глубокой ночью его настигают шорохи, звуки машин за окном, множество отчетливых и еле уловимых звуков, которые не всегда доходят до сознания, потому, что мы привыкли к постоянному звуковому фону. Попробуйте сосредоточится на звуках, и вы услышите многое из того что обычно не замечается.

Тишина пугает. За ней чудится архаичный страх небытия, наплывающий из каких-то неведомых глубин бессознательного, как голос далеких предков. Тишина заставляет слышать свои мысли. А это, иногда, пострашнее новостей из телевизора. Повседневные заботы, тревога за близких, страх безденежья, проблемы на работе – этот рой негативных мыслей, как снежный ком с горы, разрастается, катится все быстрее, рождая не просто шум, тревожный набат в голове.

Характерной особенностью этих мыслей является то, что все они касаются незавершенности, незакрытого гештальта. Психика стремится к целостности. Незавершенность провоцирует тревогу, а та, в свою очередь – напряжение. Надо что-то сделать: уборку, ремонт, заплатить за квартиру, записаться в бассейн... на работе много задач, все они тоже в голове. Много мыслей вокруг отношений. Сюда же сомнения в своих способностях, умениях и внешности. Все это, так или иначе, про то, как вас воспринимают другие, как вы с ними взаимодействуете. Во взаимоотношениях почти всегда есть вопросы и неопределенность. Хорошо, если мысли относительно нейтральны, а если вы сделали что-то о чем сильно сожалеете или какое то событие может изменить планы, то к появляются эмоции, которые влекут за собой телесные зажимы. Вы это можете не заметить, потому, что внимание сосредоточено на том, как все плохо.

Когда вокруг беспорядок, надо начинать разбираться, раскладывать все по местам. В мыслях тоже нужна систематизация.

Разделите мысли, которые касаются конкретных дел и те, которые о вещах абстрактных. Дела требуют определение ресурсов и сроков. Все это можно наметить очень конкретно, лучше на бумаге. Не случайно деловые люди используют ежедневники, разгружая свою голову. Наметив план, вы дело не сделали, но мысль об этом больше не появляется, потому, что есть определенность, что и когда делать.

К абстрактным относится, например, убеждение, что "меня никто не любит". Разобраться с этим сложнее. В самом деле, не будешь же у всех спрашивать... Такие размышления возникают из-за внутренних противоречий, которые появляются от неправильных оценок действительности. Наши представления зависят от того, что мы усвоили в процессе воспитания и развития, от тех убеждений и ценностей, которыми руководствуемся. Они могут быть ложными или неактуальными. Вокруг огромный мир, и с этим разнообразием трудно смириться, понять и принять. В результате в голове одно, а в реальности совсем другое. Соединить одно с другим не хватает умения и страшно. Этот страх, переданный когда-то родителями или полученный с психологической травмой, ограничивает контакты с людьми. Психика стремится завершить гештальт, получить законченную картину, и ум ее конструирует из того, что есть. Материал, иногда, совсем не подходит. Так возникает внутренний конфликт, который потом не дает нормально жить.

Нужно тестировать реальность почаще, вас действительно никто не любит или это чья-то чужая мысль в вашей голове. Убеждения можно менять. Но мы этого не делаем, все дальше и дальше уходя в своих представлениях от этой самой реальности, все больше усиливая свое противоречие. Мысли крутятся, а выход не находится. Психолог поможет, впрочем, к нему тоже страшно...


Когда мы повторили какие-то действия многократно, их выполнение переходит в автоматический режим. Над этим уже не нужно думать. Операции на конвейере, вождение автомобиля, чистка картошки – мы это делаем, а думаем о любви или несправедливости или... о чем мы только не думаем). В этом режиме блуждания мозг наиболее активен. Задействованы многие области. В зависимости от индивидуальных особенностей маховик размышлений, которые в основном касаются социальных отношений, может сильно раскручиваться, даже уснуть, порой, трудно. Не думать не получается. Мозг расходует до 20% всей энергии, а если прибавить к этому напряжение тела, то, вот уже, вроде ничего не делал, а сил совсем нет. Возникает ощущение разбитости. Это прямая дорога к депрессивному состоянию, когда уже ничего не хочется.

