Что делать, когда «все плохо»?

12 февраля 2016
3291

Анна Кузнецова
Клинический психолог, кандидат психологических наук

Семь вопросов себе, когда «все плохо»

«Плохой» день? Сами виноваты? Или обстоятельства? Какой бы ни была проблема, мы ВСЕГДА выбираем, как на нее реагировать. Если вам кажется, что выбрать невозможно — значит, нужна тренировка, чтобы научиться «держаться на плаву» во время испытаний.

Задайте себе всего 7 вопросов, а дальше уже решайте, так ли все плохо.

1. Расслаблено ли мое тело?

Во время стресса тело реагирует очень быстро. Мы как бы «застываем», мышцы, особенно шея-спина, напрягаются, дыхание становится прерывистым. Пытаться «думать правильно», если дышишь неправильно, практически невозможно.

Остановитесь на минуту и спросите себя: я вообще дышу? Какие мышцы застыли? Затем сделайте паузу, найдите спокойное место и несколько раз глубоко вдохните и выдохните. После этого попытайтесь расслабить мышцы.

Если есть возможность – лягте. Если нет – сядьте в «позу кучера»: на стул, голова наклонена вперед, руки свисают по бокам, и представьте, что сидите под водопадом, и вода «смывает» напряжение. Стало легче? Тогда НАЧИНАЕМ ДУМАТЬ.


2. Как я поучаствовал в создании проблемы?

Не как обычно «в чем моя вина», а «КАКОВА МОЯ РОЛЬ»? Самобичевание – путь к самоуничтожению, а понимание своего вклада – способ избежать подобных проблем в будущем. Выбирайте, чего вы для себя желаете.


3. Что я могу контролировать, а что – нет?
   
Если в жизни началась «черная полоса», мы, как правило, демонстрируем две стратегии – «я – Бог» или «я – песчинка». В первом случае мы уверены, что ОТ НАС ЗАВИСИТ ВСЕ. Начинается борьба с ветряными мельницами, заведомо провальная.

Во втором – возникает ощущение беспомощности, мы даже не пытаемся решать проблемы. Так что спросите себя честно – что от меня НЕ зависит? Природные явления, поведение других людей — вне нашего контроля, и суетиться тут бесполезно.

А вот то, что мы можем контролировать, например, куда мы сейчас идем или о чем думаем – как раз зона для воздействия, сконцентрируйтесь на ней, и «белая полоса» начнется быстрее.  

Когда все плохо.jpg

   
4. В каком я сейчас состоянии?

Худшее, что мы можем сделать – принимать решения, будучи «не в себе». Да, принять решение «на эмоциях» часто проще, но не зря же мы потом вспоминаем эти «гениальные идеи» с ужасом или стыдом.

Поэтому, если вас переполняют эмоции, единственное верное решение — остановиться и ПОДОЖДАТЬ. Потратьте 7 минут на отвлекаторы: прочтите все рекламы вокруг или посчитайте количество круглых предметов вокруг вас и т.д.


5. Что я могу сделать прямо сейчас?

Иногда лучший вариант – не делать ничего. Иногда – сделать звонок или написать письмо. Ничего глобального. Мелочь, которая сообщит вашему мозгу, что проблема в процессе решения.


6. Какой урок я могу извлечь из этой ситуации?

Самое тяжелое страдание – то, которое не имеет смысла. А точнее то, в котором вы не видите смысл. ПРЕКРАТИТЕ СПРАШИВАТЬ «ПОЧЕМУ Я?». Сфокусируйте внимание на вопросе «Чему я могу научиться благодаря этой ситуации?».


7. Будет ли это волновать меня через 5 лет?

В человеческой природе заложена способность «делать из мухи слона». Загляните вперед: будут ли эти трудности значимыми для вас через 5 лет? Или вспомните себя 5 лет назад: действительно ли то, о чем вы тогда волновались, стало «концом света»? Очень немногие события в нашей жизни имеют столь критичное значение.

