Правила гигиены сна

Как справиться с бессонницей? Вне зависимости от того, каковы первоначальные жалобы на бессонницу, главной причиной является нарушение правил гигиены сна. Большинство из нас имеют вредные привычки, которые не лучшим образом влияют на качество сна. 

8 правил гигиены сна, которые помогут избежать бессонницы:


1. Не лежите долго в постели перед сном.

Оптимальное время для того чтобы заснуть – максимум 15 минут. Если не получается уснуть, то лучше почитайте книгу, посмотрите кино или послушайте спокойную музыку. Если чувствуете боль, то примите обезболивающее. Чем дольше вы лежите в кровати и не спите, тем хуже и отрывочнее будет ваш сон.

2. Вставайте каждый день в одно и то же время.

Организм сам настраивает время биологических часов и внутренних процессов. Но ему нужна постоянная точка отсчета. Для тех, кто страдает бессонницей, важно просыпаться в нужное время даже в выходной день.

3. Спрячьте часы, чтобы не видеть их ночью.

Переверните циферблат часов в другую сторону и уберите их подальше. Не стоит смотреть на часы, если вы проснулись ночью. Если вы не будете совсем открывать глаза, то уснуть будет гораздо проще.

4. Не пейте кофе, алкоголь и не курите перед сном.

Кофеин действует около 4-5 часов. Помимо кофе, кофеин также содержится в шоколаде, чае, какао и газированных напитках, например, в кока-коле или пепси. Спиртные напитки сначала могут клонить в сон, а после наступает бессонница. Сигареты также оказывают возбуждающее действие.

5. Физические упражнения делать не позже, чем за 6 часов до сна.

Спортивная активность возбуждает нервную систему, другое дело – дыхательные упражнения. Сделайте медленно 10 глубоких вдохов, чувствуя, как все больше расслабляетесь.

b0a2e225_186262739.xxxlarge_2x.jpg

6. Не ешьте тяжелую пищу перед сном.

Лучше всего в вечернее время употреблять молочные продукты, например, стакан теплого молока. Также хорошо подойдут сыр, индейка и бананы, в них содержится аминокислота триптофан, которая улучшает сон.

7. Оставьте все проблемы и тревоги за пределами спальни.

Также постель не подходит для выяснения отношений и конфликтов. Утро вечера мудренее – перенесите важные думы и разговоры на утреннее и дневное время, а перед сном постарайтесь расслабиться. Думайте о хорошем. Примите приятную ванну, сделайте легкий массаж, почитайте интересную книгу. Закрыв глаза, представьте красивые пейзажи, шум моря, теплый ветерок, почувствуйте запахи и звуки лета.

8. Займитесь любовью.

Давно известно благотворное действие секса на организм человека, а также на способность быстро заснуть.



 Источники:

Как избавиться от бессонницы. Современные способы лечения - Бережкова Л.В.

Самопомощь при бессонницах, стрессах и неврозах - Бёмиг Ульф

Читать по теме:

Как избавиться от бессонницы?

Как избавиться от бессонницы?

25 мая 2016
931
На вопрос «как избавиться от бессонницы» есть конкретные ответы в виде практик и техник, которые и помогут вам хотя бы в общем виде справиться с симптомом, а потом уже более углубленно искать причины.

Интервью недели

«У нас страхов больше, чем любви»

«У нас страхов больше, чем любви»

Если любовь – это драгоценный камень, то невроз – подделка, порой крайне грубая. Когда мы поймем, что в нашей жизни – фальшивка, а что – настоящая драгоценность, нам будет легче сделать правильный выбор.

Евгения Карлин

Психолог, д.п.н

Поделиться