Если порядок в мыслях сразу навести не удалось, то надо переключиться на конкретную деятельность. Дело в том, за это отвечают разные системы мозга, Они являются антагонистами и тормозят друг друга. Активность работы мозга снижается, как ни странно. Казалось бы, решаешь конкретную задачу, а энергии тратишь меньше, чем при блуждании по волнам отношений и воспоминаний. Однако, это так, мозг успокаивается. Если вы сосредоточите свое внимание на том, что обычно делаете автоматически, например, на приготовлении пищи, то заметите массу вещей, которые обычно не замечаете, а еда получится вкуснее, чем обычно. Голова при этом отдыхает от навязчивых проблем, которые все равно на кухне не решаются, а вы будете полностью увлечены делом, от результата которого получите удовольствие здесь и сейчас. Это действенный способ освободится от навязчивой умственной жвачки в голове.

Самым популярным способом убежать от тишины и собственных мыслей является восприятие информации. Наушники с бесконечной музыкой, серфинг в интернете или сериал помогают освободится на время от нерешенных проблем. Это позволяет не думать, потому, что здесь, как и в практической деятельности задействованы, другие системы в мозге. Но постепенно, как любое многократно повторенное действие, это становится привычкой. Мы засоряем свое сознание ненужной информацией, которую не перерабатываем. Никто не заставляет это делать, но мы делаем. Зачем? Дело в удовольствии, которое получает человек, находя совпадения воспринимаемой информации с тем, что уже есть в голове. Яркий пример тому кроссворды. Угадывая слово, испытываешь удовлетворение. Так работает мозг, когда человек смотрит телевизор или перебирает страницы в интернете. Увидел знакомое или дополнил образ – испытал легкий дофаминовый вброс. Причем, спрос на негативную информацию выше. Отчасти это связано с тем, что она в процессе эволюции для выживания была важнее. Сейчас это скорее атавизм, мир сегодня более безопасный. Кроме того, негатива в нашем сознании больше, чем позитива, следовательно и совпадения, о которых я говорил выше, встречаются чаще.

От проблем таким информационным серфингом убежать можно, но они не решаются. Более того, мышление в этом процессе не работает. Если мышцы не использовать, они атрофируются, если человек перестает использовать "мышцы мозга", он постепенно тупеет. Без информации нельзя, дело, как всегда, в ее качестве и дозе.

Чтобы жить спокойно, надо контролировать процесс мышления, переключаясь вовремя на работу в разных режимах. Но как это сделать, ведь мысли появляются сами собой, независимо от желания? Инструмент есть, он называется внимание. Направляя свое внимание на те или иные объекты, мы контролируем мысли в определенных пределах. Или по-другому, если встать по отношению себе в мета позицию, то есть, смотреть, как бы со стороны наблюдая свое тело, эмоции, мысли, то это позволяет не включаться в возбужденное состояние. Наблюдение позволяет отслеживать напряжение в теле, эмоции и автоматические мысли, возникающие на основе опыта и стимулов которые этому опыту сопутствуют.

Например, вспомнил про день рождения друга, и появилась мысль об обиде, которую он когда-то нанес. Возникли эмоции и напряжение. Если это вовремя заметить эти реакции, то с ними не сложно справится. Такой подход имеет начало в восточной традиции, но становится все популярнее везде. Способность к мета позиции помогает освоить медитация и йога. Они помогают управлять вниманием – навыку, которым многим не хватает.

Забота о том, что и как мы думаем, это, своего рода, гигиена мышления, так же как чистка зубов или душ. Проблема в том, что с душем все понятно, а ухаживать за своим мышлением, которое во многом определяет качество жизни нас не учили. Ясное сознание ничуть не менее важно. Задачи перед нами будут всегда, чем лучше мы будем понимать как мы мыслим, тем легче мы будем их решать. От мыслей, так же как от страха, не стоит бегать или бороться с ними, все равно догонят. Лучше понять, где несоответствие ваших представлений и того, что происходит на самом деле.

На острове Бали есть день тишины. Он связан не с выборами, а с празднованием Нового года. В этот день не работают магазины, радио и телевидение, нельзя шуметь, включать свет и разводить огонь. Я думаю, стоит, иногда, устраивать свой личный день тишины для разбора мысленных завалов, спокойной инвентаризации в голове.


Метки: Развитие личности, Контроль, Психика,



Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

Читать по теме:

Теория привязанности. Почему мы строим отношения по одним и тем же схемам

Теория привязанности. Почему мы строим отношения по одним и тем же схемам

27.11.2018
5978
"Все психологические проблемы родом из детства". Эта точка зрения стала настолько популярной и удобной в бытовом использовании, что многие люди лет до 60 охотно оправдывают все свои неудачи тем, что мама их не любила.