«90% наших забот касается того, что никогда не случится».
Маргарет Тэтчер 


Задайте себе эти вопросы. Рискните отойти от привычной схемы «страдания в тяжелые времена». К ней всегда можно вернуться. Хотя вряд ли вам этого захочется ;-). 



Берегите себя!

Метки: Неуверенность в себе,

Комментарии для сайта Cackle

Читать по теме:

Идёте на компромисс – делаете то, что хотят другие

Идёте на компромисс – делаете то, что хотят другие

27.02.2017
2841
Психолог Михаил Лабковский: "Компромисс – это когда вы делаете то, чего вы делать не хотите. И в этом вся трагедия. Потому что человек счастлив в личной жизни и эффективен в работе только тогда, когда делает то, что любит."

Метки: Неуверенность в себе, Границы, Нерешительность,

Самоценность – это то, насколько я считаю себя достойным уважения

Самоценность – это то, насколько я считаю себя достойным уважения

22.02.2017
2398
Елена Прудникова, гештальт-терапевт : "Бывает мы чувствуем себя «опустошенными», никого не хотим видеть, не верим ни во что хорошее и боимся себя. Это состояние низкой самоценности. Спрятаться от самого себя и спрятать свою низкую самоценность от других – вот первое желание в эти моменты."

Метки: Личность, Неуверенность в себе,

Исцеление внутреннего ребенка или шаг на встречу к себе

Исцеление внутреннего ребенка или шаг на встречу к себе

16.02.2017
6512
Гештальт-терапевт Татьяна Буцовская: "Некоторым родителям трудно уважать своих детей как отдельных личностей. В результате они лгут, бьют, угрожают, презирают, принуждают, унижают и вторгаются в их личное пространство: «Руки у тебя не из того места! Да кому ты такая нужна!» В подсознании такого ребенка формируется негативный образ себя. И тогда многие отрекаются от себя еще в детском возрасте. Мы больше не хотим иметь ничего общего с этим перепуганным и глупым ребенком. Так возникает непринятие себя и нелюбовь к себе."

Метки: Неуверенность в себе, Детско-родительские отношения,

Риск — стоит ли игра свеч?

Риск — стоит ли игра свеч?

07.02.2017
850
Психолог Анастасия Платонова: "Неизвестность приносит ощущение небезопасности. Совсем не ясно, что это за новые обстоятельства будут, как в них быть, жить и действовать. Именно из-за этого яркого, беспокойного чувства небезопасности, мы предпочитаем не рисковать, не менять и не меняться, оставаться в привычных обстоятельствах, в стандартных рамках. Пусть эти рамки и не устраивают уже".

Метки: Уверенность, Развитие личности, Неуверенность в себе, Нерешительность,

Как психотерапия помогает избавиться от чувства стыда

Как психотерапия помогает избавиться от чувства стыда

07.02.2017
3730
Гештальт-терапевт Мария Гаспарян: "Стыд может быть хорошо замаскирован. Люди с, казалось бы, высокой самооценкой также могут быть подвержены стыду. Мой опыт работы показывает, что, в большинстве случаев, роль клиента совершенно несоразмерна столь поглощающему их чувству стыда. Обычно они стыдятся сильнее, чем нужно. Это говорит о том, насколько сильно стыд может поглотить личность человека и повлиять на его веру в себя."

Метки: Психотерапия, Неуверенность в себе, Стыд,

Жить в мире с собой при неопределенности в жизни

Жить в мире с собой при неопределенности в жизни

01.02.2017
3734
Психолог Анастасия Платонова: "Неопределенность приносит страх в нашу жизнь. За страхом может последовать паника, тревога, разочарование, неуверенность — неприятный коктейль. Мы явно ощущаем, как теряем контроль. С контролем уходит и ощущение опоры. В первую очередь именно на наши "опорные пункты", мне и хочется обратить внимание".