Метки: Отношения, Психика,

Самолечение в психологии

Самолечение в психологии

28.10.2018
5994
Психолог Олег Сатов: "Прежде чем говорить о том, можно ли самостоятельно разобраться со своими тараканами, стоит прояснить, в чем вообще состоит смысл психологической работы, будь то самостоятельной или под руководством профессионального психолога. Ответить на этот вопрос можно с трех разных точек зрения, в зависимости от ситуации, личных целей и предпочтений".

Метки: Развитие личности, Психотерапия,

Засилие позитива

Засилие позитива

17.10.2018
10502
В статье речь идет не про позитивную психологию, а про тех людей, которые паразитируют на ней.

Метки: Позитивная психология, Развитие личности,

О внутреннем родителе или Что делает счастливыми взрослых

О внутреннем родителе или Что делает счастливыми взрослых

10.10.2018
18668
Гештальт-терапевт Елена Митина: "Задумайтесь на минуту, как вы относитесь к самому себе, когда происходит какая-то нежелательная ситуация? Какими словами с собой разговариваете? Браните или успокаиваете? Назидаете или жалеете? Как ваш внутренний родитель заботится о вашем внутреннем ребенке – чтобы ему тепло, хорошо, уютно жилось?"

Метки: Счастье, Развитие личности, Психотерапия, Трансактный анализ,

Как победить плохие привычки, пока они не победили вас

Как победить плохие привычки, пока они не победили вас

09.10.2018
9466
Знаете ли вы, как формируются плохие привычки? Осознаете, когда еще можете от них отказаться и все изменить? Независимо от того, какое зло вас гложет, вы способны избавиться от привычки, пока действительно настроены решить задачу.

Метки: Личная эффективность, Развитие личности, Самодисциплина,

Отчаянный поиск себя

Отчаянный поиск себя

24.09.2018
33115
Психолог Елена Андреева: "В практике психологической работы все чаще и чаще приходится сталкиваться с людьми, которые "ищут себя". Они, без преувеличения, действительно чувствуют себя "вне себя", дискомфортно. Они тратят на поиск массу времени, сил, прикладывают немалые старания и проявляют недюжинную волю в этом процессе. Кого-то эти занятия временно удовлетворяют. Кого-то – совсем не удовлетворяют, а кто-то попросту замещает смысл поиска процессом".

Метки: Развитие личности, Личность,

Справедливость как интроект

Справедливость как интроект

21.08.2018
5537
Гештальт-терапевт Юлия Ободовская: "Как перестать страдать от несправедливости?"

Метки: Развитие личности, Иллюзии, Интроекция,

В защиту зависания в соцсетях, сериалах и игр в телефоне

В защиту зависания в соцсетях, сериалах и игр в телефоне

20.08.2018
4045
Психотерапевт Наталья Терещенко: "Все больше я встречаю статей о том, как вредно сидеть в социальных сетях, играть в бессмысленные игры в смартфонах, убивать время на сериалы. Ведь в эти моменты мы могли бы запускать космические корабли, бизнесы и стартапы или хотя бы общаться с детьми. И люди, которые нет-нет, да и зависнут в фейсбуке или посмотрят серию-другую сериала, ругают себя, что не потратили время с большей пользой".

Метки: Развитие личности,

Травмированная личность. Как исцелиться

Травмированная личность. Как исцелиться

16.08.2018
11431
Что такое "личность"? Это представление человека о себе, которое сложилось в результате его жизненного опыта. Это – образ себя. Оно формируется как алмаз, который ограняют жизненные обстоятельства. Вид алмаза меняется, появляются новые грани, но иногда человек не замечает, что он уже не такой как раньше.

Метки: Развитие личности, Психическая травма, Треугольник Карпмана,

Выбирайте людей своего уровня ценностей

Выбирайте людей своего уровня ценностей

10.08.2018
16444
Психолог Лилия Ахремчик: "Раньше я думала, что человек может быть любым: хоть вором, хоть хамом, хоть обманщиком. Значит, так сложилась его жизнь в семье, так воспитали родители, или духу надо именно такие уроки пройти. Я и сейчас это понимаю, но вокруг себя хочу иметь людей другого порядка, совсем другого".

Метки: Коммуникации, Развитие личности, Личность,

Что такое вторичная выгода? Теория и упражнения

Что такое вторичная выгода? Теория и упражнения

07.08.2018
7335
Психолог Татьяна Ушакова: "Вы когда-нибудь задумывались, почему, принимая какое-либо решение, оно часто не выполняется и все остается так, как было?"

Метки: Развитие личности, Методики и упражнения, Ответственность,

Право на счастье

Право на счастье

01.08.2018
12753
Детский психотерапевт Евгения Кузнецова: "Чтобы пребывать в ощущении счастья, необходимо избавиться от сомнений на счёт своего права на него. У каждого родившегося имеется это право (с-частье, быть с частью) на свой кусочек от большого пирога Жизни. Только воспитанные стыдом этого права лишаются".

Метки: Счастье, Воспитание, Развитие личности, Стыд,

Что такое инфантильность?

Что такое инфантильность?

01.07.2018
18288
Психолог Олег Сатов: "Человек кажется незрелым и инфантильным тогда, когда его модели поведения не соответствуют фактической ситуации. Но не просто не соответствуют, а исходят из той картины мира, которая свойственна какой-то предыдущей стадии развития сознания".

Метки: Развитие личности, Инфантильность, Иллюзии,

Пытаясь решить проблему. Как происходят изменения

Пытаясь решить проблему. Как происходят изменения

16.06.2018
25308
Психотерапевт Татьяна Мартыненко: "Невозможно решить проблему на том же уровне сознания, на котором она возникла. Это известное эйнштейновское высказывание почему-то всегда забывается клиентами на приеме у психотерапевта".

Метки: Развитие личности, Психотерапия, Гештальт-терапия,

24 стороны развития личности

24 стороны развития личности

08.06.2018
15733
Кандидат психологических наук Дарья Кутузова: "Когда мы излечиваемся от болезней, избавляемся от проблем, личностно растем и развиваемся – в каком направлении мы при этом движемся? Что такое "полноценный человек", "душевное здоровье", "оптимальное функционирование"?

Метки: Развитие личности,

Чем опасен Карлос Кастанеда?

Чем опасен Карлос Кастанеда?

07.06.2018
6422
Статья не о том, что Кастанеда чем-то плох. Как и у любого инструмента, у него есть сильные и слабые стороны. Но статья и не об этом тоже – она о том, к каким проблемам приводит поверхностное знакомство и безответственное применение любого инструмента.

Метки: Развитие личности,

Кухонные тайны гештальт-терапии

Кухонные тайны гештальт-терапии

04.06.2018
11466
Психолог Елена Назаренко: "Одно из величайших достижений гештальт-терапии (принятое затем всеми остальными психотерапевтами) это доказательство следующего факта: Ваши пищевые привычки формируют Вас как личность. Как Вы едите, так Вы и живёте".

Метки: Развитие личности, Гештальт-терапия,

Осознание. Что же это такое?

Осознание. Что же это такое?

28.05.2018
10784
Психолог Татьяна Ушакова: "Очень важно понять, что умственные построения не приводят к осознанию, все, что они могут – это увеличить ваше знание. А осознание – это выход за пределы знания и ума".

Метки: Развитие личности, Осознание,

Когда не получается быть позитивным

Когда не получается быть позитивным

10.05.2018
9017
Психолог Борис Немиринский: "В интернете есть множество статей и советов на тему, как быть позитивным и получать удовольствие от жизни. Однако многим из представленных там рекомендаций практически невозможно следовать, а иногда они наоборот могут только усилить депрессивные состояния".

Метки: Позитивная психология, Развитие личности, Личность,

Жизнь, которая мне не предназначалась

Жизнь, которая мне не предназначалась

25.04.2018
11076
Психолог Ирина Дыбова: "Среди моих клиентов много молодых женщин нового поколения - образованные, умные, профессиональные, самостоятельно себя обеспечивающие, но вышедшие из обычных семей – они фактически "переросли" свою семью. В чём-то перепрыгнули её на порядок. Они оказались там, о чём их семья не то, что не мечтала, даже никогда не думала. Они те, кто "прыгнули выше головы" и... оказались в полном одиночестве".

Метки: Развитие личности, Семья, Сценарии,

Риск никогда не повзрослеть. Как не потерпеть фиаско в жизни

Риск никогда не повзрослеть. Как не потерпеть фиаско в жизни

16.04.2018
13108
Гештальт-терапевт Елена Митина: "Во взрослом мире нет мам и пап. Есть только взрослые люди, со своими внутренними мирами, со своими интересами, которые всегда первичны по отношению к чужим".

Метки: Развитие личности, Инфантильность,

Мораль – это зло

Мораль – это зло

14.04.2018
3585
Психолог Олег Сатов: "Любая мораль, как свод социальных законов, – это зло. С психологической точки зрения, мораль – это собака гоняющаяся за собственным хвостом".