Метки: Страх, Тревожность, Неуверенность в себе,

Почему мне так плохо, хотя все вроде бы нормально

Почему мне так плохо, хотя все вроде бы нормально

19.01.2017
5799
Психолог Елизавета Павлова: "Я порой испытывала довольно пугающее чувство, когда, например, высказывала человеку сомнение в том, что его семья была «хорошей, дружной, любящей», раз папа регулярно жестоко избивал детей, а мама старательно делала вид, что ничего не замечает. Потому, что клиент искренне удивлялся: а что тут такого? Ну, бил, ну измывался. Но ведь нормальная ж семья была-то! Все остальное ж было хорошо!"

Метки: Домашнее насилие, Неуверенность в себе, Неблагополучная семья,

Побороть страх общения и неуверенность в себе

Побороть страх общения и неуверенность в себе

30.12.2016
1963
Чтобы научиться чувствовать себя более свободно в общении, нужно быть сосредоточенным на самом процессе общения, а не на своих внутренних реакциях и страхе неудачи. Существует интересный парадокс: вы начнете производить хорошее впечатление на людей только тогда, когда перестанете на этом концентрироваться.

Метки: Неуверенность в себе,

Нытики

Нытики

14.12.2016
3004
Сильную и продолжительную душевную боль терпеть нельзя, надо обращаться к врачу, чтобы назначал лечение. А вот умеренная непродолжительная боль - норма. И взрослый человек должен научиться переносить такую боль сам, не ища ничьей поддержки. Почему-то многим эта мысль сложно дается. Кажется таким логичным - пойти и пожаловаться.

Метки: Неуверенность в себе,

Невидимые люди

Невидимые люди

10.12.2016
4574
Гештальт-терапевт Полина Гавердовская: "Среди моих клиентов встречаются иногда невидимые люди. На самом деле, они, конечно, видимые. Но не совсем так, как другие. Если не предложить им пройти в кабинет, они останутся на пороге. Если не предложить попить, никогда не попросят."

Метки: Неуверенность в себе,

Как жить, если ты всю жизнь был слабым и жалким неудачником?

Как жить, если ты всю жизнь был слабым и жалким неудачником?

25.06.2016
2716
«Я всю жизнь была слабой, меня унижали в школах, кидались камнями, обзывали ведьмой (потому что у меня сколиоз). Презираю себя за то что не умею постоять за себя. Я просто жалкая неудачница. Мне говорили, что я привыкну к одиночеству, но как-то не привыкается». 

Метки: Неуверенность в себе,

Неуверенность в себе — это ваше заблуждение

Неуверенность в себе — это ваше заблуждение

21.03.2016
11455
Неуверенность — это только собственное мнение человека о самом себе. В действительности не существует ни уверенности, ни не-уверенности.

Метки: Неуверенность в себе,

Что такое «жалость к себе» и откуда она берется?

Что такое «жалость к себе» и откуда она берется?

11.03.2016
4238
Хронология формирования материнского комплекса.

Метки: Неуверенность в себе,

Как отвечать на хамство?

Как отвечать на хамство?

18.12.2015
4632
Как реагировать на хамство, когда нельзя промолчать? Как сообщить человеку о его неправильном поведении, чтобы он понял и изменил его?

Метки: Неуверенность в себе,

Как противостоять манипуляциям? 10 базовых прав человека

Как противостоять манипуляциям? 10 базовых прав человека

30.10.2015
4792
Пока человек не сознает и не отстаивает свои права – другие будут стремиться к манипулированию над ним.

Метки: Неуверенность в себе,

Интервью недели

Как перестать быть жертвой, в чем вина наших родителей и как сделать детей счастливыми

Как перестать быть жертвой, в чем вина наших родителей и как сделать детей счастливыми

Известный психолог Михаил Лабковский очень четко может объяснить, чем отличаются здоровые люди от невротиков, и почему жить нужно, получая удовольствие.

Михаил Лабковский

Психолог

Поделиться

Метки

...