Метки: Развитие личности, Иллюзии,

Портрет современного клиента: динамика клиентской позиции

Портрет современного клиента: динамика клиентской позиции

13.04.2018
3913
Гештальт-терапевт Геннадий Малейчук: "Данная типология клиента является результатом рефлексии моей профессиональной деятельности о том, кто такой клиент, какой он, как он меняется в процессе терапии?"

Метки: Развитие личности, Психотерапия,

Сила воли – вредный и устаревший термин, от которого необходимо избавиться

Сила воли – вредный и устаревший термин, от которого необходимо избавиться

10.04.2018
4705
Сила воли – смешанная концепция, связывающая широкий круг не связанных друг с другом когнитивных функций. Чем больше мы на неё смотрим, тем слабее она выглядит. Пора избавиться от неё окончательно.

Метки: Развитие личности, Самодисциплина,

Про предательство себя

Про предательство себя

28.03.2018
6523
Гештальт-терапевт Илья Латыпов: "Искушение предать себя, отвернуться от своей жизни и с завистью смотреть на чужую, возникает у меня иногда совершенно неожиданно. Предать для меня – значит, счесть то, что происходит с тобой, как нечто совершенно неважное. Нужно оставить все – и оказаться где-то в чужом круговороте жизни. Нужно срочно начать какую-то другую жизнь. Какую – непонятно, но уж точно не то, что чем ты живешь сейчас".

Метки: Развитие личности, Принятие себя,

Незрелые отношения: как вырасти в паре?

Незрелые отношения: как вырасти в паре?

22.03.2018
10561
Гештальт-терапевт Геннадий Малейчук: "Продолжаю свои размышления на тему зависимости в паре, начатые в блоге. На этот раз рассматриваю зависимую пару как систему с целью понять механизм ее функционирования".

Метки: Отношения, Развитие личности,

Самое трудное на Пути

Самое трудное на Пути

17.03.2018
7023
Психолог Олег Сатов: "В реализации любой масштабной задачи с множеством переменных есть две основных трудности: одна физическая, другая психологическая. Первая – это тот объем усилий, энергии, времени и прочих ресурсов, которые приходится затратить на достижение поставленной цели. Вторая – это психологическое напряжение, с которым приходится столкнуться в условиях, когда нет точного плана действий и отсутствуют какие-либо гарантии успеха".

Метки: Развитие личности, Ресурсы , Энергия, Смысл жизни,

Отношение к себе

Отношение к себе

16.03.2018
7053
Психолог Ольга Подольская: "Стало избитым трюизмом утверждение о том, что "психологи не дают советов" – но по-прежнему для многих лишено всякой ясности, что же они, в таком случае, дают? Они дают человеку возможность встретиться с самим собой. Иногда в буквальном смысле, позволяя разным частям "Я" обратиться друг к другу".

Метки: Развитие личности, Психотерапия, Принятие себя,

От страдания к свободе: практика принятия реальности

От страдания к свободе: практика принятия реальности

13.03.2018
10819
Вы когда-нибудь задумывались о том, почему страдания разрушают некоторых людей, а других не разрушают. В реальности некоторые люди не только не бывают разрушены страданиями, но они становятся еще сильнее, пока проходят через это. Вы когда-нибудь задумывались об этом?

Метки: Развитие личности, Диалектико-поведенческая психотерапия, Переводы,

Предназначение: дорога без конца

Предназначение: дорога без конца

07.03.2018
13356
Идеи о том, что работа должна приносить удовольствие, а желания и мечты должны воплощаться, что человек должен делать то что хочется, и то что нравится – наполнили инфопространство настолько, что количество предложений по поиску предназначения, своих целей и ролей, удивляет спектром вариантов. При таком внушительном выборе, вероятность заблудиться в поиске ответов столь велика, что увлекательный путь к себе, запросто может превратиться в затерянную тропку лабиринта.

Метки: Развитие личности,



Интервью недели

"Что такое счастье". Беседа с Войцехом Айхельбергером

"Что такое счастье". Беседа с Войцехом Айхельбергером

Не совсем правильно настраиваться на поиск счастья в жизни. Если ищем счастья в себе, то не должны мы это делать так, как будто пробуем его откопать.

Войцех Айхельбергер

Психотерапевт

Поделиться

Успешная регистрация

На Ваш Email отправлена ссылка
для подтверждения регистрации!

Успешное подтверждение регистрации

Теперь необходимо авторизоваться

Авторизация
Восстановление
пароля
Восстановление
пароля
Письмо успешно отправлено на указанный вами адрес.
Регистрация
Регистрация
для специалистов
На данный момент возможность регистрации организаций не доступна. Мы запустим этот функционал в ближайшее время.
Написать сообщение
Запись на приём